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除了糖，這種東西吃多了也容易得糖尿病！專家教你識破 6 個誤區

更新時間：2021-07-07 13:34來源：網絡作者：@nanncy人氣：3020

國際糖尿病聯盟發布的數據顯示：我國糖尿病患者已經達到 1.16 億，居世界首位。每兩個中國成年人中，就有一個處於糖尿病前期。

糖尿病期間，如果血糖控製不好，還可能會引起各種並發癥，甚至導致足部殘疾、失明、腎衰等嚴重後果。

今天，就來教大家識破常見的 6 個控糖誤區。

誤區1：只知道控糖，而忽視控鹽

除了糖，吃鹽太多，其實也會增加患糖尿病的風險。

歐洲糖尿病研究協會公布的一項研究發現：吃鹽太多會增加 2 型糖尿病和成人隱匿性自身免疫性糖尿病的發病率，每天多攝入一克鈉（或者 2.5 克食鹽），患 2 型糖尿病的風險增加 43%，而自身免疫性糖尿病患病率更是增加 73%。

除了糖，這種東西吃多了也容易得糖尿病！專家教你識破 6 個誤區

並且，過多攝入食鹽會引起高血壓，而高血壓又是使糖尿病患者致殘、致死的主要誘因。

所以，為了健康，建議大家慢慢改變重口味，少吃鹽。

誤區2：吃苦瓜、南瓜降血糖

吃任何食物，都不能代替藥物降低血糖。

的確有動物實驗發現，苦瓜、南瓜等食物中含有所謂的降糖成分。但是動物和人體是兩回事，對動物的實驗並不能直接反映在人體上的實際效果。實驗提純使用的劑量，日常直接食用也很難吃夠那麽多，因此並不能達到降糖的效果。

另外，南瓜雖然是蔬菜，但本身就屬於高升糖指數的食物；每 100 克苦瓜中也含有 3.5 克可利用的碳水化合物，吃下去都會不同程度升高血糖。

除了糖，這種東西吃多了也容易得糖尿病！專家教你識破 6 個誤區

誤區3：“無糖食品”隨便吃

市面上很多宣稱“無糖”的食品，只是在製作過程中沒有添加蔗糖。

但實際上食物材料中的澱粉一點也不少，甚至可能為了彌補欠缺的口感，加入更多的油脂。而這些在被身體消化吸收後，同樣會轉化為糖分。

因此，不要看到“無糖食品”就放開吃，否則可能會導致血糖飆升。

誤區4：血糖高不能吃水果

很多糖友提起水果，如談虎色變。

其實，血糖控製平穩的糖尿病患者，可以適量吃水果。水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有利於調節腸道菌群平衡、補充營養。

建議選擇含糖量和升糖指數低的品種，在兩餐之間吃，避免在餐後吃血糖升高。

誤區5：運動量越大，越能降血糖

適量運動，對於控製血糖有一定的幫助。但並不是運動強度越大，就越有益於控製血糖。過高強度的運動，反而可能造成血糖升高，不利於血糖水平的穩定。

另外，空腹也不建議運動，避免導致頭暈、心跳加速等癥狀。

誤區6：血糖控製，越低越好

血糖是有一定的範圍標準的，過高過低都不好。

要針對患者的具體情況、病情嚴重程度綜合考慮，平穩降糖，不能一味追求過低數值。

總之，維持血糖的穩定，講究方法和技巧。要均衡飲食、合理運動、正確監測，在專業醫生的指導下科學治療。

來源：搜狐

(來源：网络)

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