您現在的位置：華發首頁>健康 > 健康前沿 >

為了增強免疫力，哪些人可以多吃點雞蛋？

更新時間：2020-06-22 18:54來源：網絡作者：@nanncy人氣：12014

今天微信裏有個朋友給我留言：疫情期間為了增強免疫力，哪些人可以吃點雞蛋？海鮮嚇得不敢吃了，我想多吃幾個雞蛋來補充優質蛋白質，行不行？

這個朋友的留言，提的很實在，最近這些天，疫情又緊張起來。好多人也不吃冷凍海鮮魚肉了，那麽要想多獲取蛋白質，是不是可以增加吃雞蛋的量。畢竟是特殊時期嘛。

為了增強免疫力，哪些人可以多吃點雞蛋？

今天這篇文章針對這些特殊人群的營養，蛋白質攝入的量要高過普通人，讓我們壹起來了解壹下。

雞蛋給我們提供的營養素非常全面，當我們每天吃水煮雞蛋的話，吸收利用率也很高。還有蛋黃裏所含的卵磷脂對我們的大腦記憶力、腦部健康很有益。作為普通家庭在任何時期，雞蛋都是物美價廉的健康食物，值得每天吃。

《中國居民膳食指南（2016》）推薦，每人每天應保證攝入蛋類40~50克，對於健康成年人而言，壹周不超過7個雞蛋即可。但對於以下人群，為保證營養攝入，可適當多吃雞蛋。

1.孕期女性

正在懷孕時期的女性，雖說現在是疫情期間，物流不太方便，但是也要食物多樣化進行照料。尤其是在懷孕中期，隨著胎兒的加速生長發育，對蛋白質等營養素的需求也會增加。這時候除了吃瘦肉、雞肉、蛋、河魚外，可適當多吃壹個雞蛋，只要是總膽固醇正常值範圍，尤其是那些身體比較瘦弱的孕期女性，更需要從飲食中補足優質蛋白質攝入，才能更好的提高免疫力，抵抗病毒侵入。

早餐壹個水煮雞蛋，中餐壹個西紅柿雞蛋紫菜湯。

2.哺乳期的女性

生了孩子做了媽媽，就要餵奶給寶寶。寶寶的營養來自於媽媽的奶水，若媽媽營養不充足，奶水也會營養素少。哺乳期的媽媽們，壹要分泌乳汁、哺育寶寶，還要逐步補償懷孕期、分娩時的營養素損耗，只有幾十補充這樣才能促進各個器官、系統功能的恢復，因此需要充足的營養。建議每天比孕前增加約80~100克的動物性食物，可增加1個雞蛋。

3.健身人群

健身鍛煉、離不開優質蛋白質的食物，以此來及時補充肌肉所需的營養。壹般推薦高強度運動後攝入足夠的蛋白質以補充運動後肌肉蛋白的丟失，如蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉等。推薦健身人群可增加雞蛋白的攝入。

4.疾病後的康復期

生病後，身體需要慢慢調養。這時候病人需要的適量的補，而不是大魚不肉的補。雞蛋是最合適的健康食物，壹天吃2-3個雞蛋，有助於身體機能的快速恢復。

雞蛋做法多樣：水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、雞蛋炒西紅柿、雞蛋紫菜蛋湯，這樣吃法比煎炸雞蛋要好消化的多，營養素也保留的多，不易損失或破壞。

張文宏教授說：疫情期間的飲食，對於那些新冠輕癥患者壹定要註重蛋白質的攝入。比如雞蛋，牛肉，雞肉，魚肉、牛奶。

雞蛋每天吃2個，牛奶兩杯，壹頓魚，壹頓肉，增強免疫力！

來源：搜狐

(來源：网络)

上一篇：北京新冠病毒來自捷克？世衛：目前有不同毒株在傳播，不代表疾病來自歐洲

下一篇：高溫考驗疫情口罩怎麽戴防疫又舒適

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
5给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
6喝咖啡會骨質疏松，這是真的嗎？
今年上半年，許多人的朋友圈曾被“咖啡致癌警告”刷屏。事件內容大概是美國洛杉磯一家法院裁決，星巴克和其他幾家咖啡公司在加州銷售的咖啡必須貼上癌癥警告標簽。理由是，市面上出售的烘焙咖啡中，被發現含有的高濃度丙烯醯胺——一種有毒的致癌化學物質。[詳細]
7作為一個易過敏人士，我是在用生命給妳面子
很多年前，那英做客侯佩岑的節目時，講述過在嫣然慈善基金晚宴上勸林誌玲喝酒的事。林誌玲禮貌地舉著酒杯向那英敬酒，誰知霸氣的那英一口氣把酒給幹了，林誌玲舉著杯子，進退兩難。那英急了：“妳為什麽不喝？”見林林誌玲不自然地扭捏，那姐更不高興了，當即[詳細]
8吃藥的忌口清單，一張表格全說清了，趕緊收藏！
我們經常會在一些中醫的說明書上看到“忌魚腥”“忌辛辣”等提示患者服藥期間需要限制的飲食種類，但很少在西藥說明書上見到類似字眼。 [詳細]
9夏天常腹瀉？不是妳以為的那麽簡單
高溫高濕的三伏天來臨了，腸道門診裏急性腹瀉的患者明顯增多。急性腹瀉，老百姓俗稱“拉肚子”。一般人認為這是個挺簡單的病，有時在家裏控制一下飲食，吃點“消炎藥”，過兩天就沒事了。最近妳是不是也是這樣處理的呢？覺得拉肚子或許能減肥，就沒在意？ [詳細]
10孕期總膽紅素會升高一點
小倩姑娘手拿化驗單在五樓的電梯口堵住我，愁眉不展的把單子遞給我，焦急的問到，我的總膽紅素升高了，會對身體有什麽影響嗎？總膽紅素分為間接膽紅素和直接膽紅素，兩樣任何一項升高都會引起總膽紅素升高。直接膽紅素升高一般考慮是梗阻原因，排泄不暢導致[詳細]
11有了高血壓，該如何合理選擇食物？
1、谷類食物為主，常吃點薯類增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不[詳細]
12亞健康到底離妳還有多遠？憑10個信號來自查
隨著大眾醫學知識的日益發展和普及，人們對於自身健康的認識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認識亞健康，如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治，如何採用先進的技術與手段進行測量和評估，並通過自主健[詳細]