感冒時還能運動嗎？出現這三種癥狀，最好歇著

“這感冒，出出汗就好了！”不少人認為，感冒後只要發壹身汗就會好轉，因此采取運動出汗的做法來幫助緩解感冒。事實果真如此嗎？美國在線健康網站Healthline報道指出，大多數情況下，當我們感覺不適時，最好是休息幾天，以防病情加重。

【3種感冒癥狀，最好不要運動】

普通感冒是壹種輕微的上呼吸道疾病，通常由鼻病毒引起。出現感冒時，運動可能會對身體造成多種影響，具體包括：

高燒。運動可能會導致體溫升高。除了過度出汗可能導致脫水外，勞累性高燒還可能導致意識錯亂、惡心、嘔吐、心跳加快，以及對內臟造成潛在損害。

脫水。即便是在低溫環境下，勞累也會導致體溫升高，讓身體不得不通過流汗來降溫，從而造成脫水，長期勞累還會引起電解質失衡。

缺氧。運動時，人對肺和心臟的需求會增加，這會導致暫時缺氧或更低的氧氣含量，尤其是在海拔較高的地方鍛煉時。

運動強度越大，出現這些問題的可能性就越大。

此外，2015年發表於《免疫學與細胞生物學》的壹項研究稱，在高海拔或極端溫度等不利環境中鍛煉，可能會對人體的中樞神經系統和心臟造成巨大壓力。

因此，感冒時如果出現以下這些癥狀，可能表明最好不要運動。壹方面是因為運動表現可能會受到影響；另壹方面，如果在健身房、團隊等社區環境中運動，可能會使其他人處於危險之中。

發燒。大多數的感冒不會發燒，因此最好對感冒發燒保持警惕。但是因為身體會升高溫度來嘗試殺死病毒，感冒會導致低燒。由於發燒時體溫已經很高了，所以不應通過運動來提高體溫。

濕咳。濕咳是指患者在咳嗽時伴有痰液的發生，這時候再去運動可能會導致很多停頓和疾病發作。另外，還會給肺部和心臟增加額外的壓力，這可能會增加發生心臟相關並發癥的風險。

胃部癥狀。通常，當頸部以下出現感冒癥狀時，例如胸部充血或胃部癥狀，最好不要運動。

【4種感冒癥狀，或可進行中等強度運動】

感冒時會更容易疲勞，這是因為身體正在消耗額外的能量來抵抗感冒病毒。因此在鍛煉時，要記住不要對運動表現存在過高的期望。

如果能夠控制運動量，在感冒時，僅出現以下癥狀或許可以進行中等強度運動。

輕度癥狀。如果正處於感冒逐漸康復的狀態，或者癥狀並沒有真正讓運動速度大幅下降，就可能可以進行壹些運動，但要註意運動強度和及時補水。

耳痛。如果耳痛是感冒癥狀之壹，那麽或許可以運動。需要註意的是，耳後積水可能會影響平衡。另外，還要避免進行遊泳等可能把更多的水分引入耳內的活動，或者在遊泳時戴上耳塞。

鼻塞。鍛煉的壹部分是保持呼吸。鼻塞使這變得更加困難，但這並非不可能。如果鼻塞是主要感冒癥狀，請註意觀察自己的運動強度，如果感到自己很難跟上呼吸，就降低強度。感冒好了以後，再提高運動強度。

咽喉痛。喉嚨痛很煩人，但通常不會成為進行某種程度的運動的阻礙。保持身體水分充足，多喝涼爽的飲料，以幫助緩解喉嚨痛。

【感冒可以做哪些運動？】

據《應用生理學雜誌》2017年的壹篇文章指出，劇烈運動可能會增加身體負擔，甚至可能暫時抑制免疫系統。

因此，當感冒甚至是輕度感冒時，都不應該在壹天的過程中過度鍛煉或重復運動。相反，試著集中精力進行適度運動，既不會沒有訓練成果，也不會使癥狀惡化。

可進行的運動包括：進行低影響的有氧運動；舉重；使用低沖擊的健身器材，例如橢圓機或自行車；步行等。

在感冒好轉之前，要註意減少運動強度和持續時間。由於感冒和鼻塞會影響平衡，因此請謹慎執行需要平衡或倒立姿勢的運動，例如瑜伽。

【愛運動的人，感冒風險反而更高？】

2017年的《美國體育醫學院健康與保健雜誌》的壹項研究稱，與不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人會自認為他們患感冒的可能性較小。

但是，相關研究的結論不壹。

壹些研究表明，運動可能有助於預防普通感冒。2014年發表在《韓國家庭醫學雜誌》上的壹項回顧性研究指出，中等強度的運動可能有助於預防感冒。研究人員發現，中等強度的運動，例如快走45分鐘左右，會使免疫球蛋白這樣的免疫細胞增加20%。但由於納入的研究都較小型，很難說運動對所有人都具有保護作用。研究人員也承認研究質量較差，還需要更多研究回答這壹問題。

相反，《免疫學與細胞生物學》雜誌2015年的壹篇文章說到，上世紀80年代的壹些研究認為，高強度運動會導致感冒的發生率增加，例如專業運動員從事的運動。2020年的壹項研究進壹步指出，許多研究人員贊同高強度運動與感冒易感性之間的聯系，但同時認為其他因素也會增加感冒和感染的風險。

來源：搜狐