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《國際皮膚病雜誌》:十年研究證實,常吃這些食品易導致痤瘡發作

《國際皮膚病雜誌》:十年研究證實,常吃這些食品易導致痤瘡發作

吃哪些食品最容易長痘痘?今年2月,《國際皮膚病雜誌》壹份綜述對近10年以來的研究和臨床試驗回顧表明,高升糖指數食品、高血糖負荷食品和巧克力最容易導致痤瘡發作。

意大利卡塔尼亞大學皮膚病診所Federica Dall’Oglio博士介紹,痤瘡是世界上第8位常見的皮膚病。除了影響外表,還對社會生活造成負面影響,進壹步加重患者的焦慮抑郁情緒。

飲食在痤瘡發作、持續時間和嚴重程度中起著不可忽視的作用,因此調節飲食可輔助治療痤瘡。本綜述對10年來發布的11項臨床試驗及42項觀察性研究匯總表明,以下幾種飲食與痤瘡發作關聯性最強:

1.高升糖指數食品。

2.高血糖負荷食品。

3.某些乳制品。

4.快餐。

5.巧克力。

6.少吃蔬菜。

Oglio介紹,高升糖指數食品與痤瘡關聯性最強。升糖指數是指某種食物與等量的葡萄糖引起的血糖變化比值,精制碳水化合物、蘇打水和超級加工食品,如餅幹和蛋糕等均為高升糖指數食品。它們可以迅速提高血糖水平,引發激素反應,刺激痤瘡發作。2012年公布的數據表明,與普通飲食的患者相比,患有痤瘡的人連續10周吃低升糖指數食物後,痤瘡明顯減少。

許多研究表明,乳制品與痤瘡發作相關,但2019年《臨床營養學》發布的壹項研究證明,酸奶和奶酪對痤瘡的發作沒有影響。

還有壹些食品與痤瘡發作有關,但關聯性較弱,包括每周吃雞蛋3天以上、含糖軟飲料、高鹽飲食。

相反,每周吃3天以上新鮮水果、蔬菜,常吃魚有助於改善痤瘡。

由此,Oglio提出壹套痤瘡患者飲食建議:

1.限制精制糖攝入,包括蔗糖、玉米糖漿等。

2.選擇低升糖指數食品,包括全谷物、蔬菜、漿果、堅果,梨和蘋果等帶皮水果。

3.不吃巧克力。

4.乳制品僅選擇酸奶、奶酪。

5.多吃魚。

6.不喝含糖軟飲料。

當然,飲食並不是痤瘡發作的唯壹因素,家族史、年齡、皮膚類型、激素水平都可能造成影響,睡眠不足、日曬、精神壓力以及化妝品也與痤瘡發作有關。因此,痤瘡沒有壹種萬能的解決方案,如果調節飲食或是其他方法都未成功,請咨詢專業醫師治療。

來源:搜狐



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