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決定壽命九大驚人細節做到了多活20年

更新時間：2018-01-12 09:47來源：網絡作者：@nanncy人氣：641759

人人都想健康長壽，當然了，我們說的並不是要做老妖精，而是能夠在保證長的同時保證健康。但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，並在細節上多用心，才有可能更長壽。

決定壽命的9個驚人細節，看了多活20年！

決定壽命九大驚人細節做到了多活20年

腰圍（供圖/視覺中國）

1.畫出族譜圖，掌握家族病史

我們知道很多疾病都有家族遺傳傾向，對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌癥，甚至糖尿病、心血管疾病和抑郁癥都與遺傳有一定的相關性。所以掌握家族病史是十分重要的。

2.關註腰圍

腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關註體重，其實更應該關註腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的2倍。

安全腰圍：男性85厘米、女性80厘米。

3.戒煙

吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，肺癌還容易招上妳。所以，吸煙有害健康，怎能長壽呢？

4.保護好皮膚屏障

皮膚是人體最大的器官，也是人體對抗外界侵犯的第一層壁壘，皮膚天然屏障被破壞會導致皮膚幹燥過敏，濕疹、皮炎和色素沈著，甚至皮膚癌的發生。所以，保持一個好的皮膚不僅讓妳美，也讓妳更健康。

5.喝茶前進行充分攪拌

茶中富含的抗氧化劑（多酚）有助於人體抵禦心臟病、癌癥和過早老化。研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

6.每天早上單腿輪換站立

這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群（後背、骨盆和腹部）力量。對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

7.每天吃3個核桃

核桃營養豐富，好處多多，吃核桃可以益智健腦，美容養顏，讓頭發更黑更亮，可以預防多種疾病，常吃核桃讓妳更健康研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

8.每晚用牙線清潔牙齒

多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病（包括心臟病、糖尿病和某些癌癥）的風險增加之間存在關聯。所以，口腔健康是每個人都應該註意的問題，而普通的刷牙並不能達到清潔牙齒的標準，故牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

9.淋浴時唱首歌

經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

【華發網根據鳳凰綜合網採編】

(來源：网络)

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