歡慶之余，“假日綜合征”需警惕
- 更新時間：2022-02-07 10:21來源：網絡作者：@nanncy人氣：2070
虎年春節，想必大家都沈浸在歡樂、祥和、喜慶的氣氛當中，走親訪友，外出遊玩，品鑒美食可謂忙的不亦樂乎。春節長假對于大多數人來講，本是一件非常開心快樂的事情，但當節後上班或者上學後，很多人或出現莫名的煩惱———吃飯不香，睡覺不好，精神不振，情緒不高，注意力不集中，工作、學習效率下降，有時還容易發脾氣，這就是我們需要警惕的“假期綜合征”。
假日綜合征是指人們在節假日之後出現的生理及心理反應，常見的症狀有節後上班精神萎靡、全身乏力，有些患者甚至可能會出現惡心嘔吐、厭食、眩暈等症狀，與人們作息規律紊亂等原因有關。較長假期將我們固有的生活規律打亂，比如飲食、睡眠、運動等方面，從而導致我們的機體的免疫力下降，出現頭暈、頭痛、四肢乏力、情緒不高，精力下降，食欲不振等症狀。
如何避免“假日綜合征”，我們只要做到以下幾點就可以有效避免：
首先，要保證良好的睡眠。保持生活作息、早睡早起，盡可能避免熬夜，避免睡前過于興奮，減少手機等電子産品的使用想怎樣就怎樣。良好的睡眠，可以提高機體免疫力，調節情緒，恢複精力狀態，提高學習或者工作效率。可以嘗試在入睡前衝個熱水澡，聽聽輕音樂，有助于大腦放松，快速入睡。但如果出現長時間的入睡困難，早醒，多夢，就需要尋求醫生的幫助。
其次，避免大量飲酒。假日期間大家走親訪友，免不了推杯換盞，暢飲一番，但要切記飲酒適量，大量飲酒不僅對消化功能、心血管功能有不良影響，也會影響人的精神狀態，比如病理性醉酒、失眠、焦慮，注意力不集中、記憶力下降等。而對于本身有軀體疾病和其他心理疾病的患者更要禁忌飲酒。
第三，避免暴飲暴食。假日期間親朋好友聚會，我們可能會進食遠多于平常的食物，且多高油、高脂、高糖，容易出現暴飲暴食，使機體的消化系統超負荷運轉，甚至出現一些消化道的症狀，如惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉等胃腸道的不適，有時甚至會誘發急性胰腺炎的發生。建議合理膳食，葷素搭配，避免暴飲暴食及睡前進食。
第四、保持適當運動。長假期間生物鍾容易被打亂，走親訪友、聚會等會使運動量減少，從而導致機體出現困倦、乏力等表現。建議適當運動，每天留出半小時到一小時的運動時間，這樣可以讓機體快速恢複活力，保持積極健康的狀態。
第五、保持良好的心理狀態。歡慶之余，避免過于情緒激動，避免喜怒無常，保持良好的情緒狀態，適當轉移注意力，放松心情，都有助于回到長假結束後快速回歸到最佳的工作學習狀態。
來源：搜狐
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