腸道健康的人更長壽！看便便知道你的腸道是否健康

很多人都清楚地知道，心、腦、肝、腎等臟器與我們的生命健康密切相關，卻忽視了腸道健康的重要性。胃腸道不僅消化和吸收提供身體能量的營養素，還是保持健康的關鍵。

腸道健康有一定的遺傳因素，但也與我們的生活習慣息息相關。美國健康網站LiveStrong近日發文，介紹了腸胃病醫生日常維持腸道健康的6個訣竅。

密切關註大便頻率和外觀

紐約大學朗根健康中心的腸胃病醫生Rabia A.De Latour博士建議，為了更好地了解腸道健康狀況，應該密切關註大便的頻率和外觀。“大便的形狀、稠度、質地和顏色揭示了腸道裏發生的很多事情。”

她建議使用布裏斯托爾糞便圖表，該圖表將大便分為七種不同類型：

布裏斯托爾糞便圖表，圖片來源：LIVESTRONG.com

其中，3型和4型是理想的大便形狀，而1型和2型通常意味著便秘，5型、6型和7型則意味著大便稀疏或腹瀉。

如果註意到自己的大便有所變化，特別是如果還存在腹痛或體重減輕等任何其他癥狀，那麽應該及時就醫，進行腸道檢查。

控制壓力

Middlesex消化健康和內窺鏡檢查中心的腸胃病醫生Benjamin Hyatt博士說，減輕壓力有助於減輕胃腸道疾病的癥狀，甚至可以防止其發展或惡化。

他說：“慢性壓力會導致腸道和大腦之間的交流發生改變，從而對胃腸道產生負面影響。這些改變可能惡化或導致許多胃腸道疾病的發展，包括腸易激綜合征、炎癥性腸病和胃食管反流病。”

他建議定期進行減壓活動，如鍛煉、瑜伽、冥想或催眠療法。

主動喝水

人體大約由60%的水組成，保持身體的水分對保持腸道健康起著至關重要的作用。Mercy醫療中心的胃腸病醫生Bryan Curtin博士解釋說，腸道需要水來發揮功能，並使腸道中好的細菌保持健康平衡。

“就像汽車發動機需要油一樣，你的腸道需要水，否則就會有便秘的危險。” Curtin博士說，建議每天至少喝兩升水（約8.5杯水），以保持水分和胃腸系統的平穩運行。

不吃紅肉和加工肉

2017年5月發表在國際知名癌癥期刊《腫瘤靶點》（Oncotarget）雜誌上的一項研究指出，紅肉和加工肉是致癌物，也就是說，大量食用紅肉和加工肉會增加患某些癌癥的風險，包括胃癌。而2015年2月發表在《腫瘤學評論》（Oncology Reviews）雜誌的的一項研究還指出，紅肉和加工肉會增加結腸癌的風險。

Hyatt博士指出，吃富含水果、蔬菜、全谷類、纖維、牛奶、鈣、維生素D和葉酸的腸道健康飲食對此類癌癥，尤其是結腸癌有保護作用。

減少食用加工糖

對人類飲食來說，含糖食物是一個相對較新鮮的食物。也就是說，我們的祖先是吃不到松餅和冰淇淋的。Curtin博士認為，這可能是為什麽這麽多人很難消化加工糖，從而導致不良癥狀的原因之一。

事實上，據梅奧診所（Mayo Clinic），吃含糖的谷類食品和甜點以及蘇打水之類的甜飲料可能會增加患慢性炎癥的風險。而根據哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的說法，吃得糖太多，還會導致腹瀉。

2019年1月發表在《營養學前沿》（Advances in Nutrition）雜誌的一篇評論還指出，人工甜味劑會改變腸道細菌的構成。

吃益生菌和益生元食物

益生菌是在一些發酵食品中發現的有益腸道的細菌，如酸奶、泡菜、甜豆豉，以及某些補充劑等等。

益生元則是指通過胃腸道並幫助餵食腸道中的有益生物的食物。它來自不易消化的纖維，包括大蒜、洋蔥、鷹嘴豆、扁豆、大豆、黑麥和小麥等等。

“它們可以幫忙我們發揮許多功能，包括協助食物消化，維持健康的免疫系統，保護我們免受有害生物和毒素的侵害，以及平衡我們的情緒和心理健康。”Hyatt博士說，盡管證據還在不斷增多，但通過食用富含益生元的食品來刺激我們的微生物組的生長和健康，對我們的腸道健康是有益的。

來源：搜狐