入秋該養肺了

上個週六是立秋節氣，從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫將由熱逐漸下降。

立秋是進入秋季的初始，順應自然和時令的變化，秋季的養生重點是養陰和養肺。

經過漫漫長夏，自然界裏的陽氣終於在登峰造極後開始收斂消退，而陰氣則在立秋後開始滋長興盛起來。剛開始轉折的階段，新生的事物總是比較嬌嫩和虛弱的，人體生態環境中的“陰”，也需要像新生嬰兒那般細心呵護才行。

酷熱酷陽，令人多多少少都有些陰虛的症狀。中醫講的陰虛症是指體內津液、精血等陰液虧少而表現的虛熱症候，其主要表現為口燥咽幹、五心煩熱、小便短黃、大便幹結等症。立秋後是養陰、滋陰的最佳時令，方法是：一、早睡早起，以順應陽氣之收斂，陰氣之升發之勢；二、多吃滋陰潤燥的食品如銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆漿、蜂蜜、藕等；三、常見的養陰中草藥，可在諮詢中醫師後煲湯用如枸杞、玄參、玉竹、麥冬等。

中醫認為秋氣與人體的肺臟相通，如肺氣太強，容易口乾舌燥、乾咳、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣，令多種疾患接踵而來。立秋後也是養肺、潤肺的最佳時機，方法是：一、多喝水，以確保體內津液充足之需，及保持肺臟的濕潤度；二、多吃白色食物，白色入肺，對滋養肺部有益。三、忌傷感悲憂，宜多看些喜劇片讓笑口常開。中醫認為常笑宣肺，還可鍛煉人的肺活量。

國家級名老中醫、張仲景大藥房國醫館坐診專家袁占盈教授提醒大家，在享受秋高氣爽的同時，也別忘了它還帶來了時令主氣——燥。

“燥”是秋的主氣，秋季人體極易受燥氣侵襲而傷肺，口乾舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表現。袁占盈教授說，立秋之後，飲食上要以防秋燥為主，多食發散之物，如儘量少吃蔥、薑等辛味之品，適當多食酸味果蔬和滋陰潤燥之品。

“一般選用的食物和中藥包括銀耳、蓮藕、梨、木耳、香蕉、石斛、百合、天冬、麥冬、沙參、山藥等，以潤肺生津、養陰清燥。”袁教授說，秋季飲食除了以酸、潤為主外，還需注意的是，夏季過後，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時不宜過多進補，以免“飲食自信，腸胃及傷”。

秋季，天干物燥，人們容易感到煩躁，情緒不太穩定，容易導致抑鬱症等心理方面的疾病。

袁教授表示，立秋後的精神調養應保持開朗的性情，讓自己快樂起來，多和別人交流，平心靜氣地對待人和事。

1.石斛潤肺茶

配方組成：石斛6克，西洋參6克，麥冬10克，生地10克，木蝴蝶3克。

用法：煮水飲用，15天為1療程。可滋陰潤肺，明目生津。

 2.清喉利咽茶

配方組成：金蓮花，玉竹，甘草，膨大海。

服用方法：一天一袋，開水泡飲，每袋沖飲數次。可利咽生津，養陰潤肺。

3.秋季養生粥

配方組成：西洋參2g，白果（食用）3g，赤小豆20g，菜百合20g，蓮子25g，薏苡仁30g，米適量（自備）。

服用方法：將以上藥材清洗乾淨，然後與大米一起放入鍋中熬煮，煮熟即可食用，可根據個人口感加入適量冰糖。可滋陰潤肺，潤燥止咳。

藥粥養肺

①百合杏仁赤豆粥（清肺火）：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口幹、口苦者。

②枇杷梨皮川貝飲（潤肺止咳）： 枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。以水煎煮取汁去渣代茶飲。適用於肺熱，口乾咳嗽者。

③黃芪山藥粥（補肺氣）：黃芪30克，山藥30克，粳米50克。先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。適用於肺氣虛，容易感冒者。

運動養肺

根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉專案，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。

總之，在金秋季節，我們除了享受涼爽的氣候、豐收的果實以外，還要預防一些呼吸道疾患，防止秋燥傷肺，同時適當的進行科學的調養，不僅可以強身健體，減少自身患病的機會，還可以減少慢性病的復發或加重，達到益壽延年的目的。

根據搜狐、網易等綜合採編

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