遠離小肚腩

在日常生活中白領們，飲食習慣以及睡眠時間都存在著各種問題，所以會容易發胖，長時間的久坐不起，讓原本美麗動人的白領都有了尷尬的小肚腩，那麼白領怎麼能告別小肚腩是迫切問題，也是一些女白領們保持美麗身材最想知道的事，那麼怎麼吃，還有什麼樣的生活習慣我們可以解決呢？

優酪乳

優酪乳除了含有牛奶的營養成分之外，還含有豐富的鈣質和乳酸菌，能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用，可以緩解便秘問題，促進腸胃蠕動，能將體內的毒素和廢物一同順利排出體外，這樣一來，腸胃乾淨了，小肚子也抹平了。

韭菜

韭菜中富含蛋白質、維生素、微量元素、維生素和胡蘿蔔素，是治療改善便秘的極好食物，並能促進腸胃活動，排除體內毒素。

魔芋

魔芋含有豐富的膳食纖維，具有很好的瘦身減肥效果。當魔芋進行到腸胃中後會迅速吸收水分變得膨脹起來，因此可以增強飽腹感，但不會損傷消化系統的健康，另外，魔芋還能促進脂肪酶的活性以及內分泌機能，加快脂肪的分解速度。

生菜

生菜是常見的減肥蔬菜，它含有充足的膳食纖維及維生素C，可以產生飽腹感，控制進食量，並能減少體內多餘脂肪。此外，生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養成分，是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液迴圈的能手。

海帶

海帶價格低廉但營養價值豐厚，它具有很強的排毒功效及消脂作用，對女性保持身材和維護身體健康不可或缺的綠色食物。另外，海帶中的牛磺酸和食物纖維藻酸，能夠降低膽固醇，預防過多脂肪囤積在體內。

當然飲食與運動是分不開的，白領日常怎麼做不長小肚腩呢？首先每天堅持腹部按摩，其次隨時都想著收腹，最後爭取不翹腿，不駝背，多扭動。

想要平腹的你介紹6種要遠離的食物

1.碳酸飲料

週期性的喝碳酸飲料，攝取巨大的熱量，導致增肥。而且，腹部的氣體可導致腹部過分膨脹。肚子脹時，建議喝薄荷茶緩解。

2.酒

研究結果表明，每天攝取適當(5-30g)的酒，心臟病發病幾率能降低50%，但缺點是酒的營養成分少，熱量卻又很高。更嚴重的是，酒越喝就越起勁，喝了第一杯，就想喝第二杯，直到酗酒，並且就著下酒菜，一晚上攝入的熱量能上千。這就是為什麼你的贅肉長的那麼快了。

3.精製碳水化合物

義大利面，麵包，燕麥片等因為好吃是我們日常生活中經常吃的食物，但由於是精製碳水化合物，要避免吃這些。這是因為精製的碳水化合物快速在體內消化，提升血糖和胰島素值。被稱為“儲存脂肪的激素”的胰島素在血液中大量流動的話，人體內的碳水化合物變成大量的脂肪並儲存。重新規劃自己的食譜或是通過攝取雞胸肉和三文魚這種沒有油的蛋白質來代替碳水化合物。

4.乳製品

雖然乳製品含鈣很多，但想要平平的小腹的話也要避免吃哦。吃乳製品時，我們的腹部可能出現過敏性的膨脹或是導致乳糖消化障礙。不過，不食用乳製品太困難的話，可以吃成熟的乳酪和乳糖成分低的優酪乳。

5.加工食品

加工食品的納成分和脂肪含量很高，纖維成分不足。經常吃加工食品，肚子很容易就膨脹。罐頭，冷凍食品，各種調料等含有大量納成分的食品要求我們體內有更多的水分才能維持。研究表明，每天攝取的納成分量不超過2300mg最好。

6.白菜和蔬菜

芹菜，包頭菜，西蘭花等蔬菜能導致腹部膨脹。但這些蔬菜含有各種營養成分和維生素。所以，不要一點也不吃蔬菜。若是近期要穿泳裝，再避免吃這些蔬菜。

根據新華網、家庭醫生在線等綜合採編

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