過年回不了家如何應對不良情緒？這4類常見不良情緒應對方法請收藏

更新時間：2021-02-05 16:18來源：網絡作者：@nanncy人氣：2812

最近疫情有反復的趨勢，多地鼓勵外來人員就地過春節，盡量不返鄉。在嚴峻的疫情形勢下，春節不能回家可能會使人產生壹些情緒，如焦慮、失落、孤獨、憤怒等，那麽，面對不能回家的春節，我們該如何面對呢？

4類常見不良情緒應對方法

1、失落感

春節是壹個相聚的傳統節日，當我們無法與家人團聚時，可能會感到失落。同時這種失落也提醒我們，要更加珍惜與家人的團聚的時間，在春節之外也可以尋找機會與家人相聚。此外，可以通過視頻聊天等方式與家人聯系，還可以給家人寫壹封家書，記下此刻期盼團聚的心情，下次回家帶給家人，把遺憾變成另壹種美好。

2、孤獨感

不能回家過春節，壹個人在異鄉容易產生孤獨，難有歸屬感。在疫情的特殊時期，我們選擇不回鄉過年，是為了防止疫情傳播，這種克制與防備是出於對家人和家鄉的愛，為了保護他們。由於疫情原因，肯定有不少同學、同事和好友壹樣無法回家過年，可以約兩三好友壹起過年，也是壹份特殊的經歷。

3、憤怒和焦慮

疫情的反復和不能回家過年的事實可能會讓壹些人感到憤怒和焦慮，此時當我們察覺到自己的情緒時，可以選擇適當運動。科學研究發現，運動可以通過調節下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸、促進調節焦慮或壓力相關腦區的功能、升高大腦活性物質水平（如多巴胺等）、降低個體對焦慮的敏感性等方面來改善焦慮抑郁。適度的運動，能夠將自己從無休止的思慮與擔心中解脫出來，讓自己更有能量。

在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸來平復情緒。呼吸時保持站立、端坐或平臥的姿勢，進行緩慢深長的腹式呼吸，察覺自己的每壹次呼吸，將註意力進行轉移，專註自身，讓情緒穩定下來，多做腹式呼吸有助於保持情緒穩定，提高專註力。

4、失眠

春節假期長，壹直緊繃的情緒突然放松下來可能導致失眠。長假作息不規律導致失眠會引起惡行循環，在假期結束時作息無法回到軌道，造成工作和學習質量的下降。因此，適度的放松才是最好的休息。

假期無需早起工作學習，很容易在床上躺很久，導致睡眠不規律。通過避免在床上度過“非睡眠時間”，有意識地建立床和睡眠之間的聯系，使“作”與“息”有明確的界限，有效規律睡眠，進而增強體質，預防失眠。

想要擁有良好的睡眠，還需避免在睡前進食興奮性的飲食，如茶、咖啡、奶茶等，許多飲料都含咖啡因，容易使神經興奮，造成失眠。睡前6h內應避免進食相關飲食，避免“食源性”失眠。此外，春節飲酒的風氣較濃，飲酒助眠也不可取，飲酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒，長期飲酒易形成酒精依賴，造成多種臟器損害。

當我們意識到在為疫情做出貢獻時，會很大程度上提高個人成就感，避免不良情緒的產生。我們選擇不回家過年，也是給家鄉和家人送去了安全與保障。國家興亡，匹夫有責，過年回不了家，吾心安處就是家。

來源：搜狐

(來源：网络)

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