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4個被忽視的行為，正加速骨量流失！妳中了幾個？

更新時間：2018-05-01 16:55來源：網絡作者：@nanncy人氣：935998

總是莫名腰酸背痛

關節“嘎吱”響

坐久了起不來

走路彎腰駝背

妳的骨量，可能正在流失……

骨量流失太快會讓人早早就骨質疏松，這是一個不被重視的常見高發病。但隨著年歲漸長，終有一天妳會見識到它的危害——骨脆脆，輕輕一摔就骨折，造成疼痛和重度傷殘，甚至死亡。

究竟骨量為什麽會流失？是誰偷走了我們的骨量？聽聽廣東藥科大學附屬第一醫院風濕骨內科主任醫師王曉東怎麽說。

4個被忽視的行為，正加速骨量流失！妳中了幾個？

骨量在二三十歲達到頂峰

一個人從出生到年老，體內的骨量變化猶如坐過山車。20歲之前，骨量處於不斷蓄積的狀態；骨量一般在20-30歲之間達到頂峰（稱為最大骨量階段）；35後骨質開始流失，女性尤為顯著。50歲以上的男性、45歲以上的女性是骨質疏松的高發人群。王曉東指出，在成長期鈣不足、最大骨量少的人群，隨著年齡的增長骨量流失的概率較大。要想一生的骨量相對充盈，那麽在二三十歲之前就要努力蓄積骨量，讓最大骨量盡可能地大。（妳想要有多大，它就可能變多大哦！）

這些行為習慣是骨量的“神偷”

很多時候，我們會把骨量流失怪罪於年齡增長，但是年齡喊冤“這鍋我不背”（不負主要責任）！

生活中有太多被人忽視的習慣行為，在阻礙骨量增長或加速骨量的流失。它們給骨骼造成的負面影響，比年齡要大得多了去。

以下這幾種行為恐怕是妳天天在做，卻不知道它會悄悄偷走妳的骨量：

行為1：不愛運動，宅在家，不見天日

適度適量的運動能夠強筋健骨，促進骨量的增長。而運動量太少，尤其戶外活動太少，沒有經常曬太陽，導致活性維生素D減少。

這個活性維生素D有啥用呢？通過曬太陽，陽光中的紫外線會把人體內的維生素D轉化為有活性的維生素D，從而促進人體對腸道中的鈣吸收。

行為2：長期低鈣飲食，磷及維生素等營養缺乏

鈣是骨礦物質中最主要的成分，鈣不足必然影響骨礦化。

磷與鈣一樣對骨骼強度有著重要作用，當磷與鈣保持在2：3的適宜比例，就可以促進鈣的吸收。

維生素也是養骨的必要營養素，其中維生素K有利於調節骨代謝，增加骨密度，降低骨折風險。

4個被忽視的行為，正加速骨量流失！妳中了幾個？

行為3：大量喝咖啡與茶，過度節食減肥

用可可豆制作的咖啡，含鉀、草酸、咖啡因等成分。雖然鉀可以減少鈣流失，但是，草酸會減少鈣的吸收率，咖啡因則會加速鈣流失。所以，大量喝咖啡還是會影響骨質密度。

長期大量喝茶，尤其濃茶含較多生物堿類物質，不僅會抑制鈣吸收，又會加速尿鈣的排泄，導致體內缺鈣，容易誘發骨量流失。

當妳過度節食減肥，骨骼自然也會營養不足，又怎能很好產生骨量呢？

行為4：吸煙、酗酒

大量研究表明，吸煙會引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸鈣吸收下降，且吸煙者可過早絕經。

酗酒導致酒精攝入過多，會損傷肝臟，影響血液中維生素D的生成。不僅如此，酒精還會刺激成骨細胞，從而抑制成骨作用。

此外，長期服用類固醇、抗癲癇藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥等藥物，也可以導致骨量流失，讓骨骼變得疏松、易脆。

來源：搜狐

(來源：网络)

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