春節黃金假期不能浪費！找到適合自己的方式運動起來

更新時間：2021-02-14 20:57來源：網絡作者：@nanncy人氣：7270

春節假期各種各樣的美食都在向妳招手，妳是不是“痛並快樂著”呢？壹邊舍不得美食，壹邊害怕肚子上的肉肉越來越多？別害怕，趁著假期，運動起來，等到上班時，驚艷所有人吧。

運動有益身心健康，但各種運動的性價比是不壹樣的。同樣的鍛煉時間、同樣的強度，有些運動能更好的降低死亡率，讓人身心愉悅；有些運動把人累個半死，但作用有限。

北京協和醫院內分泌科李文慧副主任醫師解釋，所謂最好的運動，應該就是最適合自己的運動。最好的運動也是非常個性化的，跟個人的運動條件和個人的喜好有很大關聯。在上學的時候，每個人的運動喜好就不大相同。這也證明了，人的能力是多方面的。大家可以多了解、多嘗試各樣的運動，這樣才能找到適合自己運動方式。

三種常見運動類型

壹類是團體項目，像廣場舞，集體操這些。這些項目除了本身的體能消耗、獲得鍛煉效果之外，在團體中，人的思想意識和情緒狀態會比較好。我們不應該忽視，團體運動在身心兩個方面產生的協同效應。

另外壹類是球類運動，包括大球類、小球類、揮拍類等。有關研究顯示，揮拍類的運動，可以很好地減少心血管原因的死亡，這也是壹類很好的運動。

還有就是有氧類運動，比如韻律操等，也可以幫助人群減少心腦血管的死亡。

運動要因地制宜，因人而異

運動要因地制宜，根據自己的喜好，根據家庭附近的條件，來選擇最適合自己的運動。不管怎麽樣，動起來是很簡單的，走路都是壹個很好的運動。當然還可以結合體操、遊泳、跑步等。

對於絕大多數的中老年人來講，鼓勵間斷的、加快速度的走，或者是類似於跑的、這種快速的“競走”。競走的時候，胳膊是揮舞起來的，減少肩部和手部對運動的阻力，可以達到跟跑步差不多的效果。如果從降糖效果來評估，能夠讓心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗壹些能量的運動，都是好的運動。

目前年輕人間很流行跑馬拉松或者夜跑。年輕人在運動的同時，需要註意防止運動相關傷害。如果體力不是很好，平常也不怎麽跑步，需要壹個量力而行、循序漸進的過程。從不跑步過渡到能跑步的情況，大概需要2個月—3個月，中老年更要慎重。

來源：搜狐

(來源：网络)

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