午睡大學問

炎熱的夏季，太陽像火球一樣灼熱使周圍的環境氣溫升高，每到午後，就會覺得思路緩慢，對手上的工作有些許排斥，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，總忍不住眯一小會，但午睡不當，不僅不會達到容顏煥發式的效果，反而會讓精神和肌膚更加的疲累，那到底什麼樣的午睡才是健康又科學的午睡呢?跟小編一起學習一下吧!

睡眠姿勢不當會影響健康的睡眠品質

　　根據有關調查顯示，多數人認為午睡可有可無，實在困了要麼去洗手間用涼水洗把臉，要麼就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當，睡眠時間過長或過短而使午睡品質大打折扣，由於夏季的高溫引起的人體內血液分佈不均導致大腦血液相對的供應不足，再經過一上午的繁忙工作與學習，普遍會感到疲乏和精神狀態不佳，如果午後進行正確的午睡，會對自己的身體健康進行及時的調整，對下午的工作和學習都是起一個很好的助推作用。

午睡到底睡多久，是因人而異的，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應該在下午補充一個小時的睡眠，午後打盹是人類的天性，新聞報導稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午後犯困想要午睡，應該儘量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團糟，午覺睡太久，醒來以後的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用於補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

上班族可以準備一個眼罩來排除午睡干擾

　　1.睡前一定要設好起床鬧鐘，這個是非常關鍵的，很多人擔心會不會睡過頭而大腦處於警覺狀態無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內心的這種隱隱的擔憂，從而安心又快速的進入睡眠狀態。

　　2.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以後開始發揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

　　3.午睡醒來以後要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮，不要馬上從事繁雜的工作。

　　4.有失眠症狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

5.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來後身體不適。

　　6. 午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。

中老年人的午睡應該注意以下幾點

　　中老年人往往早晨醒的較早，開始準備兒女的一日三餐，在他們忙的時候，比如參加娛樂活動，家務工作等他們的精神處於興奮狀態，但午飯過後的閒暇時間，老人們便會感到相對的困乏。因此，老年人午睡要注意以下幾項：

午飯過後的閒暇時間老人們便會感到相對的困乏

　　1.飯後不要立馬躺下入睡，要過十五分鐘到三十分鐘再睡，因為如果吃過飯就馬上睡覺的話，會使在腸胃裡的食物停留時間過長。因為人在剛吃飽的時候身體的腸胃功能是處於正在工作的緊張狀態，但當人體在入睡的時候會使功能慢慢的處於“休息”狀態，會容易導致食物堆積的消化不良。

　　2.不要睡在風口，睡覺時偏右側最好，因為心臟在左側，左側入睡的話心臟在供血時要克服重力，加大睡覺時候的心臟負擔，所以偏右側睡覺可以減少對心臟的壓迫。

　　3.不宜坐著午睡。小編記得我以前上小學的時候，路上經常有午後出來曬太陽的老年人，往往三三兩兩的在一起聊一會天，倚著背後的牆就睡著了。老年人的心臟功能比較差，坐著睡覺的時候心率會變慢，這樣流經心臟的血液速度相對來說也會減慢，這樣流入大腦的血液就會更加減少，特別是午飯過後，較多的血液要進入腸胃系統，加上坐著睡覺的各種危害，就會進一步的加重腦貧血的幾率，導致一系列不適症狀的發生。

　　4.睡後不要立即起床，動作要慢，現在床上躺半分鐘清醒一下，然後從床上坐起來雙腿在床邊下垂半分鐘，然後慢慢的站起來靠床邊站半分鐘，然後再緩慢的走動，這樣可以讓身體各器官有對變化適應的時間，避免發生不測。

5.不宜和衣睡覺。老年人午睡可能會因為怕麻煩從而穿著外衣不蓋東西就睡了，應寬衣，解帶，蓋好被子再睡，以免著涼。

夏季來臨，氣溫越來越高。經過一個上午的工作和學習，人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後，一定要躺在床上睡上一會兒，緩解一下疲勞，補充一下體力，這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的，今天我就來講講夏季午睡應該注意些什麼。

僅三成人會睡午覺

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80％的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時，就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要，特別是在夏季，正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，再經過一上午的繁忙工作和學習，普遍會感到疲乏和精神不佳。如果午飯後正確午睡，會對身體進行及時的調整，對下午的工作和學習都是十分有利的。

午睡的獨特好處

夏季午睡的好處主要有以下4點：

1.消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力比較旺盛，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

2.補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠品質也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且，由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆靜養一下，會降低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張。睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

健康午睡的8個要素

如何才能保證午睡的品質呢？我認為要做到以下8點：

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。

2.睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

夏季的到來，夜間的氣溫及濕度都相對較高，睡眠的品質或多或少都會受到些影響。不少貪涼的人群睡了一常見，醒後，往往會感到腰酸背痛，嚴重的還會頭，白天工作及學習更顯得乏力。那麼，夏季睡眠都就要注意什麼呢？

　　1、入睡後忌開電風扇 在人在入睡後往往血液迴圈會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風扇吹著睡覺，極易導致受涼，從而引發感冒。

　　2、忌袒胸露腹睡覺 人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

　　3、忌用涼水擦席子 不少人認為，用涼水擦涼度及草席等可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼度本身並不乾燥，如再將涼水濕布擦洗，將會導致睡床的濕度，成為各類黴菌及細菌的滋生地。正確的做法應是，用濕水及熱水擰乾布後再擦拭涼度，同時可用電風扇將其吹幹，方可安然入睡。

　　4、忌睡前大量運動 平時多參加運動能有改善睡覺的作用，但是不應等到夜深人靜時才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。

根據三九養生堂、愛美網、生命時報採編

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