醫療領域\中華文化與睡眠衛生
- 更新時間：2020-01-28 13:23來源：網絡作者：@Mary人氣：3320
圖：一夜好眠是難得的福氣
千金難買一夜好眠。睡眠如此重要，但很多時卻是「可遇不可求」，因為，我們只會在不知不覺中睡着。有失眠經驗的人會知道，越強迫越緊張自己入睡，往往適得其反。是故睡前保持放鬆及安詳狀態，才有助我們進入睡眠，可惜這不是「命令」能強迫出來的。
對於睡眠，有所謂睡眠衛生十二法（這裏的衛生，乃指養生之意）：一、穩定的睡眠時間表；二、保持運動，但避免睡前兩三小時進行；三、避免咖啡因及尼古丁；四、睡前勿喝酒；五、避免太夜吃喝，若有必要進食也吃輕便的、喝少量水；六、留意吃的藥物及服藥時間對睡眠的影響；七、下午三點後不要隨便睡；八、睡前學習放鬆；九、睡前沖熱水涼；十、睡的環境保持黑暗；十一、醒後接觸正常光線；十二、睡不着時不要在床上輾轉反側，越刻意越努力，會產生更多緊張焦慮情緒，身體難以放鬆。一般而言，無法在二十分鐘內睡着的話，可以起來，做一些放鬆行為，直至有睡意為止。
睡眠是個人的事情，每個人都可能有一些習慣，而這未必可以應用在其他人身上，畢竟失眠就很個人，「有苦自己知」。儒家睡眠養生，是建基於貫徹孔子所提倡的仁愛、中庸等倫理道德觀念，這當中便包括一種機制，令人可以自我完善和作為日常行為準則，也是所謂「禮」。在日間的仁愛表現，是之後對睡眠養生論述的重要前提，養心和修身緊密相連。
「食不言，寢不語」，這是孔子定下的禮儀，其實當中便包含安詳入睡的準備，讓心思放下，從而進入睡前應有的放鬆狀態。睡前說話，會對臟腑有所損害，不利養生。孔子也提倡不要仰天而睡，這某程度上與人體結構在仰睡時舌頭根部容易滑後，有機會阻塞氣道呼吸，互相呼應。相反，有儒家學者提倡「卧如弓」，這恰恰是現代醫學的所謂Recovery Position。適當的側睡，能令身體穩定，保持氣道暢通。另外，孔子也提倡「居不容」，即在家的衣着，不必像外出見人的禮儀，可以寬衣解帶，閒庭信步，舒適從容，應季節而調節，如吸汗和保暖等。作為萬世師表，孔子訂立了一套有用的睡眠衛生禮法。
至於道家，睡眠發展成修煉的一部分，在這佔人生三分一的時光中，發展一套修行的方法，如「睡功」。以靜修為本，收心止念，當中以呼吸為軸，後代的修行者更以此調節脈絡升降浮沉，排除雜念，依息制心，進入虛靜狀態。道家也提倡側睡，向右側；這與佛教的獅子卧相似。在莊子記載的「仲尼心齋法」中透露，孔子所代表的儒家，當中與道家修行相近經驗：「聽之以氣」、「心止於符」；摒除感官，這與現代REM睡眠的生理軌跡相似。
作者為皮膚科專科醫生
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