五個最坑的養生誤區，現在知道還不晚

人到中年，身體開始走下坡路，很多人開始註重養生，但是一不小心就容易走了彎路。6位院士集體發聲，振聾發聵，為了健康一定要好好看看。

本文專家觀點：

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長 郝希山

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師 孫燕

中國工程院院士、原衛生部副部長 王隴德

中國工程院院士、國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任 鐘南山

中國工程院院士、北京大學醫學部主任 詹啟敏

中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授 石學敏

誤區一：

多吃補藥能長壽、防癌？

有人被騙得人財兩空

郝希山院士曾痛批：補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。

並且，早在2012年第十八屆“全國腫瘤防治宣傳周”活動中，兩位中國工程院院士——中國醫學科學院腫瘤醫院孫燕和天津市腫瘤研究所所長郝希山就痛批：“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅決反對用營養品來防癌”。

中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師孫燕指出，市場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的。“不止一次，我們非常痛心地看到病人被騙得人財兩空，到了晚期甚至終末期才來找我們，而我們又非神仙，後果令人痛惜。”

對策：補藥不如它

給大家推薦3個比吃補藥都好的小方子，不傷肝、無副作用，但最重要的是：堅持。

梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時，雙手指腹分別從發際線兩側，從前往腦後輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。

走路

世界衛生組織曾指出，走路是最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麽時候開始這項運動都不晚。

泡腳

中醫講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經脈有一半起止於被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有多個穴位匯集在這裏，泡腳能刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

泡腳水溫40℃左右比較適宜，泡腳水最好蓋過腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會更好。

誤區二：

鈣補得越多越好？

當心引起高鈣血癥、腎結石

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等並發癥

來自北京世紀壇醫院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補鈣要註意適度，並非鈣補得越多越好。我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等並發癥。

對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

2、長期補鈣可能增加心臟病風險

德國海爾堡癌癥研究中心的研究者對23980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補充劑者心臟病突發的病例數和未服用者進行了比較。得出的結論是：沒服用任何補充劑的15959人裏面，有851例心臟病突發。而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補充劑

一般說來，健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。

對策：“免費鈣片”快服用

有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。

曬太陽

曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

做運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏松。

建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

誤區三：

晨練越早越好？

特別容易突發心腦血管疾病

原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德認為，晨練並不利於健康，特別在寒冷時節。

清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。”

美國一份研究表明，腦中風集中在8時至12時，日均達139例，佔全天總數的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚間（飯後2～3小時）。

此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

對策：傍晚鍛煉效果佳

人體體力一般在傍晚達到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、遊泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。

當然，如果確實有晨練的習慣也可以，但是最好不要太早，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動比較好。

誤區四：

老了不需要體檢？

錯，每年一次的體檢很必要

國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發作時才知道已經晚了。為了能健康長壽，體檢很有必要。

對策：一年必須檢一次

不要覺得體檢是在浪費錢，有病治病，沒病也放心。50歲後的體檢關鍵點都給您總結好了，體檢的時候可別漏查。

50+歲 關註腸道和骨密度

從50歲開始，結腸、骨密度檢查應該成為擴展關註的對象。

【女性】

50歲以後女性有一半會發生骨質疏松

卵巢癌50歲後高發

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查

結腸癌篩查

卵巢檢查

心臟檢查

盆腔檢查

宮頸檢查

乳腺檢查

血糖檢查

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲後卒中風險每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發，發生率達1/38

建議加檢：

前列腺檢查

結腸癌篩查

睪丸檢查

60+歲 全面關註身體健康

從60歲開始，除了之前關註的項目，身體不適的地方應該引起更多關註。60歲以上無論男女，每年都應當進行眼部檢查、耳部聽力損傷測試。如出現感染應馬上去醫院。

誤區五：

治療高血壓，

只吃降壓藥就夠了？

中國工程院院士、國醫大師、天津中醫藥大學教授石學敏指出，長期吃降壓藥是科學控壓方法，應該堅持，不過藥物對心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學敏建議，不妨多試試中醫針灸按摩。他就經常用自創的“指針法”為自己按摩。

来源：发展论坛