白露時節養生戒燥

時至仲秋，天氣逐漸轉涼，降水也較多，人們明顯地感覺到炎熱的夏天已過，涼爽的秋天已經到來了，而且，此時一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃腸道疾病容易發病。因此，人們的養生保健也要作出相應的改變。

白露時節，肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩定，寧神定志，以免影響肺氣。

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達30多攝氏度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。

白露養生 須做到這”四防“

第一防——感冒

要注意呼吸道疾病的防治。《養生論》曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。”若衣單體露，輕則易患感冒，重則易染肺疾。“白露”過後燥氣漸盛，與風相合形成風燥之邪，必首先侵襲肺及肺所主之地（皮毛、鼻竅等）。如因著涼而免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及吸呼道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風邪侵犯經絡筋骨，使經筋阻痹，可出現四肢痹症。

預防感冒，應規律作息，提高抵抗力。很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間，同時多喝水。

第二防——秋燥

白露時節，燥是秋季的主氣，相對春夏，秋季風乾物燥，因秋季主氣為燥，燥易傷肺。秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚乾裂的現象。中醫認為，這是肺氣大腸相表裏，肺主皮毛的緣故。秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。專家指出，秋季人體極易受燥邪侵襲而傷肺，出現咽幹咽痛、乾咳少痰、皮膚乾燥等各種秋燥症狀。在保健和保養方面，就要以防燥為中心，做好潤燥的功課。

因此，從飲食上看，此時養生應“順四時”，均衡營養，應注意滋陰。天氣轉涼後，人們會食欲大增，在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物很好，如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物，適當“貼秋膘”。

第三防——傷害

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而白露節氣的養生重點是加強身體鍛煉。雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節選擇運動專案應因人而異，量力而行並持之以恆。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。進行耐寒鍛煉的專案，可以提高身體免疫力，同時也要注意防範運動損傷和運動過度。

第四防——抑鬱

秋季不止是對人們的身體健康重視，同時精神上的也要格外重視才對，在精神調養方面，時至白露，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，在精神調養上更需調養，從中醫的角度來看，人體內的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏於內，更易出現低沉甚至抑鬱的情緒。建議老年人應有意識地適當多走動，與外界多接觸、多交流，腿腳方便的還可以等太陽出來後去登高，呼吸新鮮空氣，以滌蕩身心、暢達情志，調養好心神，打破“悲秋”情結。

白露養生 試試中醫4大理療法

除了以上的四防，白露時節養生可進行以下中醫理療法：

1、常搓耳朵

腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

2、大笑宣發肺氣

由於肺對應於五志中的悲，人們易於悲傷。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

3、泡腳

從白露開始，天氣變得越來越涼，有些人就會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀。所以白露起要溫補陽氣，補養腎氣。每晚堅持泡腳是必須滴：堅持晚上泡腳，用艾絨水泡腳，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，泡到身體微微發熱最好。

4、艾灸

白露時節的艾灸療法，就要多灸肝俞和其他木穴。同時預防冬季陽虛，可灸腎俞、關元、神闕、足三裏等穴位。白露日，取用腧穴為期門，下脘，章門，曲泉，中封。白露第二日，取用腧穴為京門，帶脈，陽陵泉，懸鐘，丘墟。

施灸方法及注意事項：將艾條點燃後，用所產生的溫度刺激腧穴，溫度與距離以人體能夠承受熱度為准。按照取用腧穴的排列順序施灸，施灸時間除章門和足三裏為10分鐘外，其餘都為5分鐘。雙穴者，男士先灸左穴，後灸右穴；女士反之。施灸時間為每晚7點以後，取其中一日施灸或兩日連灸都可。與進食間隔1小時，灸後別喝涼水，勿食生冷，注意保暖。

白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。導引方面，可遵照《靈劍子》坐功法：閉氣，兩手握拳，以拳頭沿小腿及腳外側及內側分別叩打十餘遍，然後，上下齒叩齒36遍，此法能開胸膊膈氣，去兩肋中氣，治療肺臟疾病。

白露時節，“心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。”《遵生八箋》雲：“增酸養肝，勿令極飽，勿令壅塞”。飲食上既要注意多吃辛味食物，也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。因為夏季氣血都在體表四肢，內裏胃腸空虛。秋季是一個機體氣血由外走內的季節，白露時，胃腸氣血仍未充，此時若飲食不注意便要生病。因此，不可進食太飽，使腸胃壅塞。另一方面，也要預防秋燥，飲食上多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等，也可結合藥膳進行調理。　

一、精神調養

白露時節，肺氣清肅，此時勿使情緒波動太大，要保持情緒穩定，寧神定志，以免影響肺氣。

二、起居調養

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。

三、運動調養

白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球、導引等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。導引方面，可遵照《靈劍子》坐功法：閉氣，兩手握拳，以拳頭沿小腿及腳外側及內側分別叩打十餘遍，然後，上下齒叩齒36遍，此法能開胸膊膈氣，去兩脅中氣，治療肺臟疾病。

四、飲食調養

白露時節“心臟氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。”(孫真人《攝養論》)，《遵生八箋》雲：“增酸養肝，勿令極飽，勿令壅塞”。飲食上既要注意多吃辛味食物，也不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。因為夏季氣血都在體表四肢，內裏胃腸空虛，秋季是一個機體氣血由外走內的季節，白露時，胃腸氣血仍未充，此時若飲食不注意便要生病，因此，不可進食太飽，使腸胃壅塞，另一方面，也要預防秋燥，飲食上多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等，也可結合藥膳進行調理。　

藥膳佳餚推薦：

新鮮百合蒸老鴨

[做法]新鮮百合約300克洗淨濾幹;鴨子一只約1500克，去毛、剖腹後洗淨濾幹;將鴨子放入大瓷盆中，背朝下，腹朝上;先將百合放入鴨肚內，再放入已洗淨的鴨內臟;淋上少量黃酒和細鹽，最後將鴨頭彎入腹內;用棉線將鴨身紮牢;上蒸鍋用旺火隔水蒸4小時，至鴨肉酥爛時即可。

[食補指南]鴨湯不僅營養豐富、味道鮮美，還可養胃生津，配以潤肺止咳、清心安神的百合，使這道菜成為初秋食補佳品

沙參枸杞粥

原料：沙參15～20克，枸杞15-20克，玫瑰花3-5克，粳米100克，冰糖適量。

製作：先將沙參煎汁去渣，後以藥汁與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時，加入玫現花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚溫熱服食。

功效：滋陰潤燥、養血明目。

應用：陰血虧虛所致的乾咳少痰、痰中帶血、咽喉乾燥、聲音嘶啞、胃脘灼痛、饑而不欲食、幹嘔呃逆、頭暈眼花、兩目幹澀、視物模糊、手足心低熱等。

注意：外感風寒所致咳嗽不宜服。

人參百合粥

原料：人參3克，百合15-25克，粳米50克，冰糖適量。

製作：先將人參研末;百合剝皮去須，洗淨切碎;後共與粳米同入沙鍋，加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚溫熱服食。

功效：益氣滋陰、潤肺安神。

應用：氣陰兩虛所致的心悸氣短、煩渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不寧、食欲不振、久咳聲低、乾咳少痰，以及神經衰弱、癔病、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、支氣管擴張、百日咳等而屬氣陰虧虛者。

注意：外受風寒及發熱飲冷、舌紅苔黃、便結尿黃等實熱所致咳嗽，均不宜服。

大棗烏梅湯

原料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

製作：將大棗、烏梅洗乾淨，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。

應用：陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。

豬肺蟲草湯

原料：豬肺250克，冬蟲夏草15克，精鹽、味精各適量。

製作：先將豬肺除去血污，清洗乾淨，切成小塊。將豬肺與冬蟲夏草同入沙鍋，

加水適量燉湯，待豬肺熟爛後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肺。

用法：佐餐食用，適量。

功效：補肺腎、止咳喘。

應用：肺腎氣虛、氣陰兩虛所致的久咳乾咳、胸痛咯血、氣短喘促、不相接續、動則尤甚、聲音低怯、腰膝酸軟、尿隨咳出，以及慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺癌咳喘咯血而屬肺腎兩虛者。

根據新浪、家庭醫生在綫等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】