秋天預防秋燥綜合症

秋季氣候乾燥，從中醫上講本身易傷津液。長期無雨，更加重了人體的秋燥感覺。秋燥症主要表現為口乾舌燥，鼻腔有乾燥感，喉嚨也癢癢的，頻頻乾咳，有時有少量的痰，卻總是咳而不爽等……

醫生介紹，秋燥一般少用藥物，多以飲食調養為主。平時要適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些蘿蔔、番茄、銀耳、梨、柿子等，以潤肺腑。辣椒等燥熱之食品應少食。

為了應對這種情況，在日常生活中要注意哪些方面呢？首先，要注意補充水分。最好每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開水，或淡鹽水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金銀花茶等。另外，還可每天補充一杯牛奶、豆漿，這樣既補充了水分，也補充了人體需要的營養成分。

其次，要注意飲食調理，主要包括以下幾個方面：

1.飲食以清淡為主，少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生薑、大蒜、蔥等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類食品，因為這些食品熱性大，食後容易上火。

2.多吃些生津止渴、潤喉去燥的新鮮水果，比如梨子、山楂、甘蔗、蘋果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。

3.多吃富含維生素的食物，如蓮藕、苦瓜、胡蘿蔔、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。多吃含鉀的食物，如玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、豆類、海帶等。

4.多食秋季養生粥，比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、銀耳蓮子百合粥、山藥鴨肉粥等。

常做深吸氣鍛煉肺部機能

要加強運動調理。適量運動能夠促進血液迴圈，增強抵抗力。

1.經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解症狀。

2.常做深吸氣，有助於鍛煉肺部的機能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20次~30次。需要注意的是，呼吸時要緩慢進行。

3.常做捶背端坐運動： 腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數次。

4.做耐寒鍛煉，如冷水洗臉、冷空氣浴、戶外步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但鍛煉時要因人而異、量力而行，不可強力而為之。

合理安排作息時間

要注意生活護理。適當洗澡，不要過度：中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每週洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫不宜過熱；不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋天乾燥，可用一些護膚霜、蛇油膏等滋潤皮膚，防止乾燥失水，可適當地使用空氣加濕器來調理一下。另外要戒煙限酒。

注意精神調理。合理安排作息時間，保證充足的睡眠，保持良好狀態，以保障機體功能的正常發揮，達到防病健身、延年益壽的目的。一般來說，在陽光明媚的日子裏，去戶外聽蟲鳴鳥叫，或看看高山流水等自然景觀，可令人心曠神怡，給生活帶來活力。

預防秋燥的方法有哪些

1、多睡一小時，保持充足睡眠

增加睡眠一小時，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。

2、合理膳食防“秋燥”

秋季天氣較為乾燥，會出現諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛髮枯燥、嘴唇乾燥等秋燥現象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。

3、少開電扇，關窗睡覺

秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

預防秋燥的方法 秋燥怎麼預防 吃什麼可以預防秋燥

4、保護臍部，預防疾病

天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅散。

5、堅持鍛煉，但切勿過量

秋季秋高氣爽，適合戶外運動。因此，我們應根據個人體質，進行適當得到體育鍛煉。但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。

6、避免過早添加衣物

秋季晝夜溫差較大，天氣變化無常，過多過早地添加衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，容易傷風感冒。因此衣物需逐漸添加，不可過早過急。

7、注意胃部保暖

秋天需要注意胃部保暖，睡覺時需關好門窗，腹部蓋好被子，防止秋風流通使脾胃受涼。

根據網易、新浪等綜合采編

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