疫情期間，這份居家孕媽“體重管理指南”請收好

國內近期新冠肺炎疫情形式使得不少孕媽難以出門，也讓有各種小問題需要去醫院咨詢大夫的孕媽們犯了愁......雖然不能隨心所欲出門，但是在家也不能“放縱自己”，飲食、運動還是要像往常壹樣合理地安排，這份“孕媽居家體重管理指南”請各位收好。

首先給廣大孕媽們放壹張孕期體重增長推薦表，孕媽們根據自己的孕前BMI對號入座，看看自己整個孕期被允許長多少肉肉。

控制體重對孕媽們來說具有十分重要的意義，請大家重視重視再重視！因為攝入過多動物脂肪會增加孕媽們患妊娠期高血壓的風險，而攝入過多含糖過高的食物則會增加孕媽們患妊娠期糖尿病的風險。

若孕媽們孕期體重增長過快過多，罹患妊娠期糖尿病，則會導致寶寶成為巨大兒；而巨大兒則會導致孕媽們軟產道裂傷、難產、產後出血、剖宮產發生風險的增加；難產則又會增加寶寶臂叢神經、鎖骨骨折、呼吸窘迫綜合征、窒息的發生率。此外，孕媽們的妊娠期糖尿病還會導致寶寶出生後低血糖、低血鈣、高膽紅素血癥等的發生率。從長遠來看，孕期體重增長過多還會影響子代遠期肥胖、代謝綜合征、心血管疾病。所以，孕媽們是不是有足夠的理由督促自己不要懶惰了？

那麽孕媽們要如何控制體重呢？亙古不變的至理名言就是：管住嘴、邁開腿。

在飲食方面，孕媽們要保證營養攝入全面均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都要有。碳水化合物是提供能量的主要能源物質，宜占總熱量的50-60%，妊娠早期保證每日至少攝入130克碳水化合物，選用易消化的糧谷類（200克左右的全麥粉或者180克大米），孕中晚期在此基礎上每日增加大約35克即可；脂肪大約占總能量的25-30%，攝入過多會導致超重，但長鏈不飽和酸如二十二碳六烯酸，也就是孕媽們所熟知的DHA，是對寶寶的視網膜及大腦發育有益的，深海魚類含有較多二十二碳六烯酸，故建議每周食用2-3次深海魚

在妊娠早期，孕媽們不需要額外補充蛋白質，孕中晚期胎兒生長加速，孕媽們需有意識每日增加蛋白質攝入。到了孕晚期，則需要在孕中期的基礎上再適當增加蛋白質攝入量，優質蛋白質的來源主要是動物性食品，如魚、禽、蛋、廋肉等。膳食纖維雖然並沒有什麽營養價值，但可降低人體對糖、脂肪的吸收，預防便秘，改善胃腸道功能，孕媽們可適當進食含膳食纖維豐富的食物，比如蔬菜、低糖水果、粗糧等。此外，維生素、無機鹽和微量元素是整個孕期均需要攝入的營養物質。至於孕媽們關心的葉酸，建議每天補充400-800微克，註意選擇規格為0.4毫克的葉酸片。在以上這些營養均已滿足的基礎上，請勿再瘋狂加餐、隨心所欲吃各種零食各種補品。壹定要均衡飲食，切忌偏食。

吃的說完了，那疫情期間孕媽們該如何邁開腿呢？孕媽們可以在餐後於自己家中進行不少於30分鐘的身體運動，如慢步走（從客廳到臥室到廚房到衛生間再到客廳，如此往復）、慢步跳舞、瑜伽等。註意不要進行跳躍等具有風險性的活動，且要避免長時間站立。

還有壹個不錯的方法，那就是做家務。在疫情這個特殊時期，適當做些家務的確不失為壹種有效的居家運動方式，孕媽們可以試試，也許可以收獲不壹樣的驚喜和效果哦！

來源：搜狐