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免疫力是最好的醫生!做好這幾點,在家就能抗疾病、強體質!

免疫力是最好的醫生!做好這幾點,在家就能抗疾病、強體質!

新冠肺炎的防控形勢依舊嚴峻,專家表示,目前面對新型冠狀病毒暫時沒有特效藥物,患者康復更多需要依靠自身的免疫力。

免疫力就像是駐紮在人體內的“護衛隊”,它越強大,就越能抵擋細菌、病毒等微生物的入侵,並清除體內的病變細胞。

那大家應該如何提高免疫力,來抵抗病毒感染呢?

靠吃

我們的身體每天會產生數以百億計的免疫細胞,而免疫細胞的正常合成和運作離不開蛋白質、維生素、礦物質等營養素的支持,所以合理的飲食對提升免疫力來說至關重要。

1,補充蛋白質

蛋白質是合成體內抗體的主要原材料,它約占人體的35%,在促進細胞修復能力、抵抗病菌入侵等方面發揮著關鍵性的作用。

特別是優質蛋白,它在為人體提供能量的同時還能保護腎臟,並能加強免疫細胞對病原體的識別能力,適當補充,可有效幫助免疫力的提升。

像魚蝦、瘦肉、蛋奶等都是優質蛋白的不錯來源,而對於有三高、心臟病、脂肪肝等基礎病的來說,還可以用大豆制品替代部分肉類,在改善免疫力的同時對心血管也更有利。

小貼士:普通成年人每日蛋白質的攝入量應占全天飲食總熱量的15%~20%,其中優質蛋白應占1/3。

2,維C、維A不能少

維生素C是壹種強抗氧化劑,它雖不具備抗病毒的作用,但卻可以幫助人體維持免疫水平。維生素C如果攝入不足,會引起蛋白質代謝失調,從而減弱人體的抵抗力。

而維生素A則特別有利於維持黏膜上皮的正常分泌,可幫助提升呼吸道黏膜的抵抗力,從而降低感染性疾病的患病率。

通常情況下,大家只要能保持膳食均衡,壹天蔬菜攝入量保持在300~500克,種類多樣,每天3~4種,以深綠色菜和橙黃色菜為主;水果每日攝入量保持在200~350克即可。

註意:為了增強免疫力,現在很多人養成了每天吃維C咀嚼片、維C泡騰片的習慣。但這裏要提醒壹句,維生素C的攝入也不是越多越好。體內維C過量,壹樣會導致腹瀉、皮疹、泌尿結石等中毒癥狀。

3,鋅元素不可缺

鋅是增強人體免疫的調節劑,人體內很多與免疫相關的酶,都需要鋅元素來構成。有研究證明,在感冒初期適當補鋅,可有效減輕感冒癥狀,加快病情恢復。

動物內臟、牛肉、海產品、山核桃等食物的含鋅量都較為豐富,大家可以按自己的喜好適當補充。

靠睡

充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之壹。研究表明,睡眠充足的人(每天睡7~8小時者)相比睡眠不足的人(每日睡4小時左右者),體內流感抗體含量要高出近壹倍;良好的睡眠還可以促進人體內的兩種淋巴細胞數量上升,從而進壹步提高機體的抗病菌能力。

助眠小技巧

1,關燈拉簾保持黑暗

光照會抑制人體褪黑素的分泌,從而影響睡眠時間和質量。建議大家每天到睡覺時間時把窗簾拉上隔絕外部光源,室內的燈光也盡量關閉,營造壹個黑暗的入睡氛圍。

怕黑或擔心起夜不便的可選用功率較小的夜燈,擺放在遠離床頭的房角或過道位置。

2,枕中加點料

砂糖橘、柑橘是最近最受歡迎的水果之壹。大家吃完後可以將皮保留下來,清洗曬幹,然後剪成小塊,填充到枕套中,制成橘皮枕,能起到調節神經、安神助眠的作用。

3,分心木泡水喝

過年時不少人家都會買核桃當年貨,最近待在家裏,大家就可以吃點核桃補充營養,並將桃仁中間的壹塊薄木片,也就是分心木留下來,每天睡前取3克左右泡水喝,可有效緩解失眠癥狀。

註意:近期大家每天宅在家中,還可能出現睡得過多的情況。但每天睡眠時間過長,患糖尿病、中風等疾病的風險也會增加,所以還請大家控制作息時間,每天睡眠保持在7~9小時即可。

靠動

適度運動可加快多種免疫細胞的數量,並提升白細胞的流通速度,同樣是提高機體免疫功能的好方式。

疫情之下,建議大家可做做瑜伽、太極等場地限制較小的運動,或是練練平板支撐、俯臥撐、深蹲等動作,每天30分鐘左右,壹周至少堅持5天。

另外,每天早晚大家還可以用空心掌拍打大椎穴,堅持5~10分鐘左右,振奮全身陽氣,輔助提升免疫力。

大椎穴位置:低頭,脖子後側隆起處往下的凹陷位置即是。

來源:搜狐



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