男人更年期注意事項

我們經常說女性到更年期了，好像更年期是女性的專利，其實不然，男性同樣也有更年期，只是男性的更年期不是非常的顯著，身體的變化不是那麼的明顯，因此，很容易被忽略，其實，只是一個快速走向衰老的一個體現，在反應上也沒有女性更年輕那樣明顯。

但是，並不能說男性的更年期不存在，只是很多人的症狀不明顯，自己也沒有什麼很明顯的身體不適，所以，女性更年期比男性更年期更受到關注，這也許跟女性依然是弱勢群體，習慣被人關心和呵護也有關系吧。那男性更年期會出現哪些症狀呢？接下來我們一起來探討一下。

首先要先搞清楚什麼是男性更年期？一般是指50歲以上的男性，因為雄性激素的減少，特別是睾固酮的分泌會減少，因而影響體內荷爾蒙分泌的變化所產生的一系列身心障礙的表現。主要症狀如下：

1、肌膚顯著老化。這是走向衰老的一個最顯著的變化，先是臉部的皮膚開始鬆弛、下垂，甚至長斑等。

2、心血管調節異常。50歲以上的男性，心臟已經工作了50年，各種老化的情況是必然出現的，加上很多的人吸煙喝酒，會提前導致心臟出現一些問題，而且血管的老化也已經出現。出現血管調節失常：主要表現是有時會像孩子一樣渾身發熱，甚至踢被子，燥熱不安，頭痛，眩暈，心悸等。

3、消化道老化。出現胃腸方面的問題，消化不良、胃部不適等，這些是因為胃腸功能的減弱。可以表現為肝腎陰虛：會出現眩暈腰酸，耳鳴盜汗，脾氣急躁易怒，口乾咽燥，小便短赤，舌質紅，脈細弦數等症狀。

4、泌尿系統老化。進入更年期後會感覺夜尿增多，而且，會伴有前列腺肥大、前列腺炎等

5、生殖器官衰老。這是隨著年齡的增長必然出現的症狀。

6、性功能明顯減退。雖然50歲以上的男性依然可以生育，但是，普遍的性功能都是在不斷的下降，有些人會出現性欲淡漠、陽痿等症狀

7、出現神經和精神症狀。主要是大腦老化引起的，進入更年期腦細胞也會加速死亡，因此會出現一系列的精神與神經症狀：主要表現為神經過敏，情緒急躁，慵懶倦怠，常有壓抑感，記憶力，思考力和集中力減退，失眠，孤獨恐怖感，缺乏自信等。

8、骨骼衰老。男性50歲以上，會出現骨骼組織加速流失的現象，導致骨骼軟化，肋間肌萎縮，因此，會出現骨質疏鬆、容易骨折等情況，也很容易出現駝背等現象。

男人更年期如何調理

中醫認為，男性進入更年期之後，身體也會出現各種衰老的症狀，例如上文我們提到的性欲減退等，這個時候可以通過按摩來調理更年期症狀。

1、按摩三陰交穴

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三陰交穴位於腳踝部位，用大拇指按壓這個穴位10秒再放開，重複動作1-3分鐘，可以治療男性更年期出現的失眠、頭痛。

2、按摩內關穴

內關穴位於手腕部位，當你在外面感到心神不寧的時候，可以按摩內關穴來起到安神的作用，一樣用大拇指按壓穴位10秒作用，重複動作30次即可。

更年期適合吃哪些食物

淡菜是減肥降壓好幫手

男性進入更年期之後，首先表現在體態方面，如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外鬆弛。產生這樣的結果，一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

喝黑豆奶遠離骨質疏鬆

男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期後，隨著雄性激素水準的下降，骨密度值也會隨之降低。此時，更容易發生骨折。

無論是男性還是女性，骨質疏鬆都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。為防止更年期發胖，奶類製品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，優酪乳125?250毫升。豆製品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

特別推薦把具有很強保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就製成了營養美味的黑豆奶。

羊肉是增強性功能首選

性欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上，中年男人性生活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性生活，不然會使精液的產生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。

因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

根據網易、99健康網等綜合采編

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