防脫發看這些

導致脫髮的常見因素包括：營養物質缺乏；內分泌失調；某些藥物作用，如免疫抑制劑、抗腫瘤藥等；疾病因素，結核病、紅斑狼瘡等；精神或神經因素，如精神緊張、壓力過大等；物理性和化學性因素，染髮、束髮過緊等；遺傳因素。

那麼，如何測試自己是否屬於異常脫髮呢？不妨做個拉發試驗，用拇指、食指和中指，從頭髮根部輕輕捏住約40～60根頭髮，順著頭髮方向捋，若只有1～2根頭髮脫落，代表大致正常；若每次超過5根，則應懷疑是異常脫髮。需要注意的是，在進行該檢查之前至少24小時內不要洗頭，以免影響結果。

健康的頭髮是個人健康或活力的標誌之一。要想從根本上擁有健康的頭髮，可多吃以下食物。

1、杏仁堅固頭髮

研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫髮。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

2、貝類促進細胞再生

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭髮的健康生長都至關重要。

3、牛排養發固發

牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭髮的大部分營養來源於蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助於頭髮健康。

4、豆類補充高蛋白

豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭髮的養分。

5、雞蛋補充多元營養

雞蛋和乳製品如優酪乳，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭髮散發健康的魅力。

6、柑橘促進膠原合成

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭髮生長的作用。

7、葡萄乾促進頭皮血液迴圈

葡萄乾含鐵豐富，有利於血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭髮的生長也因此得到更大的動力。

秋季氣候乾燥，容易掉頭發和加重脫髮症狀，如果你有這方面麻煩，並且原因不明，不要急著嘗試各種宣傳可以護髮生髮的產品，可以先試試食療。《印度時報》介紹了3種有助養護頭髮的日常食材，不妨試試。

海水魚。鮭魚、金槍魚、沙丁魚之類的海水魚均富含歐米伽3脂肪酸，這種人體必需的不飽和脂肪酸有助滋養頭髮，防止頭髮乾燥開裂乃至脫落。此外，核桃等堅果中也富含該脂肪酸。

綠色蔬菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭髮生長提供全面的營養，有效預防脫髮。

胡蘿蔔。胡蘿蔔中富含β胡蘿蔔素，這是一種強效抗氧化成分，並會在人體中轉化成維生素A，對頭皮細胞組織的發育有重要作用。人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導致頭髮變薄。此外，一般橙黃色食物都富含β胡蘿蔔素，如南瓜、橘子、枸杞等。

頭髮和人一樣，也有其生長規律。在大部分換季之交，毛髮往往會掉落，並在接下來的季節重新開始生長。如果不是長期大量掉發，不需要太過緊張，但經常大把大把地掉落，那麼就要警惕了。

越來越高的工業化程度、日益加快的生活節奏在某種程度上加速了脫髮這一問題的嚴重性。無規律的生活、刺激性食物過多攝入、用腦過度……這些生活習慣都可能誘使雄激素分泌紊亂、頭皮供血不足，加重脫髮或使其提早發生，連剛剛脫離青春期的年輕人也開始出現脫髮問題。

遠離脫髮不能頻繁燙染頭髮

節食：節食使頭髮缺乏充足的營養補給，頭髮如果缺少鐵的攝入，便會枯黃無光澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡飲食結構，不要盲目節食減肥。

染燙過頻：頻繁的燙髮、漂染會對頭髮造成損害以致脫髮。因此，不可染髮過頻或濫用多種染髮劑。

髮型影響：紮過緊的馬尾辮、羊角辮和麻花辮，或者將頭髮束得緊緊的，時間長了就會損害發根造成脫髮。

疾病影響：某些疾病或先天性所致、皮脂腺分泌過多或皮脂腺泌性改變，都可引起脫髮。

多吃滋陰潤肺食物防脫髮

防止脫髮，除了在生活工作中不要給自己太大壓力外，飲食上還得禁煙禁酒。這是因為頭髮的生長、代謝和飲食營養有很大關係。

據介紹，鐵、硫、維生素A、維生素E和優質蛋白質是頭髮生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等。在飲食上還可多吃些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維生素B2，這些對預防脫髮等都有好處。

著工作壓力變大，掉發脫髮的人越發增多。《黃帝內經》記載，“肝主藏血，腎主藏精，精生於血，其華在發。”因此，護好肝腎，長按肝俞穴或腎俞穴可防脫髮。

因為這兩個穴位在背部，所以朋友們在按壓這兩個穴位時，最好採用正坐或俯臥的姿勢取穴。用雙手拇指指腹分別按壓在脊柱兩側的肝俞穴(俯臥，從低頭時最高 隆起的骨頭算起，第九個突起的骨頭下方凹陷處，左右各兩指處)或腎俞穴(在第十四椎(腰二椎)下凹窩左右向外各量1.5寸的地方，也就是找到第二腰椎後， 延背正中線旁兩指處)上，做旋轉運動，由輕到重，以自己能承受為止。

取穴時以局部按壓有酸脹微痛感為准，用力不可過大，手法要輕柔緩和。每次持續10秒左右再放開，然後再按，時間以5分鐘為宜，每天1～2次，如 在起床或睡覺時按摩。如果你覺得麻煩，還有一個偷懶的方法，那就是用背部撞牆，離牆根10～15釐米處站立，撞個5到10分鐘也可，只不過效果肯定沒有按 摩好。

為了收穫更好的效果，在刺激完這兩個穴道之後，不妨再來個乾洗頭，或者用手掌輕敲整個頭皮。如此一來，防治脫髮效果會更好。雖然簡單，不過貴在堅持，才能有效！

根據三九健康、新浪健康、家庭醫生在線采編

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