正確曬太陽，勝過吃補藥

核心提示：世界上有一種東西，它能改善你的油性皮膚，能讓你的雙眸更明亮，還能幫你瘦身！關鍵是這種東西不僅免費，而且一點也不稀缺！這種最實用的健康奢侈品就是隨處可見的陽光。

 現下，小麥色皮膚是很多人曬太陽的主要原因，其實，他們不知道的是，曬太陽能讓你的身體變得更健康。

你以為，曬太陽會讓皮膚油膩？你以為曬太陽除了變黑沒啥作用？事實上，多數人對陽光的認識都存在誤區。據統計，世界人口平均壽命為74歲，而在陽光充足的澳大利亞，人均壽命為83歲。澳大利亞人骨骼中的鈣含量也比世界平均水準高18%。健康專家認為，南半球的陽光不只是當地人很少發生骨質疏鬆等常見疾病的原因，也讓澳洲居民的壽命大大延長，充足的陽光，對人體健康大有裨益。只要不過度暴曬，陽光除了會讓你的皮膚顏色變深外，並不會帶給你太多負面影響。而防曬霜和一些應對日曬的小技巧就能幫助你解決怕曬黑、曬傷的困擾，讓你盡情享受陽光帶來的健康饋贈！

害怕曬太陽？你和陽光有誤會

誤解1 ：陽光一定會讓你長出小雀斑？

曬太陽多了，臉上會起小雀斑嗎？這未必完全正確！曬太陽是人體吸收紫外線的過程，而紫外線是比可見光波還短的光線，紫外線A波會讓皮膚產生光敏反應，加速真皮細胞內的黑色素形成過程，讓你的臉上起雀斑。可健康專家發現，紫外線A波多在下午1∶30~2∶00間發生，要想避免陽光對皮膚的損傷，只要避開這個時間段就行了。

誤解2 ：陽光讓你滿臉油光？

在陽光下久曬，你感覺自己滿臉是油、妝容脫落？這可能只是出汗時的錯覺！汗液會帶走真皮細胞周圍的少量油脂，而這些油脂往往漂浮在皮膚表層，為毛孔吸收更多灰塵，讓臉變得髒髒的。臉上的油脂被汗液帶走，是皮膚自我清理的過程，所以經常曬太陽其實能改善你的油性皮膚狀態呢！

誤解3： 陽光會讓你起皺紋？

長時間曬太陽後，你會發現皮膚乾燥，臉上出現小皺紋？這是身體缺水的表現！陽光下溫度較高，在你流失汗液的同時，身體也在脫水，只要你在享受完日光浴後及時補水，就不會有皮膚皺紋的煩惱。女人在春、秋、冬三季每天需要飲用1200毫升水，但在夏季，每天需要飲用1500~1800毫升水。

三個特別部位陽光重點關照

女人應該有選擇地享受日光浴。如果你想最大限度地避免被曬黑，又想接受陽光帶來的種種健康饋贈，那麼在曬太陽時，別忘了重點關照以下身體部位。

1.曬後背，提高身體免疫力

膀胱經行走於後背，大部分傷風、感冒等疾病都源於膀胱經受涼。中醫認為“萬病皆損于一元陽氣”，人體前為陰，後為陽，經常曬後背，能疏通膀胱經，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。

2.曬肚子，讓小腹變平坦

陽光中的紫外線能加快腹部脂肪的運行速度，讓你的小腹平坦，腰身苗條。建議你在曬太陽時平躺下來，穿一件性感比基尼，露出小腹，讓紫外線直接作用於肌膚表面。一般來說，15分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪運動速度的效果。另外，塗點有減脂效果的薄荷精油也有不錯的功效。

3.曬雙腳，讓雙眸更明亮

經常坐在電腦前，容易感到眼睛乾澀，失去神采？肝有明目的功效，當肝經通暢時，你的眼睛就會變得水靈而美麗。肝經始於大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有平衡肝經運行的作用。建議你在曬太陽時抬起腿來，用腰部抵地，伸直膝蓋，讓陽光充分籠罩雙腳。

“學會曬太陽，勝過吃補藥”。陽光是最好的維生素D“活化劑”，常曬太陽可以減少許多疾病。但中國人曬太陽的時間遠遠不夠。

有調查顯示，在2625名被調查者中，只有25.9%的人經常曬太陽，43.8%的人偶爾曬太陽，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來沒曬過太陽。

在寫字樓工作的王小姐告訴記者：“初春的時候還會偶爾出去曬曬，但現在陽光強烈了，防曬還來不及呢，當然不會出去曬太陽了！”對此，專家表示：曬太陽是一年四季都應該堅持的，偶爾曬不能很好地發揮作用。

不僅中國人曬太陽少，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。對此，專家指出，中國人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實際上，無論從人種，還是曬太陽時間上來說，中國人得皮膚癌的幾率都比國外低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。

曬太陽還要防曬嗎？這是很多人存在的疑問。在“你曬太陽時會採取哪些防護措施？”一問中，50.6%的人表示從來不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。曬太陽也要注意防曬。夏天陽光比較強，紫外線會對皮膚造成一定傷害，因此曬太陽的時候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。

那麼，什麼時間曬太陽最好呢？45.6%的人認為是早晨6點—10點，24.7%認為是10點—13點，還有很多人表示不清楚。專家指出，不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。夏天陽光比較強，人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15—30分鐘左右。

最後，專家表示，不僅兒童、老人需要曬太陽，年輕人尤其是女性，夏天不能一味防曬，也要注意多曬太陽。專家也提醒，一旦皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。

很多人都知道常曬太陽可以起到保健養生的功效，但是只有正確的方法才能帶來如此效果，為大家介紹曬太陽的一些技巧。

上午10點下午4點曬太陽最好

此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚;下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

不要隔著玻璃曬

研究表明，隔著玻璃，紫外線透過率不足50%，若在距視窗4米處，紫外線不足室外的2%。所以，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽，在陽臺上也可以。

最好穿紅色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強的夏季，白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽光，就失去了曬太陽的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。

曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

“陽光是個寶，曬曬身體好”，只有掌握了以上正確的方法才能達到曬太陽的保健效果，讓身體更健康。

根據99 健康網、39健康網、尋醫問藥網採編

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