關節養護你重視嗎？

俗話說“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關節疼痛備受折(，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，簡單的下蹲起立如今做起來卻十分艱難。這是因為我們膝關節發出警報了。愛護膝關節不只是老年人的事，從年輕時開始，我們不同年齡都要學會像保養機器零件一樣愛護膝關節，以避免疾病的發生。

膝蓋是所有關節中“壓力”最大的

膝蓋，是人體最大最複雜的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨(損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

早在青少年時期，關節軟骨就開始退化。隨著年齡增長，血液迴圈及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變幹，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落；半月板也開始退化並缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。生理構造如曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。

自然狀況下，膝蓋受年齡、化學物質、肌肉使用影響，需要通過飲食、站姿、適當的活動來保持其活力。

青少年：運動之前多熱身

青少年時期的膝關節功能正處於最佳的狀態，也是活動最頻繁的時候，但這不代表年輕的膝蓋就是堅不可摧。

在運動中，還是有不少青少年發生膝關節損傷。其中一個重要原因就是忽視了運動前的熱身運動。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個常見的原因是下肢力量不足而進行劇烈運動亦導致膝關節損傷，應量力選擇合適的運動。

中年：運動講究循序漸進、適可而止

 一般來說，中年人的保健意識開始增強。中年人工作繁忙、壓力大，易出現亞健康狀態，選擇合適自身狀況的運動尤為重要。尤其以車代步、久坐少動的中年人需要有一個循序漸進的過程，避免從常年不運動的狀態下突然進入高強度鍛煉，使身體各器官及關節有一個很好的適應過程，達到強身壯體的效果。。

老年：少做關節屈伸負重運動

不少老年人覺得運動會加速膝關節老化。其實不然，雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變，但適度合理的運動能有效延緩關節退變的速度，並可預防及治療骨質疏鬆。在運動的選擇上，老年人不宜長時間做膝關節屈伸負重的運動，如爬樓梯、登山、下蹲起立等，而應選擇做一些能增強膝關節功能的運動，比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等。在運動時，可配備合適的護膝，一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

七個惡習最傷關節

1.不愛活動。疼痛還要堅持鍛煉，這似乎有悖常理，患者還是要堅持有規律的運動。膝關節喜歡運動，患者的問題是找到適合他們的最佳鍛煉形式。建議患者騎自行車、游泳，同時也可以參加力量訓練，有助於肌肉保護膝關節。 

2.錯誤鍛煉。患有膝骨關節炎，最好不要做深蹲動作。會加重這種疾病的鍛煉動作包括深蹲、箭步蹲和其他任何對膝關節造成衝擊力的運動。”此外，有些骨關節炎患者太活躍了，喜歡跑步的人需要減量，而喜歡做其他活躍活動（如園藝勞動）的患者應當把活動分散到一整天內來做，而不要一整天都做一件事。 

3.好吃體胖。專家通過對老年骨關節炎患者的身體移動性和體重資料進行分析後發現，體重越沉，關節的負擔就越重，疼痛也就愈發嚴重。體重超重的人出現殘疾的可能性較高。 

4.獨來獨往。骨關節炎患者通常知道健康的生活方式（如勤運動和控制體重）有益於改善病情，但真正實施起來卻有困難。與其他同病相憐的患者見見面，分享他們所遇到的相似挑戰，有助於改變不良生活習慣、增加運動量和採用更健康的生活方式。 

5.不吃果蔬。吃了更多果蔬的患者其骨關節炎的疼痛程度較輕。此外，吃得健康和保持身體處於活躍狀態也有助於他們減重。在通常情況下，骨關節炎患者需要減重，得多吃新鮮蔬果和瘦肉，少吃加工食品。 

6.忽視抑鬱。抑鬱症、睡眠問題和骨關節炎疼痛是相互關聯的。伴隨著抑鬱症症狀的焦慮、壓力和擔心會在最大程度上降低患者應對疾病的能力。所以，如果骨關節炎患者認為自己有抑鬱症了，一定要及時尋求治療。 

7.缺乏維D。研究顯示，中等水準的維生素D缺乏與疼痛程度增加之間存在著相關性。它表明服用含有維生素D的營養補充品有助於減輕骨關節炎疼痛。患者要確保飲食中含有足量的維生素D和鈣。醫生會通過血檢測定病人體內的維生素D含量，提出適當的建議。

關節炎患者服用阿司匹林和止痛藥異丁苯乙酸，可以抗炎。研究發現，櫻桃也可以起到類似或更好的作用，對ω-6中引發炎症的酶進行有效的干擾。美國密歇根大學的實驗證明，櫻桃萃取物的抗炎效果是阿司匹林的10倍。關節炎患者每天喝2勺櫻桃汁，就可以減輕炎症。除了櫻桃外，黑莓、藍莓、草莓都具有相同效果。

根據網易、新浪等綜合採編

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