運動能降血糖，糖友如何安排更科學

更新時間：2018-07-28 21:08來源：網絡作者：@nanncy人氣：4151064

運動能降血糖，糖友如何安排更科學

“管住嘴、邁開腿”是對糖尿病患者一個老生常談的話題。一直都在說良好的血糖控制以健康規律的生活方式為基礎。可見，運動、尤其是規律的運動對糖友的重要性不言而喻。咱先不說運動對降糖、減體重、增加胰島素敏感性等種種好處，今天，我們先來談談該如何安排我們的運動。

運動方式的選擇：

運動量根據每個人自身情況因人而異，關鍵是保持規律的運動。所以能夠堅持去做、願意去做的運動就是最好的運動方式。

也可以把自己喜歡的運動羅列出來，在不同的時間、不同天氣情況、不同心情狀態下選擇不同的運動方式，只要喜歡，運動無處不在。

老年患者宜選擇輕中度運動；對於中青年患者可選擇中等強度以上的運動，如果時間有限，則可以選擇強度大耗時少的運動形式。

輕度運動，如慢走、做家務等，當妳進行此強度的運動時，是仍可以輕松唱歌的；

劇烈運動會使妳呼吸有些費力、出汗多，說話費力，這說明運動量是比較大了。

老年糖尿病多合並有冠心病、高血壓等多種疾病，即使有些老年人沒有任何癥狀，但也存在潛在的心臟疾患，應避免劇烈運動。

散步對於老年糖尿病人來說是相對比較合適的一項運動，散步不需要特殊的設備和技術，並且不受場地和時間的限制，更易接受，容易長久堅持下來，養成良好的運動習慣。

運動時間的選擇：

運動時間的安排需根據平時的用餐時間、應用的降糖藥物等來確定。多數患者以餐後血糖生高為主，故可選擇在餐後半小時左右運動，每次持續約20—30分鐘，強度不宜過大，每天的運動時間約在60分鐘左右。

在未服用藥物或僅服用二甲雙胍或阿卡波糖等非促胰島素分泌藥物的患者，在輕中度活動是相對安全的，很少發生低血糖。若在應用胰島素或促胰島素分泌藥物，如瑞格列奈、格列齊特等藥物的患者，在藥物作用高峰時運動就有發生低血糖的可能。因此，應避開藥物高峰期運動。

另外，晨起空腹鍛煉，對老年患者時不適宜的，因為清晨時心腦血管疾病發生的時間段，而且空腹運動容易發生低血糖，並誘發相關心腦血管疾病。因此，應避免晨起空腹鍛煉。

來源：搜狐網

(來源：网络)

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