疫情讓人們更加重視免疫力，三大措施可助力提升妳的免疫力！

經歷新冠肺炎疫情，人們更加深刻地認識到了提高免疫力的重要性。近期，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網進行的壹項調查顯示，70.8%的受訪者最近很註重提升免疫力，在具體措施中排前三位的是：多吃果蔬、註重營養均衡，保持運動、鍛煉身體，以及規律作息、不熬夜。

提升免疫力，常吃8類食物

除了人們常說的均衡飲食外，中南大學湘雅醫院營養科專家李惠明教授表示，8類食物有助提高免疫水平。

01

優質蛋白質

蛋白質是制造免疫細胞的原料，優質蛋白質的來源包括牛肉、豬肉、雞肉、魚和雞蛋等。

02

酸奶

與普通牛奶相比，酸奶中的蛋白質更易吸收，發酵後產生的乳酸有助抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率。

03

含鋅食物

鋅是人體必要的微量元素，具有強化免疫系統的功能，帶殼海鮮、五谷雜糧、牛羊肉的某些部位富含鋅。

04

新鮮水果和蔬菜

新鮮果蔬中的維生素C、胡蘿蔔素，可增加肺的通氣量。

05

洋蔥

洋蔥中含有的二苯基硫化亞磺酸鹽化合物，具有較強的抗炎活性。洋蔥還含有蒜素，具有抗菌滅菌能力，有助抑制各種細菌病毒的入侵，對呼吸和消化系統有保護作用。

06

大蒜

大蒜除含有豐富的糖分、脂肪、蛋白質、磷質、胡蘿蔔素以及維生素C外，還含有蒜素等重要物質。大蒜對巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白細胞及巨噬細胞的活性。

07

銀耳

銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物。其中的酸性異多糖能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有防治作用。

08

堅果

花生、核桃、栗子等均富含硒。硒具有促進代謝、加強免疫、提高抵抗力的功能。如果體內缺硒，可導致人體免疫功能下降。

北京大學公共衛生學院教授馬冠生表示，適量攝取富含優質蛋白質的食物，富含維生素A、維生素E、維生素C的食物以及富含鐵、鋅、硒的食物，有助於提升免疫力。而上述8類食物均包括在內。

突然增大運動量，反倒削弱免疫力

科學規律的運動可提高機體免疫力，緩解焦慮不安等負性情緒，降低疾病發生率。中南大學湘雅醫院康復醫學科沈亞南和劉遂心兩位專家指出，疫情期間居家運動，每天可以抽出30~60分鐘在各個房間內快走，或做原地快速踏步、廣播體操等運動，要做到微微出汗；每周要做俯臥撐或普拉提等保持肌肉力量。

另外，網上所謂疫情期間“通過壹次增加大運動量來排毒”的說法是不對的。在進行壹次急性運動之後，特別是長時間、高強度運動會使人體的免疫力暫時下降，需要數小時才能恢復。所以，沒有運動習慣的人群切忌從大強度運動開始，要循序漸進，避免因為過度疲勞而導致免疫力下降。

固定時間保證睡眠，維持免疫力

“充足睡眠是提高免疫力的最好武器。”上海市中醫醫院神誌病科主任醫師許良表示，面對此次新冠肺炎疫情，人們在家辦公或長時間刷新聞、關註疫情動態，以往的作息規律會被打破，睡眠受到影響，出現入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠表淺以及白天精力不足、困倦等睡眠問題。

“在疫情防控的嚴峻形勢下，我們的工作、學習和生活還要繼續，因此要學會采取壹些措施來最大限度地減少心理壓力。”許良介紹說，如果出現失眠或心理障礙，可以依次進行以下的方法來改善睡眠狀況：

◆ 避免過度惶恐，學會傾訴，比如通過電話或微信尋求親人和朋友的支持。審視自己是否存在不良睡眠衛生狀況，進行修正。

◆ 審視自己是否存在不正確的睡眠認知，進行改正。

◆ 調整心態，學會放松，自己無法把控的事少去想。

◆ 固定每天的臥床時間，記住“睡不著就離床，有睡意再回床睡眠”，通常堅持幾晚，即可以恢復正常的睡眠。

免疫力低原因不同，但對策相似

有資料顯示，不同年齡段人群出現免疫力偏低的原因各不相同，主要如下：

01

兒童和青少年

多因寄生蟲、細菌、病毒引起感染性疾病，過度清潔引起過敏性疾病，苯、甲醛和PM2.5等汙染物超標，課業過重、睡眠不足等影響激素分泌，新鮮食物攝入不足，加工食品攝入過量等原因影響免疫力。

02

成年人

多因身體老化（30歲後免疫功能開始下降）、生活壓力、作息不規律、營養跟不上而引起免疫系統紊亂、免疫力偏低。

03

老年人

多因身體機能下降而易被病原體侵襲，而且患有糖尿病、氣管炎等基礎病，需要長期臥床、體質差的老人免疫力較低。

雖然原因各異，但營養飲食、科學鍛煉、規律作息仍是三大主要的改善措施。

“免疫增強劑”，切忌亂用

目前市場上有壹類被稱為“免疫增強劑”的藥物，比如胸腺素、幹擾素等，但這類藥只適合有免疫缺陷病、慢性感染性疾病或腫瘤患者等免疫功能低下的人使用。而對於免疫功能正常的人而言，吃免疫增強劑是沒有效果的。並且，免疫力並不是越強越好。

空軍軍醫大學西京醫院免疫科副教授田昌榮表示，臨床研究發現，免疫力過強可導致變態反應或自身免疫疾病，如蕁麻疹、過敏性皮炎、哮喘、紅斑狼瘡、類風濕以及各種自身免疫性血液病。

提升科學素養，就是在增強免疫力

有媒體評論指出：“提升科學素養，其實也是在另壹種意義上增強自身免疫力。”

其中寫到：“此次疫情突如其來，有關疫情的海量信息撲面而來，防疫措施五花八門，真假難辨。為了防止公眾在恐慌情緒下被誤導，病急亂投醫、亂吃藥，在各級聯防聯控機制新聞發布會上，醫學專家及時傳遞與疫情防控相關的權威防疫和醫學知識，目的就是增強普通民眾的科學素養，幫助大家科學防疫，從而提升全社會的科學免疫力。”

來源：搜狐