過年回不了家如何應對不良情緒？這4類常見不良情緒應對方法請收藏

更新時間：2021-02-05 16:18來源：網絡作者：@nanncy人氣：8132

最近疫情有反復的趨勢，多地鼓勵外來人員就地過春節，盡量不返鄉。在嚴峻的疫情形勢下，春節不能回家可能會使人產生壹些情緒，如焦慮、失落、孤獨、憤怒等，那麽，面對不能回家的春節，我們該如何面對呢？

4類常見不良情緒應對方法

1、失落感

春節是壹個相聚的傳統節日，當我們無法與家人團聚時，可能會感到失落。同時這種失落也提醒我們，要更加珍惜與家人的團聚的時間，在春節之外也可以尋找機會與家人相聚。此外，可以通過視頻聊天等方式與家人聯系，還可以給家人寫壹封家書，記下此刻期盼團聚的心情，下次回家帶給家人，把遺憾變成另壹種美好。

2、孤獨感

不能回家過春節，壹個人在異鄉容易產生孤獨，難有歸屬感。在疫情的特殊時期，我們選擇不回鄉過年，是為了防止疫情傳播，這種克制與防備是出於對家人和家鄉的愛，為了保護他們。由於疫情原因，肯定有不少同學、同事和好友壹樣無法回家過年，可以約兩三好友壹起過年，也是壹份特殊的經歷。

3、憤怒和焦慮

疫情的反復和不能回家過年的事實可能會讓壹些人感到憤怒和焦慮，此時當我們察覺到自己的情緒時，可以選擇適當運動。科學研究發現，運動可以通過調節下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸、促進調節焦慮或壓力相關腦區的功能、升高大腦活性物質水平（如多巴胺等）、降低個體對焦慮的敏感性等方面來改善焦慮抑郁。適度的運動，能夠將自己從無休止的思慮與擔心中解脫出來，讓自己更有能量。

在察覺到自己的焦慮和憤怒情緒時，還可以使用深呼吸的方法——即腹式呼吸來平復情緒。呼吸時保持站立、端坐或平臥的姿勢，進行緩慢深長的腹式呼吸，察覺自己的每壹次呼吸，將註意力進行轉移，專註自身，讓情緒穩定下來，多做腹式呼吸有助於保持情緒穩定，提高專註力。

4、失眠

春節假期長，壹直緊繃的情緒突然放松下來可能導致失眠。長假作息不規律導致失眠會引起惡行循環，在假期結束時作息無法回到軌道，造成工作和學習質量的下降。因此，適度的放松才是最好的休息。

假期無需早起工作學習，很容易在床上躺很久，導致睡眠不規律。通過避免在床上度過“非睡眠時間”，有意識地建立床和睡眠之間的聯系，使“作”與“息”有明確的界限，有效規律睡眠，進而增強體質，預防失眠。

想要擁有良好的睡眠，還需避免在睡前進食興奮性的飲食，如茶、咖啡、奶茶等，許多飲料都含咖啡因，容易使神經興奮，造成失眠。睡前6h內應避免進食相關飲食，避免“食源性”失眠。此外，春節飲酒的風氣較濃，飲酒助眠也不可取，飲酒不但不能助眠，甚至能引起酒精中毒，長期飲酒易形成酒精依賴，造成多種臟器損害。

當我們意識到在為疫情做出貢獻時，會很大程度上提高個人成就感，避免不良情緒的產生。我們選擇不回家過年，也是給家鄉和家人送去了安全與保障。國家興亡，匹夫有責，過年回不了家，吾心安處就是家。

來源：搜狐

(來源：网络)

上一篇：困擾85%孩子的感統失調，多因父母做錯了這件事

下一篇：癌癥不是突然到來，醫生忠告，遠離癌細胞，四種小病最好及時治療

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
5给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
6喝咖啡會骨質疏松，這是真的嗎？
今年上半年，許多人的朋友圈曾被“咖啡致癌警告”刷屏。事件內容大概是美國洛杉磯一家法院裁決，星巴克和其他幾家咖啡公司在加州銷售的咖啡必須貼上癌癥警告標簽。理由是，市面上出售的烘焙咖啡中，被發現含有的高濃度丙烯醯胺——一種有毒的致癌化學物質。[詳細]
7作為一個易過敏人士，我是在用生命給妳面子
很多年前，那英做客侯佩岑的節目時，講述過在嫣然慈善基金晚宴上勸林誌玲喝酒的事。林誌玲禮貌地舉著酒杯向那英敬酒，誰知霸氣的那英一口氣把酒給幹了，林誌玲舉著杯子，進退兩難。那英急了：“妳為什麽不喝？”見林林誌玲不自然地扭捏，那姐更不高興了，當即[詳細]
8吃藥的忌口清單，一張表格全說清了，趕緊收藏！
我們經常會在一些中醫的說明書上看到“忌魚腥”“忌辛辣”等提示患者服藥期間需要限制的飲食種類，但很少在西藥說明書上見到類似字眼。 [詳細]
9夏天常腹瀉？不是妳以為的那麽簡單
高溫高濕的三伏天來臨了，腸道門診裏急性腹瀉的患者明顯增多。急性腹瀉，老百姓俗稱“拉肚子”。一般人認為這是個挺簡單的病，有時在家裏控制一下飲食，吃點“消炎藥”，過兩天就沒事了。最近妳是不是也是這樣處理的呢？覺得拉肚子或許能減肥，就沒在意？ [詳細]
10孕期總膽紅素會升高一點
小倩姑娘手拿化驗單在五樓的電梯口堵住我，愁眉不展的把單子遞給我，焦急的問到，我的總膽紅素升高了，會對身體有什麽影響嗎？總膽紅素分為間接膽紅素和直接膽紅素，兩樣任何一項升高都會引起總膽紅素升高。直接膽紅素升高一般考慮是梗阻原因，排泄不暢導致[詳細]
11有了高血壓，該如何合理選擇食物？
1、谷類食物為主，常吃點薯類增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不[詳細]
12亞健康到底離妳還有多遠？憑10個信號來自查
隨著大眾醫學知識的日益發展和普及，人們對於自身健康的認識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認識亞健康，如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治，如何採用先進的技術與手段進行測量和評估，並通過自主健[詳細]