白領辦公室注意疾病

色斑

對於現在的辦公室白領而言，大多數都需要每天長時間面對電腦，電腦的輻射則往往會導致色斑的生成。根據調查顯示女性朋友中有百分之三十以上的人都有色斑的問題，這對愛美的女性而言顯然是無法接受的，那麼辦公室白領要怎麼預防色斑的生成呢？

對於對經常上網的辦公室白領而言，增加營養很重要。維生素B對腦力勞動者很有益，特別是睡眠時間不足的人，更應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維他命B族物質。

此外，肉類、魚類、乳製品也有助於增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效也很顯著。假如你十分在意自己的容貌，那就趕緊拋棄那些碳酸飲料，改飲胡蘿蔔汁或其它新鮮果汁。

另外，中午趴著睡覺的時候要記得把電腦關機，而不只是把螢幕關掉而已。因為，鍵盤比顯示幕的輻射更加厲害，只把螢幕關掉是無法杜絕輻射線的，而且我們都是趴著睡，頭直接對著鍵盤顯然是走入了誤區，趕緊改正這樣的壞習慣！

在日常飲食中安排祛斑的食療菜肴，不抽煙、不喝酒。維生素C及維生素E極為便宜，是最有效改善黑斑的營養要素，既有預防又有還原黑色素功效，也可以幫助膠原蛋白生長，滋潤肌膚，並發揮抗氧化作用，預防肌膚過早衰老。

參加適當的體育活動，經常用天然植物護理、按摩臉部，改善皮膚微循環，調節內分泌，啟動細胞活力，促進新陳代謝，增強皮膚對營養物質吸收，疏通經絡，平衡陰陽，調和氣血的功效，對色斑的預防有很好的效果。

痔瘡

痔瘡早已瞄準了“久坐一族”，辦公室白領就是深受其害的高發人群。但是作為忙碌不休、不得不整天坐在崗位上的白領，也沒有足夠的時間和精力預防痔瘡等疾病，那麼在平時的生活怎麼能簡單地做到預防痔瘡呢？

1、避免久坐和久立

因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有身體向下的重力，這些都會導致肛門的壓力增加。而且，我們的腸道又很長很彎曲，還是採取蠕動的方式，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了，所以我們會發現經常坐在辦公室不運動的人很容易便秘，因此，建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動一下，有利於預防痔瘡。

2、日常儘量坐硬板凳

專家表示，預防痔瘡，日常還要注意儘量選擇坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節支撐，這樣血液迴圈受到的阻礙較小，也就能減少痔瘡的發生幾率。

3、多喝水

多喝水可防止大便幹結，減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯（每杯約227克），夏天和運動後飲水量應更高。因此，白領們不管工作多忙，也要記得常常喝水。另外，應避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

4、自我按摩肚子

有便秘的白領一族可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，這是糞便從形成到排出的路徑，自我按摩可以改善便秘。

5、按摩肛門

肛門按摩可改善局部血液迴圈，對預防痔的發生有積極的作用，可採用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩後配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門後用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。

6、坐浴

便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚皺褶內的汙物，也可促進局部血液迴圈，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

這些妙招，不用多花時間，在工作或者生活的空隙裡就能做到預防痔瘡、保持健康，即簡單又實用，有需要的話白領一族不妨學起來吧！

糖尿病

近年來糖尿病的發病率越來越高，而且也越來越年輕化，越來越多的的都市年輕白領由於各種原因患糖尿病的幾率越來越大。白領的生活社會壓力大、應酬多、不規律的生活作息很容易導致生病。那麼白領如何遠離糖尿病呢？

體重忽高忽低，嚴重威脅健康

這可能與他們的工作節奏快、壓力大有關。因為身體長期處於“高應激”的環境中，心情被競爭的環境激發，往往處於緊張、焦慮等之中，人體分泌很多的應激激素，如糖皮質激素、腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些激素就是醫學上所說的“升糖激素”，它們有對抗胰島素、升高血糖的作用，開始胰島還可以通過代償性地多分泌胰島素對抗之，維持血糖在正常範圍;久之，胰島“不堪重負”，出現B細胞功能減退，就可能發生糖尿病。特別是那些平素應酬多、不注意飲食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，體內還存在肝臟、肌肉、脂肪細胞等儲存、消耗、利用糖的靶細胞對胰島素的反應差，即“胰島素抵抗”，更加速了糖尿病的發生。此外，很多女性在假日或是遇到美食時會忍不住暴飲暴食，過後又節食減肥，使體重短時間在幾公斤的範圍內上下振盪，這對健康十分不利。

白領糖尿病與抑鬱相關

國外一項統計資料顯示，抑鬱症患者患糖尿病的幾率是正常人的一倍。國內雖然沒有資料，但部分臨床醫生證實，年齡在30至40歲、患糖尿病的白領不少還伴有抑鬱症。

醫生表示，抑鬱症和糖尿病的發生，與白領長期焦慮的生活狀態密不可分。

“現代生活節奏和工作強度，迫使白領白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數的白領長期處於"神經緊繃"狀態，心理壓力非常大。”專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處於應激狀態，體內的“應激激素”大量分泌，出現血糖升高，長此以往，造成糖尿病產生。此外，長期生活於焦慮狀態下，極易誘發抑鬱症。

管住嘴、邁開腿

“預防糖尿病等現代病、富貴病，主要還是改變飲食和生活方式。”專家介紹說，不要長期大量攝入高糖高油等高熱卡食物，堅持規律的運動，防止脂肪堆積，白領們即使工作繁忙，也最好保持每天半小時到一小時的運動，以餐後快走或慢跑半小時為宜，晚餐後也不要窩在沙發上看電視，可以到外面散散步。此外專家還提議，讓“白骨精”們行動起來，注意勞逸結合，飲食有節，每週保持3~5次的有氧運動，避免肥胖，保持良好的體形，每年檢查一次空腹和飯後2小時血糖，就可以遠離向我們逼近的糖尿病，避免加入“糖尿病大軍”。

總之，肥胖雖然是糖尿病的禍首，但女性即使還沒達到過重或肥胖標準，也得警惕體重增加的危險性，平時就應養成良好的生活與飲食習慣，別總是“胖了再減肥”，使體重上下振盪。而且平時工作不要那麼拼命，要“悠著點”哦！

根據搜狐、家庭醫生在線等綜合採編

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