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癌癥預防有四不：不超重、不久坐、不胡吃、不喝酒

更新時間：2021-03-08 09:33來源：網絡作者：@nanncy人氣：6410

看過周星馳喜劇電影的都認識“達叔”。2月27日，港片一代黃金配角吳孟達因肝癌去世的消息傳來，引發眾人追思。

我們更應該珍惜生命的可貴！近年來，越來越多的證據表明，40%的癌癥是可以預防的！

美國癌癥協會發布的有關飲食和身體活動的癌癥預防指南提出了適用於所有的人的四大防癌建議：

1、終生保持正常體重

與肥胖相關的飲食包括含糖飲料、“快餐”和“西式”飲食，“西式”飲食是指含高添加糖、肉類、脂肪的飲食。

強有力的證據表明：超重或肥胖增加患心臟病以及12類癌癥的風險。

對於某些類型的癌癥，肥胖導致的癌癥病例比例極高；60.3%的子宮癌和超過30%的膽囊癌、肝癌、腎盂癌和食管腺癌都由肥胖引起。

2、盡量減少久坐

避免久坐，減少坐、臥時間和看電視等屏幕娛樂時間。

成人每周應進行150至300分鐘的中等強度的體育鍛煉，或進行75至150分鐘的劇烈強度的體育鍛煉，或等效的組合運動形式，達到或超過300分鐘是最佳選擇。

兒童和青少年每天應至少進行1個小時的中等強度或劇烈運動，包括每日有氧體育活動、肌肉鍛煉（每周至少3天）活動和骨骼強化活動（每周至少3天）。

3、終生保持健康飲食

健康的飲食模式包括：

營養豐富的，有助於達到和保持健康體重的食物；

各種深綠色、紅色和橙色蔬菜，富含纖維的豆類（豆類和豌豆）等；

吃水果，特別是各種顏色的水果，全谷物。

少吃或者不吃紅肉和加工肉、含糖飲料以及高加工食品和精制糧食產品。

建議選擇高蛋白的魚類、家禽和豆類。

建議限制食用“快餐”和其他富含脂肪，澱粉或添加糖的加工食品。

建議從全植物食品（例如蔬菜、水果、全谷物、堅果）中獲取大部分膳食纖維。

建議不要依賴膳食補充劑。膳食補充劑包含維生素和礦物質以及氨基酸，草藥和其他種類。

4、不喝酒

喝酒的人應該限制飲酒量，女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。

強有力的證據表明飲酒增加口腔癌，咽癌和喉癌、食管癌、乳腺癌風險。

除了上述針對個人的抗癌建議，指南還提出了社區行動建議，制定、倡導和實施政策和環境變化，以增加人們獲得負擔得起的營養食品的機會；為體育活動提供安全、愉快和方便的機會；限制所有人飲酒。

來源：搜狐

(來源：网络)

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