自測：4個簡單可行的“身體自檢”法，在家測出身體潛在問題

沒時間、太貴了、我沒事……現代人總是以各種各樣的理由拒絕到醫院做檢查，殊不知有些小病拖著拖著，就會釀成大麻煩。

事實上，最熟悉身體的只有我們自己，日常掌握壹些疾病自檢方法，可以幫助我們判斷健康程度，更快發現身體問題。

今天小九就教大家幾個“身體自檢法”。

這些“身體自檢法”不妨做做

1、屏氣自查肺功能

肺是人體重要的器官之壹，在臨床上，危害肺部健康的疾病有很多，比如慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、肺癌、心肺血管疾病等，發病率都在不斷上升。目前，慢阻肺已成為中國單病種病死率的第二大疾病，致殘人數約500萬，平均每分鐘就有2.5個人因此喪命。由此可見，註重肺部健康十分重要。

平時大家可以在家自查肺功能，最簡單的方法就是屏氣，具體做法是：深吸壹口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，然後看自己的屏氣時間。如果屏氣時間＞30秒則正常的；如果屏氣時間＜20秒，則提示肺儲備功能下降；如果屏氣時間＜10秒，則提示肺儲備功能明顯下降。

2、彎腰20次自查心功能

心臟是人體內重中之重的器官，它的不停跳動是在為全身輸送血液和營養。如果平時想要了解自己的心功能怎麽樣，也可以簡單自查壹下，而自查的方法也很簡單，就是彎腰20次。

具體做法是：在1分半鐘內，向前彎腰20次。需要註意的是，身體前傾時要呼氣，直立時要吸氣，動作不要太猛，彎腰90°左右即可。在做該動作時，如果出現明顯的呼吸困難、胸痛、胸悶等情況，就要立刻停止休息。在開始彎腰前要測第1次脈搏(π1)；完成20次後立刻測第2次脈搏(π2)；做完1分鐘後，再測第3次脈搏(π3)。

公式計算：分數=（第1次脈搏數+第2次脈搏數+第3次脈搏數 - 200）÷10。舉例：第1次脈搏為80次/分，第2次脈搏為100次/分，第3次脈搏為85次/分，則總分為（80+100+85-200）÷10 = 6.5分。

如果得分為0—3分，則說明心臟功能非常好；如果得分為3—6分，則說明心臟很好；如果得分為6—9分，則說明心臟壹般；如果得分為9—12分，則說明心臟不太好；如果得分為超過12分，最好馬上去醫院檢查。

3、摸頸部自查甲狀腺

在日常生活中，甲狀腺疾病較為常見，發病率越來越高。也正因為這樣，建議大家養成自查的習慣，平常可以摸摸自己的頸部。

例如在照鏡子時，可以用手指輕輕按壓頸部前面氣管兩側，然後用手指指腹輕輕觸摸。如果發現有腫塊就需要註意留意腫塊大小、光滑度、軟硬度以及生長速度。壹旦發現可疑情況，及時就醫。

4、摸腿自查下肢血管

據國際統計數據顯示，大約有20%的55歲以上中老年人存在血管硬化或狹窄閉塞問題，尤以下肢血管病變較為典型。因此，建議老年人最好多檢查下自己的下肢血管，而最簡單的自查方法是摸腿。用手摸自己的腿感受腿的溫度，跟別人比較，如果溫度明顯很低，則有可能已出現下肢血管病變。

自檢僅供參考，體檢必不可少

平時大家最好養成定期體檢的習慣，因為體檢是很有必要的，可以及時發現身體存在什麽問題，而自查僅供大家參考。接下來給大家盤點了各年齡段需要做的體檢項目：

·兒童

出生6個月到1歲的孩子最好每3個月做壹次體檢，體檢項目包括：血液檢查、五官科檢查、骨科檢查、性器官檢查。1歲到3歲的孩子每半年查壹次；3歲以上的孩子壹年查壹次。

·青年人

20-30歲的人建議每兩年做壹次體檢，體檢項目主要是心、肺、肝、膽、胃等器官和血壓、血脂等。如果身體比較弱或有遺傳病史的人，比如有冠心病、高血壓、精神病、糖尿病和腫瘤等，就至少每年做壹次體檢。

·已婚婦女

對於已婚婦女來說，每年除了做基本體檢外，還需要做壹次子宮和乳腺檢查，這樣做才能夠及時發現女性多發的宮頸癌和乳腺癌。

·老年人

老年人最容易惹上慢性疾病，比如高血壓、糖尿病、高血脂等等，因此建議老年朋友至少每半年體檢壹次。另外，如果本身患有糖尿病、高血壓、冠心病的患者，應每3-4個月檢查壹次心電圖、胸片、血、尿、大便常規等。

TIPS：體檢前壹晚該做啥？

很多人在準備體檢時，不知道自己該做些什麽，尤其是在體檢前壹晚，生怕做了些什麽會影響第二天的體檢結果。其實大家不用太緊張，晚上正常吃飯、長期服藥者可繼續服用、保持充足的睡眠。註意，在吃晚飯後就不要吃其他東西，有抽血體檢項目的要註意第二天空腹。

總而言之，每年定期體檢對健康有保障，體檢前後要放松，尤其體檢前壹晚不要亂吃東西，好好休息。

參考資料：

[1].《我們如何自查自己的肺功能 》.生命時報.2018-01-09

[2].《自己的心臟“累不累”？彎腰20次自測心功能》.浙江在線新聞網站.2013-11-08

[3].《20%中老年人下肢血管有問題！“兩摸壹看”可自查》.保健時報.2018-12-11