您現在的位置：華發首頁>健康 > 健康前沿 >

中老年人一天睡幾個小時？醫生建議：睡夠這個小時就行，別強求

更新時間：2019-07-01 20:06來源：網絡作者：@nanncy人氣：7184

從出生之後睡眠就伴隨著人類的每一天，特別是在嬰兒時期，一天能睡十幾個小時，隨著年齡的增長睡眠時間也在不斷縮短。

當到了成年之後，一天睡眠保持在不低於八小時就能維持一天的工作和學習，而中老年人每天的睡眠時間更是在不斷縮短。

特別是進入更年期之後的女性，不僅睡眠時間直線縮短，甚至還出現了失眠的情況。

很多人對此不以為然，認為這是人體走向衰老自然發展的規律。

中老年人一天睡幾個小時？醫生建議：睡夠這個小時就行，別強求

然而睡眠時間和質量的下降已經影響到了大多數人的正常生活，甚至由於睡眠障礙導致一天都提不起精神，白天總是渾渾噩噩的度過。

根據睡眠指南，兒童一天的睡眠時間保持在9~11個小時，成人一天的睡眠時間要有7~9小時才算合理，大於65歲的老人，睡眠指南建議是保證一天7~8小時的睡眠。

然而從科學角度而言，對睡眠並沒有嚴格的時間要求。

畢竟每一個人的生活以及工作都不相同，所以對於睡眠要求的是規律，並且身體要感覺舒服，並不是絕對的時間，只要自己的生物鐘穩定就可以了。

對於特殊階段的老人而言，由於是慢性病高發人群，所以老人更加重視睡眠。我們可以先了解下65歲之後的老人睡眠都存在什麽問題？

第一、夜間深度睡眠時間減少

人的深度睡眠時間隨著年齡的增長會逐漸減少，因此在老年階段，晚上極易出現睡眠淺，易驚醒。

第二、早睡早起

老年人的生活普遍存在早睡的習慣，因為年邁做事的機會會減少，所以不少老人會在晚飯結束後就想睡覺，晚睡時間提早了，就會導致天未亮就會起床。

第三、夜間睡眠時間少

老人在夜間睡眠時間會縮減，是因為年齡增長，內分泌分泌改變造成的，晚上睡的少，白天會疲憊。

一般夜間睡眠低於5個小時的老人，常常會出現這個問題。

所以對於老人普遍出現的睡眠問題，最主要的是有規律，規律的睡眠，身體臟腑可以規律的工作和休息，這樣就避免因為睡眠不合理造成人體內分泌問題。

另外還要註意一點，規律的睡眠，還要保證身體舒適才對，如果從半夜三點開始睡，睡夠7小時，但身體總是處於疲憊狀態，這說明時間不合理，還需調整。

當然，睡得多，對於老年人每天能睡上9~10個小時，這樣對身體也不健康，並且存在不少隱患。

老年人睡的太多有哪些危害？

1、對中老年人而言，每天能保證7~8個小時的睡眠是最有益處的，如果睡得太多整個人不僅沒有精神，而且還有睡不醒和疲憊的感覺。

2、同時睡得太多還會導致反應能力的下降，比如越來越遲鈍、記憶力逐步下降等等。

這是由於睡眠時間過長，導致大腦皮質一直處在抑制的狀態，從而影響到神經和肌肉的反應能力。

3、對中老年人而言，睡眠時間過長還會引發中老年肥胖出現。

因為睡眠時間過長打亂了人體正常的生物鐘，從而引發了內分泌的功能紊亂，而膽固醇以及甘油三酯的代謝能力也會因此而降低，最終導致肥胖出現。

所以中老年人不必過於憂心自己的睡眠時間，如果睡眠質量實在是過於差，可以通過運動和飲食的調理進行緩解。晚上睡眠不足的中老年朋友要盡量避免午睡，如此才能提升夜間的睡眠質量。

來源：搜狐

(來源：网络)

上一篇：肺癌發生時，身上有三處發癢？這些癥狀真的是肺癌征兆嗎？

下一篇：供港豬肉嚴把「六關」保安全

版權與免責聲明

凡本網註明"来源：華發網繁體版的所有作品，版權均屬於華發網繁體版，轉載請必須註明來自華發網繁體版，https://china168.org。違反者本網將追究相關法律責任。
本網轉載並註明自其它來源的作品，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點或證實其內容的真實性，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網註明的作品來源，並自負版權等法律責任。
如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發表之日起一周內與本網聯系，否則視為放棄相關權利。

華發頭條

熱點排行

1讓卵巢保持年輕的秘訣
卵巢是女人非常重要的一個器官，關係到女人的生育能力，要是喪失卵巢功能的話，會導致不孕不育。除此之外，還會影響大家的容貌，導致其出現各種皺紋。想要保持生育能力，想要保持青春狀態的話，就必須要好好地保養卵[詳細]
2那些喝“富氧水”、“富氫水”花掉的錢，都是腦子進的水
水是生命之源，同時也是一種非常廉價的易得物，燒開的自來水、十塊一大桶的純淨水、礦泉水都能讓我們輕而易舉地補充水分。但同時，市場上經常會出現一批“高端水”，動輒十多塊甚至幾十塊，很多是以喝了會讓人身體更健康為賣點，比如賣得火熱富氧水和富氫水[詳細]
3夏秋交替，當心“他們”來煩妳
輕輕的，流火之夏將走了輕輕的，清爽之秋要來了夏秋交替之際晝夜溫差較大抵抗力弱的人群可要當心某些疾病“侵襲”呦▼常見病之一：腸胃病秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌[詳細]
4仁和藥業迷霧：擁有婦炎潔為何未來不被人看好
2018年8月，仁和藥業披露半年報，上半年，公司實現營業總收入22.64億元，同比增長26.68%。歸屬於母公司所有者的凈利潤2.44億元，與上年同期相比歸屬於母公司所有者的凈利潤增長了51.27%。看起來，仁和藥業似乎終於回暖了，事實果真如此嗎？[詳細]
5给孩子奠定一生健康的基础
孩子進入童年期（6－12歲）時的顯著變化是，開始進入學校接受正規的系統學習，學習逐步成為兒童的主導活動。這是人生的一個重要轉折點，即從個體家庭進入群體社會的轉折，對社會環境逐漸熟悉，也就是兒童社會化期。 [詳細]
6喝咖啡會骨質疏松，這是真的嗎？
今年上半年，許多人的朋友圈曾被“咖啡致癌警告”刷屏。事件內容大概是美國洛杉磯一家法院裁決，星巴克和其他幾家咖啡公司在加州銷售的咖啡必須貼上癌癥警告標簽。理由是，市面上出售的烘焙咖啡中，被發現含有的高濃度丙烯醯胺——一種有毒的致癌化學物質。[詳細]
7作為一個易過敏人士，我是在用生命給妳面子
很多年前，那英做客侯佩岑的節目時，講述過在嫣然慈善基金晚宴上勸林誌玲喝酒的事。林誌玲禮貌地舉著酒杯向那英敬酒，誰知霸氣的那英一口氣把酒給幹了，林誌玲舉著杯子，進退兩難。那英急了：“妳為什麽不喝？”見林林誌玲不自然地扭捏，那姐更不高興了，當即[詳細]
8吃藥的忌口清單，一張表格全說清了，趕緊收藏！
我們經常會在一些中醫的說明書上看到“忌魚腥”“忌辛辣”等提示患者服藥期間需要限制的飲食種類，但很少在西藥說明書上見到類似字眼。 [詳細]
9夏天常腹瀉？不是妳以為的那麽簡單
高溫高濕的三伏天來臨了，腸道門診裏急性腹瀉的患者明顯增多。急性腹瀉，老百姓俗稱“拉肚子”。一般人認為這是個挺簡單的病，有時在家裏控制一下飲食，吃點“消炎藥”，過兩天就沒事了。最近妳是不是也是這樣處理的呢？覺得拉肚子或許能減肥，就沒在意？ [詳細]
10孕期總膽紅素會升高一點
小倩姑娘手拿化驗單在五樓的電梯口堵住我，愁眉不展的把單子遞給我，焦急的問到，我的總膽紅素升高了，會對身體有什麽影響嗎？總膽紅素分為間接膽紅素和直接膽紅素，兩樣任何一項升高都會引起總膽紅素升高。直接膽紅素升高一般考慮是梗阻原因，排泄不暢導致[詳細]
11有了高血壓，該如何合理選擇食物？
1、谷類食物為主，常吃點薯類增加全谷類和薯類食物的攝入，粗細搭配。根據身體活動的不同，每天谷類和薯類的攝入量不同，輕、中度身體活動的高血壓患者，每天應吃谷類150～400克，其中1/3～1/2為粗糧和雜糧。少吃或不[詳細]
12亞健康到底離妳還有多遠？憑10個信號來自查
隨著大眾醫學知識的日益發展和普及，人們對於自身健康的認識不斷地深入，亞健康這一概念正越來越被公眾所熟知。但是，該如何正確認識亞健康，如何通過傳統的中醫“治未病”思想對這一身體狀況進行防治，如何採用先進的技術與手段進行測量和評估，並通過自主健[詳細]