寒露護陰保暖

寒露時節護肺保陰才養生

寒露時節，萬物隨著寒氣的增長，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉變，陽氣漸退，陰氣漸盛。在養生方面，我們要使體內的生理活動順應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。根據四時養生中強調的“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，寒露時節必須注意保養體內的陰氣。

秋與肺相應

金秋之時，燥氣當令，燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺陰，如果調養不當，人體會出現咽幹、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食應以滋陰潤肺為宜。具體地說，飲食養生應在平衡飲食五味的基礎上，根據個人的情況，適當多食甘、淡、滋潤的食品，既補脾胃，又養肺潤腸，防治咽幹口燥等症。

精神調養也不容忽視

由於天氣漸冷，日照減少，秋風蕭瑟急勁，往往使人情緒不太穩定，心情燥動，容易產生悲愁憂傷之感。看到草枯葉落、花木凋零，一些人心中常有蕭條、淒涼、垂暮之感。悲憂最易傷肺，故宋代養生學家陳直說：“秋時淒風慘雨，老有多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其神，則忘其秋思。”如若過度興奮激動，使陽氣浮動，很可能引發疾病。因此，一定要保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。可以平素的興趣愛好為基礎，盡情玩樂寧志、陶冶情操、穩定情緒、提高機體的防燥能力和免疫能力。

過了寒露，天氣由涼轉寒，入夜後更是寒氣襲人。常言道：“寒露腳不露。“這就是告誡人們應注意天氣變化，特別要注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心髒最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

寒露過後，除了要穿保暖性能好的衣服鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。用熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

常言道：“禦寒鍛煉自秋始。”寒露時節，為了抵禦更加寒冷的冬天的到來，適應嚴寒。應該注意進行耐寒鍛煉，不斷提高自身的抗寒能力。

寒露後 這些部位要注意保暖

1、頭

“頭是諸陽之會”，人體經脈多彙聚於頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內陽氣最容易散掉。因此，冷天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。

此外，選帽子要慎重，應以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

2、腳

我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”，但它遠離心臟，血液迴圈易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。

另外，臨睡前用熱水泡腳後，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養生保健的作用。

3、腰

“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會受到牽連。中老年人突遇冷風後極易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病復發。

除了及時增添衣服，還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖。

4、膝

老人們特別注重保暖膝部，其實這是有道理的。膝關節脂肪含量少，易受寒冷刺激。而且冬天膝關節周圍供血減少，保護和調節功能下降，寒氣侵入時很容易誘發膝關節疼痛。

因此，對於女性，冷天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，並注意運動不可過量。

5、耳

耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發，且“耳為宗脈之所聚”，十二經脈皆通過於耳，因此冷天外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

寒露以後，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病。在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病力增強。此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管病。另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。據統計，老慢支病人感冒後90%以上會導致急性發作，因此要採取綜合措施，積極預防感冒。還要科學調理飲食、注意藥物防治，改善居室環境，避免煙塵污染，保持室內空氣流通、新鮮。在這多事之秋的寒露節氣中，老年人合理地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。要保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心也是養生不可缺少的內容之一。

飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽幹口燥等症。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

根據家庭醫生在綫、39健康網等綜合採編

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