眼睛又幹又澀？美國眼科學會給出七點建議

更新時間：2022-02-25 09:33來源：網絡作者：@nanncy人氣：5010

眼睛是心靈的窗戶，眼睛更是多種疾病的窗口。幹眼已成為全球最常見的眼表疾病。長期面對課本或電子屏幕，除了造成近視，還會產生眼疲勞和眼幹，為緩解眼疲勞和眼睛幹澀，上海市眼病防治中心張莉莉帶你學習美國眼科學會給出的七點建議。

「20·20·20」休息法則

每看電子屏幕20分鐘後，需要抽20秒時間眺望20英尺（約等於6米）以外的地方。這個休息法則適用於所有需要長時間看電子屏幕的人群。

多眨眼

我們的眼睛一般每分鐘眨15次左右，在緊盯電腦或手機時，正常的眨眼運動頻率會大大降低，每分鐘只有5-7次。這會導致眼睛淚液暴露時間長、蒸發多，眼球表面淚膜極不穩定或者被破壞，眼睛就容易覺得幹澀、有異物感。因此，想要保持雙眼的濕潤，就要有意識地盡可能多眨眼。

清潔眼瞼

在洗臉時不要忽略清洗眼瞼。若眼瞼的油脂分泌物得不到清除，會阻塞瞼板腺開口，妨礙瞼板腺分泌物排出。專家推薦，可以用無淚配方的嬰兒沐浴露清潔眼瞼。清潔時，輕輕搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然後再用清水將外眼瞼洗幹凈。

適當熱敷

因淚腺分泌不足引起的幹眼癥，可通過熱敷緩解。熱敷會讓分泌物軟化，便於排出，淚膜的穩定性也能得到提高。建議每次熱敷10分鐘，並且每2分鐘熱一次毛巾以保證溫度。

需要註意的是，並非所有幹眼癥都適合熱敷。因長期慢性結膜炎引起的幹眼癥，熱敷反而會加重癥狀。此外，由於眼部肌膚嬌嫩，熱敷時用溫水沾濕毛巾即可，不宜用過熱的水。

使用加濕器、空氣凈化器

研究發現，居住在汙染程度較高城市的人群患幹眼癥的概率更高；空氣更幹燥的高緯度地區人群與較低維度人群相比，患幹眼癥的概率高出13%。如所住城市霧霾較嚴重，可在房間內使用空氣凈化器予緩解幹眼癥；環境空氣很幹燥時，建議使用加濕器。

少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、攝入咖啡因過多都可能引起眼皮跳動、眼肌痙攣，使眼睛更加幹澀。

合理使用人工淚液滴眼液

長期近距離視屏會引起眼部肌肉緊張、血液循環障礙、供血不足和新陳代謝失衡等，進而導致眼幹、視疲勞。對此，可以使用人工淚液緩解眼睛幹澀等癥狀。

但需要註意：人工淚液會幹擾自身淚膜的穩定性。即使不含防腐劑，也不建議長期使用，一般每天控製在4次以內，每次1滴即可。

來源：搜狐

(來源：网络)

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