冬季減肥這麽簡單

為了抵禦寒冷，冬天人們吃得比其他季節更多，相較之下體內的毒素也比其他時候多。專家推薦冬季最有有效的減肥為排毒減肥，為大家推薦了3種最有效的排毒方法，既瘦身又美容。

1、呼吸排毒法，簡單又有效

瑜伽大師極力推薦深呼吸排毒法：深呼吸能夠最大限度地排出體內濁氣，吸入新鮮氧氣，可以幫助身心放鬆，消除緊張情緒，並激發身體的排泄機能，同時還有利減少身體軀幹中部的脂肪層。深呼吸能幫助把注意力集中在身體，使大腦遠離雜亂的事務思考，全然放鬆。

Key points：腹部一定完全放鬆，用鼻子吸氣，感覺有氣體慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起來；屏一會兒，再用嘴巴吐氣，感覺氣體慢慢排出，腹部漸漸癟下去。

2、古老印度按摩排毒法

其實，印度排毒按摩，最大的功效就在於淋巴排毒。簡單而言，就是通過各種動作手法，在摩擦的過程中，將精油帶入皮膚，摩擦生熱，然後可以把皮膚組織內的毒素帶到皮膚表層，再通過系統的按摩，將這些毒素推拿到身體的淋巴結上。最後這些毒素會通過尿液排出。因此需要注意的是，在做排毒按摩前，最好先喝點薄荷茶或薑茶。

3、簡單好學按摩手法推薦

(1)兩個手掌輕覆腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。

(2)兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。

(3)兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。

冬季的時候人們的都會習慣性多吃些食物，因此很容易導致發胖的情形。那麼在冬季有沒有什麼排毒減肥的食物適合減肥的人食用呢？

給大家介紹冬季排毒減肥食物推薦，供大家參考。

苦瓜

苦瓜中含有豐富水分和纖維素，可以有效的排毒和消水腫，讓身體恢復緊致並且逐漸的改善肥胖體質。另外其中含有的特別的苦瓜素，更是消減脂肪的高手，可以有效的促進脂肪分解並且抑制脂肪生成。苦瓜的卡路裏也非常低，平時製作成菜肴、拌成涼菜或者是苦瓜汁都可以幫助我們瘦身。

雞蛋

減肥的過程中最不能缺少的就是營養，只有為身體提供足夠的營養和能量才能維持正常的新陳代謝，並且讓脂肪得到充分的燃燒，所以蛋白質就必不可少。雞蛋既能提供超強的飽腹感，又可以為身體補充豐富的蛋白質，早餐的煮雞蛋、晚餐的番茄雞蛋湯等等，都是減肥中很推薦的食譜。

豆漿

對於女性來說，喝豆漿的好處實在是太多了，它的營養元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時沒有時間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆漿，搭配全麥麵包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營養，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆漿，能夠有效的抑制脂肪在體內生成。

綠豆

綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之後，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等症狀，這是由於濕毒內困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。

優酪乳

優酪乳中除了含有豐富的鈣質、礦物質和蛋白質之外，還有能夠促進消化和吸收的乳酸菌，可以加速脂肪的分解並且預防其生產，對減肥非常有幫助。另外乳酸菌還可以刺激腸胃，加速其蠕動，起到排毒的作用。餐前出現饑餓感，喝一杯優酪乳就可以起到飽腹的效果，而且還能有效的控制食欲。

粥是我們的生活中比較常見的一種主食。但是多數的人可能不知道粥還能排毒減肥。下麵給大家介紹冬季最佳排毒減肥粥推薦，供大家參考。

生薑粥

材料：生薑8克，大棗或蔥白兩枚，大米100克。

做法：煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

做法：糙米洗淨瀝幹，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

決明子粥

材料：決明子10克，大米60克，冰糖少量。

做法：先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。

五穀燕麥紫菜金槍魚粥

材料：五穀燕麥，白米，袋裝金槍魚，紫菜。

做法：將五穀燕麥和白米淘洗乾淨，之後用清水泡10分鐘，繼續往裏加多3、4倍的水，然後放進鍋，用大火燒開後，轉小火繼續煮，待粥煮到八成熟時，倒入紫菜，然後用筷子劃開著來煮，待粥煮到完全熟時，再往粥裏倒入適量的金槍魚肉，攪拌勻，再煮10分鐘，最後加鹽調味即可。

山藥蘿蔔粥

材料：米150g、山藥300g、白蘿蔔半個、芹菜少許、鹽、香菜少許。

做法：白米洗淨瀝幹、山藥和白蘿蔔均去皮洗淨切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿蔔稍微攪拌，至再次滾沸時，改中小火熬煮30分鐘，加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

黃豆粥

材料：黃豆約100克。

做法：先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。

根據網易、99健康網等綜合采編

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