“電腦脖、沙發腰”忍一忍就好？醫生說得這麽辦！

電腦脖、挎包肩、沙發腰……大多數遭遇疼痛的人本能反應是“忍一忍沒準就好了”，又或者是“病急亂投醫，貼個膠布就指望疼痛立刻消失”。

事實上，錯誤的疼痛認知和疼痛管理方式不僅會加重生理傷害，還將影響生活和工作質量。今天我們請到了北京積水潭醫院中醫正骨科醫生周京華來為我們講解！

如何預防頸肩痛、腰背痛？

1.合理的工作時間和強度

頸腰部疼痛的主要原因是這些部位的肌肉過度疲勞。所以不要在辦公室一坐就是半天，最好能夠工作40-50分鐘就換換姿勢。例如站起來，活動一下脖子；轉轉腰，讓緊張了很久的頸腰部肌肉放松一下，讓血液循環暢通一下，以減少代謝產物的堆積，避免產生疼痛。

2. 正確的坐姿

◆ 上半身註意：工作的時候應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部彎曲呈90度。操作鍵盤或鼠標時盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線（手腕不要歪）。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。

◆ “三個直角”：腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。另外，要盡量選擇符合人體力學設計的辦公桌椅。坐在上面可以很容易的做到遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。

◆ 腳部著地：操作電腦時，腳掌要著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢，或站起來離開工作台稍微走動，使人整個放松一下。註意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

3.註意勞逸結合

做到前面講的兩點，可以有效延緩疲勞的發生。但是由於工作性質的原因，有時忙起來也顧不上，等想起來時已經坐了半天或更長時間。身體很疲倦，甚至感覺到頸肩、腰背部的不適了。這時的首要任務是休息，切記下班回家後不要再繼續工作，也不要做太多的家務，更不要去鍛煉。

4.適當的鍛煉

肌肉過度疲勞是產生疼痛的原因。如果讓我們的肌肉強壯起來，使它更耐疲勞，就可以減少疼痛的機會。這就需要肌肉的鍛煉。

鍛煉時需註意3點

1.選擇適當的時機

並非任何時候都適合鍛煉。舉個例子，加班加點幹了一天以後，回家還要買菜做飯，身體已經感覺很疲倦了。這種情況下再鍛煉，非但達不到目的，反而有可能弄傷自己。鍛煉應該在身體狀態好的情況下進行，才能達到最好的效果。

2.採用適當的方法

一說到鍛煉肌肉，大家會想到運動員在推舉杠鈴的情景，或者想要置辦一套啞鈴。如果妳年輕時沒有堅持鍛煉的習慣，不建議用健身教練專門指導的器械。一些簡單、經濟的方法更適合我們，像鍛煉腰背部肌肉的“燕飛”等。

3.註意適當的強度

鍛煉不是心血來潮的事，要給自己身體適應的過程，過度的鍛煉會傷害到身體。不要勉強自己，根據狀態制定合適的方案，貴在堅持。

頸腰椎疼痛怎麽辦？

1.輕癥患者試行自己治療

如果疼痛比較輕微，出現時間短，沒有影響到頸或腰的活動，且不伴有上肢或下肢的麻木，可以暫不去醫院。

在家休息一下配合藥物及簡單的物理治療就行了。口服藥物可用芬必得、扶他林鎮痛，這類消炎止痛藥在藥店就可購買啦。外用膏藥，皮膚過敏者及孕婦禁用。此外，還可用熱水袋、頻譜儀等簡單的物理治療方法。

2.重癥患者考慮就醫

疼痛重、時間久且影響活動，甚至出現肢體麻木的朋友建議去專科醫院就診，醫生經驗豐富，治療方法多，藥品種類齊全。去醫院就診，也可考慮中醫骨科，大多數頸肩痛、腰背痛的患者不需手術，保守治療即可。

來源：搜狐網