男人更年期飲食少糖多高蛋白

“男性更年期”是一個被很多男性所忽視的疾病。一般情況下，男性在步入50歲以後，睾丸分泌水準下降，雄激素部分缺乏，約有50%的男人會患上更年期綜合征。特別是現在城市人生活強壓大，使男性的睾丸分泌水準下降的年齡有提前的趨勢，臨床上會遇到很多40歲左右的男子，已發生更年期的情況。

但大多數男性對這個疾病較為陌生，對自己的症狀也不太重視。廣東藥科大學附屬第一醫院泌尿外科王忠教授在接受家庭醫生能線上採訪時表示，一旦出現更年期綜合征之後，相當一部分男性會感到恐慌、焦慮、不自信，這種不良的精神刺激反過來又會進一步加重症狀。那麼，男性更年期有哪些症狀？又該如何治療調理呢？

男性更年期臨床四大表現

1、精神症狀：如情緒低落、精神緊張、失去好奇心、喜怒無常、胡思亂想等；

2、神經功能紊亂的症狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等；

3、性功能異常或障礙；

4、體態發生改變：全身肌肉慢慢開始鬆弛、身體開始變胖發福。

男人更年期的飲食安排

少吃含糖量高的食物。男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐儘量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜（1-2湯匙）。

食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，可常食。

限制刺激性較大的食品。更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。

宜多吃改善和增強性功能的食物。男性進入更年期後，一般會出現性功能衰退、性欲減弱的情況。那麼在飲食上就提倡可以吃一些改善和增強性功能的食物，因為一般性功能改善後，男性更年期的症狀一般能減輕，比如韭菜、核桃、羊肉、蝦等食物。

對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。

限制脂肪。更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。

與此同時，男人更年期要吃些什麼食物好呢？

男人更年期吃什麼好

豆製品。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

淡菜。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

全穀食物。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

桑葚。男性更年期症狀還多表現在精神、神經方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等，所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物，將有助於安神養心，減輕神經系統和心血管疾患的症狀。

男人更年期的飲食安排要結合實際情況而定。

男人更年期如何養生

健康的心理。首先要有“我還行”的信心，要相信自己性機能是正常的，有不敗的心理。

生活規律。早睡早起，這是因為人腦在午夜前後能分泌有用的激素，需充足的睡眠。

鍛煉身體。經常活動，特別是慢跑或步行，增強體質和氣血流通。

注意飲食。調節吃好科學早餐的膳食，平衡的營養可適當多進食含鋅多的食物，以增強性欲。

適當藥療。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內脂肪、降低血脂、防治骨質疏鬆症、心血管病以及提高男性活力和生活品質外，還可提高性欲。但應該在醫生的指導下應用，切不可擅自用藥。也不要濫用補腎壯陽藥物。必須戒煙酒，因為煙酒也會導致睾酮水準下降。

根據搜狐、家庭醫生在綫等綜合采編

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