初秋小心腸胃病

初秋時節，天氣依然炎熱，清涼的空調、冷食、冷飲、啤酒仍然備受大家青睞。然而，專家提醒：炎熱天氣裏飲食一定要有節制，以免引發秋季腸胃“急”病，尤其要注意“吃出來的麻煩”。

專家介紹，炎熱的天氣使人們的中樞神經處於緊張狀態，氣血趨於體表，本來就極易出現暑熱暑濕，消化功能減弱，食欲不佳等現象。加上天氣炎熱時許多人特別貪涼，每天喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、雪糕、冷飲、啤酒等。隨著氣溫的升高，食物中各種細菌生長繁殖很快，加之人的身體機能在這時往往下降，病菌易感性增強，極易發生腹瀉、腹痛等腸胃疾病，甚至引發急性胃腸炎等。

初秋預防腸胃病方法

1、注意衛生，別過分貪涼

秋季腸胃病，多是不乾淨食物引起，加上天氣炎熱，細菌病毒容易繁殖，所以注意衛生非常重要。平時要注意勤洗手，外出就餐時要選擇乾淨、衛生的飯店，食用的瓜果要洗淨，剩飯剩菜的存放時間不宜過久，剛從冰箱裏拿出來的食物最好加熱以後再吃。

另外，過分貪涼也會導致腸胃不適。所以應少吃冰激淩、冷飲等太涼的飲品和食品。

2、老吹空調，也會傷脾胃

值得注意的是，現在人們的生活和工作環境中很多都有空調，空間過於密閉，而且氣溫與室外的高溫反差很大。人們頻繁在室外的高溫環境和室內的低溫環境中往返，機體忽熱忽冷調節不過來，就很容易患上胃腸感冒。大熱天人們在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進入到十幾二十攝氏度的空調環境中，這時體內的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然襲來，很容易出現各種不適和病症。

因此，吹空調降溫時室內溫度最好不低於25℃；開空調的房間應經常通風；入睡後最好關上空調。熱得滿頭大汗時不能馬上用冷水沖頭或洗澡；以防引發感冒。

3、對症下藥，常備藿香液

除此以外，專家建議可以在家中備一些防暑兼顧調理腸胃的藥，這樣既可以緩解暑熱症狀，還可以避免胃腸道“急”病。清熱消暑、健脾益氣的防暑中藥有很多，常用的一般有人丹、十滴水、藿香類等。其中，藿香類藥物一直是中醫首選的方藥。

胃腸道疾病的發病率明顯地高於其他疾病。嚴重則導致胃腸炎，或消化性潰瘍、急性胰腺炎等疾病。專家為您支招預防腸胃病：

1、規律飲食

有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化。不可饑一頓飽一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。

2、飲食衛生、溫度適宜

不可亂吃路邊攤，飲食溫度要以“不燙不涼”為度。吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切、並與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易於消化。

3、少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙

生冷和刺激性強的食物對消化道粘膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。吸煙喝酒影響胃壁細胞的血液供應，使胃粘膜抵抗力降低而誘發胃病。

4、少吃油炸和醃制食品

油炸食品不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高。醃制食品含有較多的鹽分及某些可致癌物。

5、保持精神愉快

胃是否健康與精神因素有很大關系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。

有利於調理腸胃的食物

1、玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為裏面添加了很多奶油和糖。

2、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。

3、腰豆

腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。

豆類不好的地方就是會導致屁過多，不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類，如果你現在吃的食物是低纖維類的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因為這會給消化系統造成巨大的壓力。

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5、豆腐

豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預防結腸癌，還有助於預防心腦血管疾病。

豆腐與白蘿蔔的搭配可以有效促進消化。

6、全麥麵包

白麵包都用的是精磨過的麵粉，意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。

全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

7、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

8、糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。

每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

9、優酪乳

優酪乳除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝優酪乳。

乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用。

根據搜狐、99健康網等綜合采編

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