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中老年人一天睡幾個小時？醫生建議：睡夠這個小時就行，別強求

更新時間：2019-07-01 20:06來源：網絡作者：@nanncy人氣：6814

從出生之後睡眠就伴隨著人類的每一天，特別是在嬰兒時期，一天能睡十幾個小時，隨著年齡的增長睡眠時間也在不斷縮短。

當到了成年之後，一天睡眠保持在不低於八小時就能維持一天的工作和學習，而中老年人每天的睡眠時間更是在不斷縮短。

特別是進入更年期之後的女性，不僅睡眠時間直線縮短，甚至還出現了失眠的情況。

很多人對此不以為然，認為這是人體走向衰老自然發展的規律。

中老年人一天睡幾個小時？醫生建議：睡夠這個小時就行，別強求

然而睡眠時間和質量的下降已經影響到了大多數人的正常生活，甚至由於睡眠障礙導致一天都提不起精神，白天總是渾渾噩噩的度過。

根據睡眠指南，兒童一天的睡眠時間保持在9~11個小時，成人一天的睡眠時間要有7~9小時才算合理，大於65歲的老人，睡眠指南建議是保證一天7~8小時的睡眠。

然而從科學角度而言，對睡眠並沒有嚴格的時間要求。

畢竟每一個人的生活以及工作都不相同，所以對於睡眠要求的是規律，並且身體要感覺舒服，並不是絕對的時間，只要自己的生物鐘穩定就可以了。

對於特殊階段的老人而言，由於是慢性病高發人群，所以老人更加重視睡眠。我們可以先了解下65歲之後的老人睡眠都存在什麽問題？

第一、夜間深度睡眠時間減少

人的深度睡眠時間隨著年齡的增長會逐漸減少，因此在老年階段，晚上極易出現睡眠淺，易驚醒。

第二、早睡早起

老年人的生活普遍存在早睡的習慣，因為年邁做事的機會會減少，所以不少老人會在晚飯結束後就想睡覺，晚睡時間提早了，就會導致天未亮就會起床。

第三、夜間睡眠時間少

老人在夜間睡眠時間會縮減，是因為年齡增長，內分泌分泌改變造成的，晚上睡的少，白天會疲憊。

一般夜間睡眠低於5個小時的老人，常常會出現這個問題。

所以對於老人普遍出現的睡眠問題，最主要的是有規律，規律的睡眠，身體臟腑可以規律的工作和休息，這樣就避免因為睡眠不合理造成人體內分泌問題。

另外還要註意一點，規律的睡眠，還要保證身體舒適才對，如果從半夜三點開始睡，睡夠7小時，但身體總是處於疲憊狀態，這說明時間不合理，還需調整。

當然，睡得多，對於老年人每天能睡上9~10個小時，這樣對身體也不健康，並且存在不少隱患。

老年人睡的太多有哪些危害？

1、對中老年人而言，每天能保證7~8個小時的睡眠是最有益處的，如果睡得太多整個人不僅沒有精神，而且還有睡不醒和疲憊的感覺。

2、同時睡得太多還會導致反應能力的下降，比如越來越遲鈍、記憶力逐步下降等等。

這是由於睡眠時間過長，導致大腦皮質一直處在抑制的狀態，從而影響到神經和肌肉的反應能力。

3、對中老年人而言，睡眠時間過長還會引發中老年肥胖出現。

因為睡眠時間過長打亂了人體正常的生物鐘，從而引發了內分泌的功能紊亂，而膽固醇以及甘油三酯的代謝能力也會因此而降低，最終導致肥胖出現。

所以中老年人不必過於憂心自己的睡眠時間，如果睡眠質量實在是過於差，可以通過運動和飲食的調理進行緩解。晚上睡眠不足的中老年朋友要盡量避免午睡，如此才能提升夜間的睡眠質量。

來源：搜狐

(來源：网络)

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