識別11個身體缺水的“信號”！英國全科醫生教妳喝夠水

更新時間：2020-07-01 21:02來源：網絡作者：@nanncy人氣：9300

水占人體總重量的60%—80%，無論男人還是女人，都是“水做的骨肉”。盛夏來臨，在炎熱的天氣裏，我們的身體由於出汗和呼吸會損失更多的水分，從而增加了脫水的風險，嚴重時會造成虛脫，甚至有生命危險。

身體缺水最明顯的表現就是口渴，但這也是人們經常忽略的信號。如果不能及時補充水分，頭痛、疲倦、惡心等輕度脫水的癥狀就會隨之而來。隨時關註身體發出的缺水“信號”非常有必要，為此，英國巴比倫的全科醫生 Keith Grimes總結了11個沒有喝夠水的跡象。

1、感到口渴

2、頭痛

3、尿液為深黃色，有強烈的氣味

4、感到頭暈或頭暈眼花

5、惡心

6、口幹

7、皮膚感到幹燥

8、口臭（不只是吃了有臭味的食物後）

9、疲憊

10、難以專心

11、幾乎很少小便，壹天少於四次，只有少量尿液。

Grimes醫生表示，上述11個跡象是輕度脫水，和需要醫學治療的嚴重脫水有很大區別。如果壹旦發生以下情況，要及時就醫。

脈搏微弱或加速；

發生暈厥或癲癇；

整天沒有排尿；

站起時頭暈目眩，且持續不消失；

感到迷糊，不辨方向。

Grimes醫生說，面對脫水癥狀，在過去幾千年裏，人類已經很好地適應了這壹挑戰，我們擁有多種機制來保持體液平衡。大腦內的傳感器有助於檢測水合作用狀態的變化，從而引起口渴感，並減少排尿。

需要註意的是，有些人的脫水表現並不明顯。此外，隨著年齡增長，缺水時的口渴感也會減弱。因此，這些人即使在不口渴時，也應該少量、定時的喝點水，不要等到感到口渴才喝。孩子喝水需要父母格外關註，因為孩子們可能不知道脫水的跡象，對口渴也不壹定敏感。

糖尿病或心臟病等患者，可能需要更具體的飲水建議。Grimes醫生提醒，如果患有基礎疾病，請與專業醫生溝通。

那麽，補充水分是否需要喝壹些特殊飲料？Grimes醫生表示，無論天氣如何，普通的自來水足夠補充水分。無需飲用任何特殊的等滲飲料或制劑。酒精和含咖啡因的飲料會有利尿作用，令體液流失速度加快，但不會顯著增加脫水風險。

如果感到惡心，盡量別喝碳酸飲料或乳制品，或者少量多次飲用。也不要因為口渴而壹次性補充過多水分，緩慢穩定的補充水分最合適。

來源：搜狐

(來源：网络)

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