吃哪些食品最容易長痘痘？今年2月，《國際皮膚病雜誌》壹份綜述對近10年以來的研究和臨床試驗回顧表明，高升糖指數食品、高血糖負荷食品和巧克力最容易導致痤瘡發作。

意大利卡塔尼亞大學皮膚病診所Federica Dall’Oglio博士介紹，痤瘡是世界上第8位常見的皮膚病。除了影響外表，還對社會生活造成負面影響，進壹步加重患者的焦慮抑郁情緒。

飲食在痤瘡發作、持續時間和嚴重程度中起著不可忽視的作用，因此調節飲食可輔助治療痤瘡。本綜述對10年來發布的11項臨床試驗及42項觀察性研究匯總表明，以下幾種飲食與痤瘡發作關聯性最強：

1.高升糖指數食品。

2.高血糖負荷食品。

3.某些乳制品。

4.快餐。

5.巧克力。

6.少吃蔬菜。

Oglio介紹，高升糖指數食品與痤瘡關聯性最強。升糖指數是指某種食物與等量的葡萄糖引起的血糖變化比值，精制碳水化合物、蘇打水和超級加工食品，如餅幹和蛋糕等均為高升糖指數食品。它們可以迅速提高血糖水平，引發激素反應，刺激痤瘡發作。2012年公布的數據表明，與普通飲食的患者相比，患有痤瘡的人連續10周吃低升糖指數食物後，痤瘡明顯減少。

許多研究表明，乳制品與痤瘡發作相關，但2019年《臨床營養學》發布的壹項研究證明，酸奶和奶酪對痤瘡的發作沒有影響。

還有壹些食品與痤瘡發作有關，但關聯性較弱，包括每周吃雞蛋3天以上、含糖軟飲料、高鹽飲食。

相反，每周吃3天以上新鮮水果、蔬菜，常吃魚有助於改善痤瘡。

由此，Oglio提出壹套痤瘡患者飲食建議：

1.限制精制糖攝入，包括蔗糖、玉米糖漿等。

2.選擇低升糖指數食品，包括全谷物、蔬菜、漿果、堅果，梨和蘋果等帶皮水果。

3.不吃巧克力。

4.乳制品僅選擇酸奶、奶酪。

5.多吃魚。

6.不喝含糖軟飲料。

當然，飲食並不是痤瘡發作的唯壹因素，家族史、年齡、皮膚類型、激素水平都可能造成影響，睡眠不足、日曬、精神壓力以及化妝品也與痤瘡發作有關。因此，痤瘡沒有壹種萬能的解決方案，如果調節飲食或是其他方法都未成功，請咨詢專業醫師治療。

來源：搜狐

[ 華發網繁體版特色欄目推薦 ]
健康前沿：意大利研究：胖人打輝瑞疫苗效果不佳，抗體反應僅為普通人一半 → 猛戳這裏
健康前沿：輕度認知障礙：介於正常衰老和癡呆之間的疾病狀態 → 猛戳這裏
健康前沿：眼前突然壹黑！可能是頸動脈狹窄惹的禍 → 猛戳這裏
健康前沿：輝瑞高管：疫情之後新冠疫苗將會漲價→ 猛戳這裏
健康前沿：FDA：強生新冠疫苗安全有效，即將獲得緊急使用授權 → 猛戳這裏
華發網繁體版是由支持華發網的年青學生聯手打造和管理的資訊分享與娛樂互動平臺，面向香港、澳門、台灣，以及東南亞和全球其它地區的繁體字用戶。華發網繁體版為您打造傳統網絡及新媒體空間，您的參與會讓它更加精彩。
给華發網繁體版點個贊！有你的支持是我們前進的動力！ 猛點這裏 >>
【原創文章 投稿郵箱：editor@china168.org | 期待您的投稿！】