谷雨時節請注意祛濕

4月19日，是二十四節氣中的第六個節氣——穀 雨，它同時也是春季的最後一個節氣，有“雨生百穀”之意，表示雨量充足而及時，穀類作物能茁壯成長。穀雨後氣溫回升速度加快，降雨量較多，空氣濕度較大。 治未病專家認為，此時養生也應適應“雨水多”的特點，做到“六防”，使精、氣、神充沛，達到陰陽平衡、臟腑調和的最佳狀態。

濕氣有4種，濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。

濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟濕邪、痰濕有關。

濕邪，可以說是現代人健康的最大敵人之一，10個人裡有八九個人有濕邪潛伏。這是因為現代人運動量越來越小，體內陰盛陽虛從而濕邪內鬱。

飲食上偏愛辛辣、味重，還有甜的口味，這些肥甘厚膩食物過多攝取，影響人的脾胃運化功能。

加上現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，夏季該出汗的時候沒有出汗，致使汗液淤積體內，冬季不該出汗的時候吹著暖氣，導致陽氣外越，藏不住精氣，加上酷暑時節愛喝冷飲、吃涼菜，肉食偏多，殊不知已經濕邪深埋在體內，成為困擾我們健康的一個大大的隱患。

防餘寒，適當“春捂”

穀雨節氣後，寒潮天氣基本結束。但是，因為此時正處由春到夏的過渡階 段，南北大風天氣常交替出現，所以穀雨時節也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有冷空氣南下，故有“穀雨寒死老鼠”之說。而且這一時期， 早、晚的氣溫仍較低。因此，在起居衣著方面，仍要適當“春捂”，廣東省中醫院治未病中心主任林嬿釗指出，中午熱，早晚氣溫較低，因而早出晚歸的人群，要注 意及時增減衣服，避免受寒感冒。但此時“春捂”要有度，一般備件薄的針織衫即可，以不致出汗為宜。

防過敏，強體質

穀 雨時節可謂是“春暖花開、桃杏爭豔、楊柳飄絮”，人們外出踏春的機會大大增加。此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。林嬿釗 說，過敏性體質者在這期間要特別注意防護，上山踏青、到公園賞花時要避免與過敏原接觸，在飲食上要注意減少海鮮等高蛋白的攝入，不慎發生過敏反應時要及時 到醫院就診。

不過，在中醫看來，防過敏的根本辦法還是調理好體質。

防風濕，護關節

穀雨後因雨水較多，空氣濕度較大，風濕頑疾也容易復發。林嬿釗說，在日常生活中要注意，不要在潮濕之地待得太久，同時注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵，所以，最好穿七分褲，女性穿裙子最好配絲襪；洗頭、洗浴後，頭髮、身體要吹幹、擦乾方可睡覺。

在天晴時，多外出曬太陽，讓身體多吸收陽氣。林嬿釗建議，在室內也可常熏艾，或者用中藥如蒼術、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊，掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

防傷脾，忌冷飲

穀 雨時節空氣濕度大，而濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等症狀。因此，雖是暮春，飲食上仍需注意養 護脾胃。林嬿釗說，在遵循“少酸多甘”的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚、鯽魚等。

由於穀雨節氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲，這樣很容易損傷脾土。林嬿釗說，民間諺語有言“穀雨夏未到，冷飲莫先行”，所以，這個節氣還是不要吃冷飲的好，好好保護脾胃。

防肝亢，滅“春火”

穀 雨時節，自然界陽氣驟升，春陽內生於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春日常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所 謂的“春火”，老百姓俗稱的“上火”。林嬿釗指出，防“春火”，除了避免熬夜、在衣著上要適度“春捂”外，飲食上要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣， 可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。同時要注意調暢情志，抑怒養肝，以防“春火”萌生。

防過汗，宜做慢運動

穀雨時節，運動時謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養髒氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等較為緩和的運動方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保證在夏季的時候氣血充盛。

適當午睡勞逸結合

很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一 步加重水濕內停。此時仍然晝長夜短，有的白領經常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結合。

背部刮痧散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛 細血管的活性增加，更利於身體散熱祛濕。具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離 脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

膳食調理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利 小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養平衡的穀物，因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃 腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。

少攝食鹽助腎排水

排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要通過腎臟排 出，當食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易產生水腫。若無明顯排汗過多的情況，夏末仍應低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應少於普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。

根據新浪、生命時報等綜合採編

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