春節黃金假期不能浪費！找到適合自己的方式運動起來

更新時間：2021-02-14 20:57來源：網絡作者：@nanncy人氣：4910

春節假期各種各樣的美食都在向妳招手，妳是不是“痛並快樂著”呢？壹邊舍不得美食，壹邊害怕肚子上的肉肉越來越多？別害怕，趁著假期，運動起來，等到上班時，驚艷所有人吧。

運動有益身心健康，但各種運動的性價比是不壹樣的。同樣的鍛煉時間、同樣的強度，有些運動能更好的降低死亡率，讓人身心愉悅；有些運動把人累個半死，但作用有限。

北京協和醫院內分泌科李文慧副主任醫師解釋，所謂最好的運動，應該就是最適合自己的運動。最好的運動也是非常個性化的，跟個人的運動條件和個人的喜好有很大關聯。在上學的時候，每個人的運動喜好就不大相同。這也證明了，人的能力是多方面的。大家可以多了解、多嘗試各樣的運動，這樣才能找到適合自己運動方式。

三種常見運動類型

壹類是團體項目，像廣場舞，集體操這些。這些項目除了本身的體能消耗、獲得鍛煉效果之外，在團體中，人的思想意識和情緒狀態會比較好。我們不應該忽視，團體運動在身心兩個方面產生的協同效應。

另外壹類是球類運動，包括大球類、小球類、揮拍類等。有關研究顯示，揮拍類的運動，可以很好地減少心血管原因的死亡，這也是壹類很好的運動。

還有就是有氧類運動，比如韻律操等，也可以幫助人群減少心腦血管的死亡。

運動要因地制宜，因人而異

運動要因地制宜，根據自己的喜好，根據家庭附近的條件，來選擇最適合自己的運動。不管怎麽樣，動起來是很簡單的，走路都是壹個很好的運動。當然還可以結合體操、遊泳、跑步等。

對於絕大多數的中老年人來講，鼓勵間斷的、加快速度的走，或者是類似於跑的、這種快速的“競走”。競走的時候，胳膊是揮舞起來的，減少肩部和手部對運動的阻力，可以達到跟跑步差不多的效果。如果從降糖效果來評估，能夠讓心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗壹些能量的運動，都是好的運動。

目前年輕人間很流行跑馬拉松或者夜跑。年輕人在運動的同時，需要註意防止運動相關傷害。如果體力不是很好，平常也不怎麽跑步，需要壹個量力而行、循序漸進的過程。從不跑步過渡到能跑步的情況，大概需要2個月—3個月，中老年更要慎重。

來源：搜狐

(來源：网络)

上一篇：除了頭孢，服這7類藥物飲酒也致死！春節聚會轉發提醒所有人

下一篇：春節如何讓免疫力“沖天”

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
5给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
6喝咖啡會骨質疏松，這是真的嗎？
今年上半年，許多人的朋友圈曾被“咖啡致癌警告”刷屏。事件內容大概是美國洛杉磯一家法院裁決，星巴克和其他幾家咖啡公司在加州銷售的咖啡必須貼上癌癥警告標簽。理由是，市面上出售的烘焙咖啡中，被發現含有的高濃度丙烯醯胺——一種有毒的致癌化學物質。[詳細]
7作為一個易過敏人士，我是在用生命給妳面子
很多年前，那英做客侯佩岑的節目時，講述過在嫣然慈善基金晚宴上勸林誌玲喝酒的事。林誌玲禮貌地舉著酒杯向那英敬酒，誰知霸氣的那英一口氣把酒給幹了，林誌玲舉著杯子，進退兩難。那英急了：“妳為什麽不喝？”見林林誌玲不自然地扭捏，那姐更不高興了，當即[詳細]
8吃藥的忌口清單，一張表格全說清了，趕緊收藏！
我們經常會在一些中醫的說明書上看到“忌魚腥”“忌辛辣”等提示患者服藥期間需要限制的飲食種類，但很少在西藥說明書上見到類似字眼。 [詳細]
9夏天常腹瀉？不是妳以為的那麽簡單
高溫高濕的三伏天來臨了，腸道門診裏急性腹瀉的患者明顯增多。急性腹瀉，老百姓俗稱“拉肚子”。一般人認為這是個挺簡單的病，有時在家裏控制一下飲食，吃點“消炎藥”，過兩天就沒事了。最近妳是不是也是這樣處理的呢？覺得拉肚子或許能減肥，就沒在意？ [詳細]
10孕期總膽紅素會升高一點
小倩姑娘手拿化驗單在五樓的電梯口堵住我，愁眉不展的把單子遞給我，焦急的問到，我的總膽紅素升高了，會對身體有什麽影響嗎？總膽紅素分為間接膽紅素和直接膽紅素，兩樣任何一項升高都會引起總膽紅素升高。直接膽紅素升高一般考慮是梗阻原因，排泄不暢導致[詳細]
11有了高血壓，該如何合理選擇食物？
1、谷類食物為主，常吃點薯類增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不[詳細]
12亞健康到底離妳還有多遠？憑10個信號來自查
隨著大眾醫學知識的日益發展和普及，人們對於自身健康的認識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認識亞健康，如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治，如何採用先進的技術與手段進行測量和評估，並通過自主健[詳細]