女性養生重在睡眠

男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫:男靠吃女靠睡,強調的就是男女養生各有側重點。

專家解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以積蓄陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

不過,專家同時指出,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力,因此可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山 藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。睡眠對女人來說，其作用不亞於任何養生養顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。

中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究‘以血為用’，只要睡眠品質高，則會氣血充盈，體現於面部容光煥發，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。

西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水準會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。

睡眠是調整內分泌的最佳手段。“睡眠品質高、時間夠，則意味著規律的休息得以保證，長此以往，內分泌水準會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。”她說。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯 等。

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。不過,睡眠還要把握最佳休息 時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從淩晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但因為沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠品質也 會較差。此外,女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

需要強調的是,在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及,睡眠時間過長反而不利於健康。　美是“睡”出來的

現代女性已經將美容當成了生活中的一部分，美容已成為了一種時尚，成為了女性生活當中必不可少的一部分，美麗的容顏是女人追逐的目標，然而，美容只能帶來暫時性的美麗，隨著年齡的增長，歲月無情的一點點蠶食女人的美麗容顏。

什麼樣的方式能夠忽略歲月，留住女人的美呢？那就是睡眠。

據著名睡眠研究專家、解放軍301醫院主任醫師淩瑞琴教授介紹，睡眠的充足與否，對一個人的精神狀態和外表的美，有著直接影響。睡眠不足，則會引起身體血液迴圈的不正常，使皮膚表面毛細血管代謝失調，長此下去，皮膚就會黯淡、無光，缺乏神采。

睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮，那是因為在睡眠時，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強，而供給皮膚營養的毛細血管迴圈持續增多，良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠營養，清除表皮的多餘物，保證肌膚的再生。

良好的睡眠對一個人的美容和肌體至關重要，尤其是中年女人。可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，因此女士們如想保持自己臉部皮膚好，務必養成在午夜11時前入睡的習慣。熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。

良好的睡眠能夠讓你看起來年輕至少10歲，美麗的女人是“睡”出來的！

別讓“失眠”奪走你的美麗

人到中年，總是有各種各樣的煩心事困擾著女性：家庭、工作、感情、生理原因……這些原因導致的睡眠障礙，正在將中年女人的美麗一點點的吞噬。她們總是覺得睡不醒，睡醒了以後常常腰酸背痛，心情抑鬱或焦慮，輾轉反側卻睡不著，很晚才入睡第二天卻醒得很早，入睡總是會做各種各樣的夢。失眠導致的種種嚴重的健康問題已成為中年女人揮之不去的陰影……

失眠使容顏“過早衰老”

女人怕老，而女人也不耐老。“失眠”導致女人更加過早的衰老。最新的調查顯示，失眠導致的“衰老”，速度是正常人的三倍。

充足的睡眠，能改善皮膚末梢的迴圈，消除皮膚毛細血管的淤滯，皮膚真皮組織微血管的營養供應充足，皮膚微血管暢通，皮膚就會紅潤光澤。反之，睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，缺乏營養，以致皮下細胞迅速衰老，出現皺紋，皮膚變得粗糙。從而導致容顏的過早衰老。

失眠容易導致肥胖

除了衰老之外，在以瘦為美的現代社會，肥胖是女性們的天敵，她們懼怕肥胖，或者拼命減肥，然而，因為睡眠障礙，許多女性將面臨肥胖帶來的困擾……

當人體睡眠不足5小時，身體的激素分泌量減小，人體對碳水化合物的需求也隨之減少，直接導致更多的碳水化合物轉變為脂肪。肥胖只是第一步，如果控制不當，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。

失眠容易使免疫力下降

我國科學家的研究結果表明，一個人如果睡眠不足，他身體內抵禦外來細菌侵襲的免疫細胞的活動將大大減弱，免疫力隨之大幅下降，其中76%的失眠者的身體陷入嚴重健康威脅中，而補充睡眠可以恢復免疫力。如果長期維持晝夜不足6.5小時睡眠，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，縮短生命週期，這種慢性損傷會更加難以恢復。

以上科研結果與醫學專家的臨床研究相吻合，臨床研究顯示，不良的睡眠習慣可能導致感冒、抑鬱症、中風、心臟病以及精神錯亂。睡眠不僅僅在於能恢復體力和腦力，消除疲勞，完成自我修復，更重要的是它能保持人體的免疫能力，使人體自身抵禦疾病的侵擾。所以說，良好的睡眠能夠防治各種疾病。

長期失眠導致癌症發生

不充分的睡眠可能會導致胃潰瘍，甚至癌症。睡眠專家一致認為，中年女性長期的睡眠不足，極易導致乳腺癌的發生。

醫學研究發現了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關聯。睡眠有各種障礙的女性易患乳腺癌，這與褪黑素有關。在夜間睡眠時大腦松果體才產生褪黑素。長年的睡眠障礙導致褪黑素的逐漸減少，很大程度上影響了雌激素的生成，褪黑素越少會使雌激素增多，嚴重影響到乳腺組織的發育，導致乳腺癌。

根據生命時報、搜狐等綜合採編

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