最後一個大寒如何保暖

1月20日大寒節氣來臨，這個被稱為最冷的節氣，讓很多人感到不適，有是抵抗力低下的人群，稍不注意就受到疾病的侵襲。專家提醒，此時特別要“順應天時”牢記養生的四個關鍵點和做好“四防”工作。

大寒節氣情志關鍵：保持心情舒暢

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，我們應安心養性，怡神斂氣，尤其是老人家，因今年大寒前後適逢春節，兒孫滿堂，此時精神調養還應注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發生。要注意保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂機體內閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可幹”。

大寒節氣起居關鍵：早睡晚起

“大寒”是冬季的最後一個節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。另一方面，古語有雲“大寒大寒，防風禦寒”，大寒時節除了注意防寒之外，還須防風，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應注意保暖。

大寒節氣飲食關鍵：溫進補

中醫認為冬季進補重在補腎，腎的機能強健，可以調節身體應對各種侵擾，但補腎的方法要因人而異。如果經常冒虛汗、精神疲乏，應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣；如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃，要用當歸、阿膠、首烏補腎血；如果經常午後低熱、兩頰潮紅、比較多，宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰；如果經常手足冰涼、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉補腎陽。

大寒節氣鍛煉關鍵：循序漸進

冬季可循序漸進地進行一些有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等，既運動了肢體，也加強了氣血循環運行，使氣血旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增強機體的抗寒能力。大寒時節的運動應注意適宜、適度，同時室外活動不可太早，待日出後再進行為好。

大寒節氣第一防：頸椎

大寒節氣是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

應對：穿立領裝是個好辦法，不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。

大寒節氣第二防：呼吸道

天冷後涼燥更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時“不妨以寒制寒！此外流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。

應對：每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

對於症狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就不錯。有歌雲：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。

大寒節氣第三防：腰脊

一進入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發作也最為頻繁。

應對：腰部為“帶脈”（環繞腰部的經脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

大寒節氣第四防：足部

冬天本就是一個寒冷的季節，如果不注意腳部、腿部的防寒保護，寒氣就容易從足下侵入體內，久而久之易造成一些疾病。所以大寒節氣保暖更要從足部防寒。

應對：睡前按摩腳心和足浴是相當不錯的方法。

腳心按摩的方法是，先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反復搓動，直到腳掌發熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作“圓形運動”數十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。

“飯後三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養，降低肌張力，改善睡眠品質。

足浴則要注意三點，第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；第二是時間，每次泡20—30分鐘，不時加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好；第三是按摩，泡足後擦幹用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘；最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

冬季寒冷的天氣很容易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，而大寒期間的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較乾燥，白天的平均相對濕度一般低於50%，加上室內採暖，居室內的濕度常常只有30%左右，這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的症狀。所以，注意保暖的同時，也要關注居室內的濕度。

同時還需加強室內的空內通風，要時常換氣來減輕污染，這一點相當重要，每天早、中、晚開窗的時閩要少於十分鐘。

注意做到起居有常，戒煙，生活中要保持良好的生活習慣。如果來訪有吸煙朋友的，一定要保持房間的通風良好。

寒冷冬夜，許多人有了“尿意”，卻因為害怕冷而拖到天亮才去上廁所。養生保健專家表示，這種憋尿的習慣對健康很不利，不僅影響睡眠品質，還容易引起膀胱炎、尿痛、尿道炎等病症，因此，夜間有尿意時千萬不要忍著。

除了起居方面，穿衣上也要多加注意，別陷入以下誤區：

誤區1：衣服穿得越多越好

衣服本身不會產生熱量，只起到隔離的作用，它緩衝了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

誤區2：戴口罩可以抵擋住寒氣

事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網路，血液迴圈非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進一步增強。

這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由於加溫作用，已經接近於人的體溫。然而，當人戴上口罩後，從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。

此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

對於抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個厚點的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

誤區3：穿雙厚靴子腳暖和就行，衣服穿薄點無所謂

老話說“腳暖和了身上就暖和了”，因此有些愛美的女性在三九天還常穿裙子，再配雙高靴，覺得這樣就足夠了。這種觀點是不對的。

當我們的身體受冷時，其實首先感到的是心臟仿佛被凍得收縮成了一小團，然後才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣裏，保護好心髒很重要。

另外，受涼性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月經期間，身體的保暖尤為重要。因此，只有腳暖和是遠遠不夠的。

根據搜狐、家庭醫生在綫等綜合採編

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