運動能防高血壓！每天有氧運動43分鐘，醫生遠離你

更新時間：2021-04-21 09:00來源：網絡作者：@nanncy人氣：2640

運動對我們的身體健康有諸多好處，但怎麽運動，運動多長時間才對身體更有益？這一直以來都是研究人員們關註的課題。

當前的相關運動指南推薦，每周至少要進行2.5小時的中等強度有氧運動。但據美國健康網站《今日心理學》（Psychology Today）近日報道，一項長達30年的新研究顯示，對於20多歲到50多歲的人而言，這一時長的有氧運動還不足以預防高血壓。

在這項4月15日發表在《美國預防醫學雜誌》（American Journal of Preventive Medicine）的研究中，來自加州大學舊金山分校（UCSF）的研究人員發現，平均而言，研究參與者至少需要每周進行兩個“推薦量”，即共計5小時的中等強度有氧運動，才能起到預防高血壓的作用。換算一下，也就是每天要進行43分鐘的中等強度運動，才能降低隨著年齡增長帶來的高血壓風險。

該研究的基線數據於1985年至1986年在四個城市收集，5114名研究參與者當時的年齡在18歲至30歲之間。三十年後，也就是2015年至2016年，研究人員收集了隨訪數據。

研究人員發現，比起青年期每周鍛煉少於5小時的參與者，青年期每周至少鍛煉5小時的參與者中年時患高血壓的可能性要低18％。而對於保持鍛煉習慣直到60歲的11.7％的參與者，這一可能性甚至更低。

基於這些發現，研究人員得出以下結論：“18歲後運動量的逐年減少與高血壓的患病風險高度相關。這表明青年時期優先考慮和采取幹預措施以提高體育鍛煉水平，對於防止成年後高血壓的發展很有必要。”

“將近一半的參與者成年後的體育鍛煉水平並不理想，這與患高血壓的風險顯著相關，這表明我們需要提高體育鍛煉的最低標準。”文章的第一作者，UCSF青少年與年輕成人醫學部的Jason Nagata總結說。“尤其是在高中畢業後，隨著年輕人進入大學、工作、成為父母，休閑時間會越來越少，體育鍛煉的機會也就減少了。”

中等強度的有氧運動包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。一般而言，心率控制在120次/分至150次/分，或感覺有點累、有點出汗，但還可以接受，就是中等強度的運動。

最後要提醒大家的是，盡管每周進行300分鐘的中等強度的體育鍛煉與患高血壓的風險降低有關，但有氧運動並不是靈丹妙藥或萬能藥。另外，在制定新的鍛煉計劃前，尤其是對於那些以往沒有鍛煉習慣的老年人來說，一定要咨詢醫生或專業人士的意見。

與我們常說到的一樣，一個人想要保持整個生命周期的健康，需要采取多管齊下的辦法，其中包括吃有營養的食物，不吸煙，以及一些其他的促進健康的日常習慣，例如充滿激情地迎接新挑戰、保持智力上的好奇心，以及與社會保持緊密聯系等等。

來源：搜狐

(來源：网络)

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