身體濕熱要調養

有些人總是感覺臉上油光滿面，前胸後背的痘痘一片一片地起，怎麼擋也擋不住。時不時嘴巴裡還會有異味，每次張嘴說話，都是一次“煎熬”。其實這些尷尬事情的始作俑者都有可能是濕熱體質搞的鬼。想要擺脫這些事情的困擾，還是要從體質上下手！下面就讓我們一起來看看調理濕熱體質都應該從哪些方面來著手吧！

濕熱體質宜清熱利濕，健脾化濕，疏肝利膽；以飲食調理、調養心神為主。濕熱體質的養生關鍵是首先要分清濕重還是熱重。濕重者以化濕為主；熱重者以清熱除濕為主。此外，因熱往往依附濕而存在，所以應注意起居環境的改善和飲食調理；不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能；避免水濕內停或濕從外入，對預防濕熱也很重要。

 黃、綠果蔬，清熱利濕調濕熱

濕熱，是中醫的說法，主要是指人體內多餘的水分無法正常排出，與熱結合，進而稱為濕熱。調節濕熱的五色果蔬，主要為黃、綠色果蔬。因為，黃色果蔬增補脾胃，而脾胃有“運化水濕”的功能，脾胃健康，水濕正常，易於排出毒素;綠色果蔬人肝，具有清熱、解毒的作用。身體濕熱，藏有毒素，又不能有效地解除或者排出，皮膚易生粉刺、痤瘡，面部也會時常油光滿面。所以濕熱女人應多食黃、綠色果蔬。

調濕熱的綠豆藕

原料：藕1節，綠豆50克。

做法：綠豆用清水浸泡，藕去皮洗淨，將浸泡後的綠豆裝入藕孔內，放置鍋中，加入適量清水，加入少量鹽，煮熟即可食用。

五色果蔬養顏經：綠豆入肝，藕入肺，具有清熱解毒、活血化淤的功效，適合濕熱和血淤體質者適用，有利於皮膚美白，補水，去暗瘡等。

一、起居養生

濕熱體質者對陰暗潮濕的環境難適應，所以居住環境宜乾燥，通風。避免在陰暗潮濕的環境中長期工作；多在陽光充足的時候進行戶外活動；夏季不可長時間待在空調房間。另外，必須力戒煙酒，因嗜煙好酒可以積熱生濕，是導致濕熱體質的重要成因。

1、睡眠

濕熱體質者睡眠有兩種傾向，濕邪偏重者嗜睡，熱邪偏重者因濕熱擾神，往往影響睡眠。因此睡眠時應注意：

（1）睡眠最好根據季節變換選擇不同的臥向：按照“春夏養陽，秋冬養陰”選擇臥位東西向，即春夏頭朝東，秋冬頭朝西。

（2）不要睡在穿堂風的過道，也不要露宿於外，不要讓電風扇直吹。

（3）嗜睡者應減少睡眠時間，保持情緒的平穩。

（4）應避免熬夜、過於勞累，保持充足而有規律的睡眠。

（5）睡前半小時不宜思考問題、看書、看過於緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙。

（6）每日進行適當的體力活動（如散步、做體操等），避免緊張的腦力活動。

2、二便

濕熱體質者小便短赤，可吃些綠豆粥或西瓜皮番茄雞蛋湯，或喝菊花茶、竹葉茶，不宜暴飲暴食。大便黏滯不爽者，可吃些薏米或泥鰍等以清熱除濕。濕熱體質者容易便秘，可多食菠菜、豆腐、魔芋等清腸的食物，以保持大便通暢，減少代謝物毒素的重吸收。

二、季節養生

春季養生

春回大地，天氣變暖，人體血管和毛孔日漸擴張，皮膚的血流量大大增加，供給大腦的血流量就相對減少；加之晝長夜短，人體新陳代謝加強，耗氧量加大，腦供氧量就更顯不足，從而使人體感到困倦欲睡，全身疲乏無力，即通常人們說的“春困”。 

“春困”是人體正常生理功能對外界環境變化的反應。最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季的養生法則。宜早臥早起，保證一定的睡眠時間，從而有助於消除疲勞，緩解“春困”帶來的不良心情。選擇輕柔舒緩的活動項目，或打太極拳，或慢跑，或練八段錦，活動關節，舒展筋骨，促進血液迴圈，改善機體對氧氣利用的功能。春季陽氣生髮，辛甘之品有助於春陽，唐代醫家孫思邈認為：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”濕熱體質者春季應適當多吃些薺菜、空心菜、百合、白蘿蔔、梨等食物；不宜進食生冷黏膩等助濕生痰、妨礙陽氣升發的食物，以及動物脂肪、糯米甜點心、水分多性寒涼的水果蔬菜。多聽聽輕快的音樂；常外出踏青，憑欄遠眺，以調暢心情。

夏季養生

夏季暑濕季節是濕熱體質者保養的重要季節。盛夏暑濕較重，應減少戶外活動的時間。夏季天氣炎熱，應注意養脾除濕，疏肝利膽；儘量少食辛辣油膩食物；多吃些綠豆、黃瓜、芹菜、藕等清熱利濕的食物；避免過度進食冰糕、冰鎮飲料；冰鎮啤酒宜少飲、慢飲；可喝些薑茶，能起到養脾陽而除濕的作用。

另外，夏季還要勤洗澡，保持皮膚清潔，使汗液排除通暢；夏季尤其不可貪涼，如長時間直吹風扇，空調溫度過低；宜洗熱水澡；要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣缺氧、汙濁。另外，刮痧有很好的除濕熱作用，夏天刮痧、平衡拔罐對濕熱體質的改善作用明顯，可達到事半功倍之效。

秋季養生 

秋高氣爽，是濕熱體質者進行運動養生的好季節。秋氣肅殺且燥，適宜養陰潤燥，此時肺旺肝弱，飲食宜減辛增酸，以養肝氣。但就濕熱體質者身體內環境而言，脾虛而不得化濕，陰虛生內熱是產生濕熱的因素。因此在清熱除濕的同時還要注意健脾滋陰，使體內濕熱得以運化，身體適應能力增強。 

《飲膳正要》說：“秋氣燥宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”除芝麻外，還可吃些生津潤燥的蔬菜和水果，如梨、菠菜、荸薺、柑橘等。少吃寒涼食物或生食大量瓜果。實際上立秋後很長一段時間，氣溫還是較高，空氣濕度也較大，在這樣的氣候條件下，濕熱體質者調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，多吃些茯苓餅、山藥等，多食小米粥或冬瓜湯等以潤腸通便，使體內的濕熱之邪隨大小便排出，促進脾胃功能的恢復。

冬季養生

冬季嚴寒乾燥，人體陽氣潛藏，故冬季養生應早睡晚起，保證充足的睡眠。濕熱體質者冬季不宜過度進補，可適當吃些滋陰的食物，如鴨肉等。《日用本草》說：“鴨能滋五臟之陰。”也可吃些白菜、紅小豆、薏米等，以健脾袪濕。身體濕熱如何去除，有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。”濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關。

1800多年前，東漢偉大的醫學家張仲景在他的著作《傷寒論》中說：“身大熱，反欲得衣者，寒在骨髓。”就是說發燒的人雖然體溫很高，身上反而感覺寒冷想多穿衣服，表明體內寒氣很重，寒邪都到骨髓了。此時再用抗生素等寒涼藥物輸液消炎退燒，會把外在的一些寒濕之氣直接帶進體內。(我們不都是這樣做的嗎?)

張仲景是《傷寒論》的作者，在他那個時代人們忍饑受凍，疾病以寒邪為主，用熱藥就可以直接對治。如今隨著生活環境的改變，單純的傷寒已經很少見了，反而是外寒跟內熱交織在一起，形成了濕邪。真正的寒症並不多見，主要是以濕邪為主。濕為陰邪，遏傷陽氣，阻礙氣機。換句話說，陽虛的時代是濕邪在作祟。 

有一個奇怪的現象，就是現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是。

現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內;冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。(冬不藏精，春必病溫)人體在這種環境的狀態下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

酷暑時節，人們貪圖冷氣，愛喝冷飲，愛吃涼菜。一杯冰鎮啤酒下肚，從裡到外、從頭到腳都透著涼快勁兒。殊不知，為貪圖這一時之快，同時也將濕邪深深地埋在了體內，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。

每年七八月份叫長夏，此時濕氣當令，人體中的脾與之相應。濕在中醫裡又叫“陰邪”，而脾為至陰之髒，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。如果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的侵入。

還有的人喜歡吃豬肉，豬肉性味鹹寒助痰，肉吃多了也能導致痰濕，如果感覺體內濕重，最好堅持吃一段時間的素食;長期吃電飯煲煲的大米飯，也容易造成體濕。體濕的人可以用薏米紅豆湯或鍋巴來解決。喝上一陣子薏米紅豆湯之後，再喝小米粥來補補脾胃，久之脾健，濕自化。

根據家庭醫生在線、三九等綜合採編

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