如何化解春節綜合征+疫情綜合征？

歡樂的時光總是短暫，春節長假已進入尾聲，即將回到工作崗位的妳，是否會感覺力不從心呢？人們在春節長假期間忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食，假期結束後出現各種生理或心理表現，如乏力、精神不佳、註意力無法集中、厭倦工作、工作效率低、睡眠紊亂、食欲差、胃腸不適、長痘、油脂分泌過多等所謂的“春節綜合征”，再加之疫情期間，因精神緊張、隔離封閉等原因，容易使人們出現性格改變、過度警覺、情緒易激惹、恐懼等心理上的問題，亦可出現失眠、胃口不佳、便秘或腹瀉等癥狀的“疫情綜合征”。我們應該如何化解兩種綜合癥帶來的負面影響？在疫情防控常態化的當下，為迎接新壹年的工作學習調整好身心狀態。

01　調整心態，提前走出“舒適圈”

長假期間，人們擺脫了緊張的工作氛圍，享受悠閑的舒適，而假期壹結束，人們又要從寬松懶散的狀態壹下子調整為高度緊張的工作狀態，由於心理和生理上的“慣性”，人們會感到很不適應，從而產生對上班的恐懼感，甚至還會出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等身心健康問題。

這時大家應提前調節，主動適應。不妨給自己設置壹個從心理-生活-作息時間緩沖期。比如在假日最後壹天，有意識地做壹些與工作有關的事，靜心思考上班後的工作計劃，使自己的心理調整到工作狀態上。最重要的是應保持平和的心態，認清這些癥狀是人們重啟工作狀態時自然產生的，我們需要接納這個過程，不要對自己的狀態有過多的指責，而背上不必要的包袱。另外，工作安排上要循序漸進，假日後不要立即投入繁重的、充滿挑戰的項目，這會增加焦慮感，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。

壹些朋友從事受疫情影響比較嚴重的行業，未來的不確定性也讓他們感到仿徨。壹年之計在於春，本來春天是規劃的季節、是希望的季節。中國抗疫的成績已經讓我們心安許多。我們要相信黨和國家的力量，相信我們的未來，依據自己的現狀適當調整工作和事業的方向，重新定位，相信我們的未來會更美好。

02　調整規律，抓緊適應“生物鐘”

春節期間，因提倡“非必要不聚集”及“線上拜年”，在相對封閉的環境下，人們完全打亂了以往的作息時間。因無規律的放松生活、晚睡晚起及過於興奮，往往容易在節後出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等癥狀。

這時，我們應盡快調整生物鐘，按照原來正常的上班節奏來安排作息。中醫認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上11點到淩晨3點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節點，此時要保證充分的休息；早晨5點到7點是手陽明大腸經的氣血循行旺盛的時間點，養成這個時間點排便有利於腸道功能正常運行按照身體時間節律來安排作息，不僅可以緩解睡眠紊亂和疲勞，還可以保持良好的精神狀態，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏。

03　調整飲食，堅決保衛“體重秤”

俗話說“每逢佳節胖三斤”，春節期間更是紅紅火火熱熱鬧鬧地離不開壹個“吃”字，“人在吃，秤在看”，朋友圈充斥著壹批“不瘦五斤不換頭像”的flag。節日期間人體最活躍的生物器官從大腦變成了腸胃，各種山珍海味大魚大肉等高熱量、高蛋白食物的攝入，會加重腸胃負荷，破壞腸道菌群平衡，損傷消化吸收功能，從而使人體出現異常的飽脹感、油膩感，引起食欲減退，嚴重的甚至伴有惡心嘔吐、便秘、腹瀉等癥狀。此外骨科醫生也表示春節過後大量增加的壹類患者就是痛風的患者，這就是春節期間無節制的高嘌呤飲食造成的。因此，節後壹定要讓自己的腸胃好好地休息壹下。

合理飲食是健康的基石，節後要註意飲食調養，註意飲食規律。多吃壹些清淡的食物可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。進食應遵循軟、溫、暖、素、鮮的原則，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的；還可以用金銀花、菊花泡水喝，不但清香可口，還能去火生津，使胃腸道盡快恢復到正常狀態；還可以選擇壹些養胃促消化的食物，如山楂、山藥、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。當然具體還要結合每個人的體質來進行選擇。

04　堅持運動，始終保持“精氣神”

春節期間，人們的運動量大幅減少，長胖會影響人的精氣神，整個人變得“懶懶的”。因此節後要逐漸恢復運動，讓自己的身心“動”起來。運動不僅可以消除疲勞、恢復精力、增強消化系統的功能、提高免疫力，還可改善抑郁、緩解緊張情緒，有助於維持輕松愉快的心情，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助。

不過對於運動量大家切不可急於求成，另外，由於疫情的影響，目前運動的環境條件也相對受限，因此大家可以選擇瑜伽、跳繩、健身操、太極拳、八段錦等對場地限制少的運動。

除此以外，我們提倡“養生生活化，生活養生化”，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養生融入到日常的生活中，比如增加家務活動、盡量少乘坐電梯，選擇爬樓梯、外出乘坐公交時提前壹站下車，步行至目的地等等，在生活中養生化，潛移默化地改善自己的身體健康。

05　衛生抗疫，堅決遠離“傳染源”

春節期間更應科學應對疫情，繼續保持良好的衛生習慣，絕不放松警惕。要準備好口罩、免洗消毒液等用於外出和節後工作期間的病毒防護用品，做好每日清潔。盡量選擇步行、騎行、自駕車上下班，乘坐公共交通工具應盡量與其他人保持距離。還要養成接收快遞、文件等物品後洗手的習慣，做好自身防護，保護自己就是保護大家。

讓腳步跟得上打卡，元神追得上體重，思維飆得過開機。希望以上幾點建議可以幫助大家盡快擺脫“春節+疫情綜合征”，迅速高效地進入工作狀態。“春為壹歲首，梅占百花魁”，願各位戰鬥力滿滿開啟新的壹年！

來源：搜狐