秋季失眠加快女性衰老

夏去秋來，氣候變得涼爽，機體進入到一個週期性的休整階段，人們在白天時經常會有一種說不出來的疲憊感，也就是秋乏，千萬別小看白天這種昏昏欲睡的情況，這時候正在消耗夜間的睡眠能量，所以，到了晚上很難入睡，即便入睡了，也容易被驚醒。

失眠，失眠主要分為兩種，一種是短暫性失眠，一種是短期性失眠。這兩種失眠有什麼區別呢?主要是短暫性的失眠小於一周的，而短期性失眠則是大於一周在一個月的範圍內的。很多人失眠主要是因為壓力、焦慮、刺激、興奮等因素，或者是睡覺生理鐘的改變而導致出現短暫性的失眠。而短暫性的失眠也會因為這些引起事件的消失，而得到改善。

但是，如果短暫性失眠不處理的話，就有可能轉成慢性失眠的症狀。還有一些嚴重的壓力、身體疾病、家庭和工作等關係的問題都會造成短期性的失眠。

在中醫上，失眠除了睡不著或者是睡不好外，還有可能出現頭暈、頭疼、健忘等症狀。中醫認為，失眠會擾亂人心神不寧，對於失眠的人來說，平時可以選擇適合自己的藥膳來進行調理，很多失眠的情況都可以得到很好的改善。例如，煩惱過度，思慮多的人，平時可以選擇補養心血的藥材來調理，比如有紅棗、龍眼肉、蓮子等食物。

秋燥加重失眠

秋天空氣中的水分減少，而人體內水分過度蒸發，導致陰津耗損，易被“燥邪”所傷。通常乾燥的秋天，人體會陷入兩個極端，免疫力好，性格開朗的人能安然入睡，而抵抗力較弱的人會較難適應這種自然節氣更換，易有心神不寧，睡眠不實等現象。通常情況下，睡眠不好的人，五臟都是虛的，需要好好調理。

秋季失眠如何調理

有機會多曬太陽曬太陽是不花錢的養生妙招，不僅可以溫煦陽氣，還能促進體內氣血流通，加快新陳代謝，提高造血功能，調節中樞神經，有效增強機體的免疫力。秋季後人體應適量曬曬太陽，每週3-4次，每次10-20分鐘，一定要注意應選擇在陽光溫煦時進行。

主要病因還是在於心

中醫認為，秋季失眠，大多病在心。夏季高溫不斷，耗傷心氣，到了秋天，變成秋乏，而心陽受損，導致心神不寧，出現失眠多夢，難以入睡的現象，所以，秋季失眠應要養心。且有專家指出，失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，秋天光照減少，萬物蕭條，人們容易產生抑鬱情緒，而秋季失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒引發。

很多人在入秋後就容易出現失眠，入秋後睡眠不好，經常失眠到底是什麼原因呢？由於失眠會患者的精神過於萎靡，所以出現失眠的人群都會想要對這種症狀進行緩解。下麵一起來看看秋季失眠的原因及調理方法吧。

為什麼秋季容易失眠 女人失眠的危害 秋季失眠如何調理

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女人失眠的五大危害

1、加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導致更年期提早到來，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，身體特別是卵巢功能衰退顯著。

2、容易生病

如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀；如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，因此會導致各種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

3、失眠的女人容易胖

不要以為失眠只會給你帶來容顏上的憔悴，當你經過一段時間的失眠之後，發現自己好像胖了，這就是失眠對女性的另一方面的危害了。

因為失眠讓人體內的消脂蛋白濃度下降，從而引起人體內食欲的大幅度提升，從而引起肥胖。

4、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采，嚴重影響大腦的創造性思維，導致工作、學習效率下降。嚴重的會發生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。

5、失眠的女人容易胖

不要以為失眠只會給你帶來容顏上的憔悴，當你經過一段時間的失眠之後，發現自己好像胖了，這就是失眠對女性的另一方面的危害了。因為失眠讓人體內的消脂蛋白濃度下降，從而引起人體內食欲的大幅度提升，從而引起肥胖。

失眠患者飲食也是有講究的，下麵為你介紹幾種常見的不宜進食的食物。

忌煙酒 煙酒的刺激往往使神經系統興奮，易致植物神經紊亂，而更不易入眠。

忌辛辣刺激之品 如辣椒、蔥、大蒜、韭菜、薑、辣醬、芥末等食品，食後病人“火氣”更大，加重失眠。

忌肥膩食品 肥膩食品，不易消化，病者食後難以人眠。

忌脹氣之物 脹氣之物如蘿蔔、豆製品(大豆、蠶蟲)等，可引起腸腔。脹氣，病者亦不能人眠。

忌南瓜子 失眠患者不宜食用。南瓜子中所含的南瓜子氨酸有刺激中樞神經，引起興奮，影響睡眠的作用，故失眠患者不宜食用。

秋季失眠如何調理

沖個熱水澡

睡覺之前的1小時左右，沖個熱水澡，水溫在38℃左右，每次沖洗約15分鐘，可以有效促進血液迴圈，緩解身體的疲憊感，改善睡眠品質，或者用熱水泡泡腳，約15分鐘，至微微出汗，再拍打雙腳心的湧泉穴50下，感覺局部脹痛為宜，可驅除失眠，安然入睡。

睡前仰臥揉腹

在入睡之前，仰臥床上，清除雜念，意守丹田，先用右手按順時針方向繞臍，按揉100次，再換左手逆時針方向同樣繞臍揉100次，對改善失眠有一定的作用。

白天不可貪睡

秋乏會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差，真有很困之時，不如站起來走走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。

晚飯後適度散步

適度的鍛煉可以有效改善晚上的睡眠品質，不妨到晚後飯適量的散散步，讓身體稍微出些汗就好，不能進行太劇烈的運動專案，特別是在睡前的3小時，同時，不建議進行腦力活動，做讓思維活躍的事情，否則都容易引起失眠。

食療改善失眠

1、百合粥：百合、蓮子、薏米各適量，蓮子和薏米泡軟，一起煮至熟軟，放冰糖調味。具有有滋補、安神、益胃、潤肺作用，改善失眠，秋燥等不適。

2、小米粥：小米100克，紅棗20顆，蜂蜜適量。紅棗清洗乾淨，去核，小米入清水中清洗乾淨，小米和紅棗大火煮沸，再用小火煮至粥稠，溫度冷卻些後放蜂蜜調味。健脾和胃，養心安神，滋養身體的較佳選擇。

3、蓮子湯：百合15克，蓮子15克，冰糖適量。蓮子去心，與百合一起加水適量煮至爛熟，入冰糖調味。潤肺生津，治失眠，心悸，精神不安，肺燥咳嗽等症。

4、蓮桂棗仁湯：桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

根據搜狐、99健康網等綜合采編

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