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除了糖,這種東西吃多了也容易得糖尿病!專家教你識破 6 個誤區

更新時間:2021-07-07 13:34來源:網絡作者:@nanncy人氣:7350

國際糖尿病聯盟發布的數據顯示:我國糖尿病患者已經達到 1.16 億,居世界首位。每兩個中國成年人中,就有一個處於糖尿病前期。

糖尿病期間,如果血糖控製不好,還可能會引起各種並發癥,甚至導致足部殘疾、失明、腎衰等嚴重後果。

今天,就來教大家識破常見的 6 個控糖誤區。

誤區1:只知道控糖,而忽視控鹽

除了糖,吃鹽太多,其實也會增加患糖尿病的風險。

歐洲糖尿病研究協會公布的一項研究發現:吃鹽太多會增加 2 型糖尿病和成人隱匿性自身免疫性糖尿病的發病率,每天多攝入一克鈉(或者 2.5 克食鹽),患 2 型糖尿病的風險增加 43%,而自身免疫性糖尿病患病率更是增加 73%。

 除了糖,這種東西吃多了也容易得糖尿病!專家教你識破 6 個誤區

並且,過多攝入食鹽會引起高血壓,而高血壓又是使糖尿病患者致殘、致死的主要誘因。

所以,為了健康,建議大家慢慢改變重口味,少吃鹽。

誤區2:吃苦瓜、南瓜降血糖

吃任何食物,都不能代替藥物降低血糖。

的確有動物實驗發現,苦瓜、南瓜等食物中含有所謂的降糖成分。但是動物和人體是兩回事,對動物的實驗並不能直接反映在人體上的實際效果。實驗提純使用的劑量,日常直接食用也很難吃夠那麽多,因此並不能達到降糖的效果。

另外,南瓜雖然是蔬菜,但本身就屬於高升糖指數的食物;每 100 克苦瓜中也含有 3.5 克可利用的碳水化合物,吃下去都會不同程度升高血糖。

 除了糖,這種東西吃多了也容易得糖尿病!專家教你識破 6 個誤區

誤區3:“無糖食品”隨便吃

市面上很多宣稱“無糖”的食品,只是在製作過程中沒有添加蔗糖。

但實際上食物材料中的澱粉一點也不少,甚至可能為了彌補欠缺的口感,加入更多的油脂。而這些在被身體消化吸收後,同樣會轉化為糖分。

因此,不要看到“無糖食品”就放開吃,否則可能會導致血糖飆升。

誤區4:血糖高不能吃水果

很多糖友提起水果,如談虎色變。

其實,血糖控製平穩的糖尿病患者,可以適量吃水果。水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,有利於調節腸道菌群平衡、補充營養。

建議選擇含糖量和升糖指數低的品種,在兩餐之間吃,避免在餐後吃血糖升高。

誤區5:運動量越大,越能降血糖

適量運動,對於控製血糖有一定的幫助。但並不是運動強度越大,就越有益於控製血糖。過高強度的運動,反而可能造成血糖升高,不利於血糖水平的穩定。

另外,空腹也不建議運動,避免導致頭暈、心跳加速等癥狀。

誤區6:血糖控製,越低越好

血糖是有一定的範圍標準的,過高過低都不好。

要針對患者的具體情況、病情嚴重程度綜合考慮,平穩降糖,不能一味追求過低數值。

總之,維持血糖的穩定,講究方法和技巧。要均衡飲食、合理運動、正確監測,在專業醫生的指導下科學治療。

來源:搜狐



(來源:网络)

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