每天走壹萬步能不能減肥？《肥胖》雜誌：光靠走路不管用

更新時間：2020-12-18 20:29來源：網絡作者：@nanncy人氣：8590

“日行壹萬步可以減肥”，這是健康誤區還是確有其事？據《獨立報》報道，英國楊百翰大學在《肥胖》雜誌發文證實，每日走壹萬步不能阻止體重增加。

楊百翰大學運動科學教授Bruce W. Bailey介紹，大學生是超重和肥胖高危人群。步入大學，正是壹個人步入成年的過渡人生階段。在大學的壹二年級，每個人體重往往會增加1—4公斤，有些人在四年的時間內甚至增加了20.8公斤。如何控制體重快速增長，是大學生面臨的關鍵問題。

“壹萬步減肥”理論簡單而直接，它起源於日本，卻並不基於醫學研究，有人稱只是計步器企業的壹種宣傳手段。為了探究步數是否真的與體重有關，Bailey聯合營養學、食品科學部等多位同事合作，對120名大學女性新生進行了壹次“步數試驗”。

這些女生被分為三組，分別要求每天步行1萬、1.25萬、1.5萬步，每周6天，連續進行24周。結果發現，這些學生到了期末體重增加了大約1.4—1.8公斤，而大學新生普遍在入學半年體重增加1.8公斤左右，因此步行1萬步對學生的體重並沒有造成影響。

Bailey說，僅僅依靠走路並不能達到有效的減肥，但可能積極的情緒健康影響。實驗結果證實，1.25萬和1.5萬步組中的學生久坐時間平均每天減少77分鐘，雖然不能帶來體重的改變，但其他研究已經證實，控制久坐時間可以減少體內的炎性生物標誌物，減少焦慮和抑郁風險。

運動教練Michele Stanten 在Verywellfit網站發文建議，如果每日壹萬步沒有減肥，就需要增加運動強度。我們可以將其中的3000步增強為快走或慢跑，也可以在小山或樓梯上鍛煉，燃燒更多的熱量。或者妳還可以再做壹些中等強度或劇烈運動的鍛煉，當前壹些先進的計步器、追蹤器、智能手表都可以評估運動量是否達到了“劇烈”級別。除此以外，記錄食物和運動日記也是壹種非常簡單的方法，可以幫助我們找到有哪些工作做得不足。

Bailey說，防止大學生體重增加是重要研究課題。這是人生重要的過渡時期，體重增加加速，僅僅通過調整運動步數不足以實現體重控制。我們還需要評估不同的飲食和行為策略，進壹步控制體重增加。

來源：搜狐

(來源：网络)

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