預防乳腺癌

談及乳腺癌，大家都感到害怕。近年來，乳腺癌的發病率不斷上升，已經嚴重危害到女性的身體健康。乳腺癌最偏愛哪些人群，我想這是朋友們需要關注及瞭解的，現在就讓我們來看看。

哪些女性易患乳腺癌

常用激素類藥品或化妝品。有些藥物如降壓藥利血平、吩噻唑等及甾體類藥物有增加乳腺癌患病率的作用。有些保健品、護膚品、化妝品中含有致癌成份。循證醫學表明，婦女更年期激素替代治療有增加乳腺癌的發病危險，因此婦女不能隨便補充雌、孕激素。

乳腺增生多年不愈。乳腺增生多數屬良性，較少有惡變，但儘管不是每一例乳腺增生都會惡變，然乳腺增生與乳腺癌之間還是存在諸多聯繫，仍需要做定期的檢查，注意預防保健。尤其是乳腺增生中年齡較大、病史較長、腫塊較大、腫塊與月經關係不明顯者更要警惕，這類型患者更容易出現惡變。

不健康的飲食習慣。乳腺癌的發病率和死亡率與人均消化脂肪量有較強的相關。有些公司職員高收入造成高生活水準，形成不科學的、不健康的“高熱量、高脂肪”飲食習慣，結果導致乳腺癌的發病率大大提高。

不健康的生活方式。有些長期從事辦公室工作的女性白領坐多動少，缺乏鍛煉，接觸陽光少。大多職業女性由於工作關係，長時間緊箍著乳罩，難得給乳腺“鬆綁”；還有些職業女性迫於工作的壓力或追求事業的成功，過著單身貴族或丁克族生活，不成家，不要孩子。

反復做人工流產手術 很多女性在做人流前總是問醫生：人流對身體有多大影響？而她們考慮的一般都是指對肉體的損傷及疼痛，而沒有認識到不痛不癢的激素變化對人體的影響。

騎自行車可以減少患乳腺癌機會

根據一項德國的研究顯示，每週適度騎自行車3個小時的婦女，可降低患乳腺癌機會34%。研究人員對1000多人進行這項研究，受驗範圍包括400位45歲以下曾患乳腺癌但未開始停經的婦女，以及880位身體健康的志願女性。

研究人員對這群12至19歲以及20至30歲兩個年齡層女性的運動情況做出結論：騎自行車時間越長，患乳腺癌的機會越少。

研究發現，只要每週至少騎上自行車3個小時，就能降低患乳腺癌機會34%，而且長期騎自行車的時間越長，保健功能就越強。

對於參加這次實驗的德國女性來說，騎自行車是她們的交通工具之一，也是主流運動，至於其他國家女性的運動情況，或許就不盡相同。不過對於其他女性朋友來說，養成良好的生活習慣、堅持終身鍛煉，都是可以很好地預防乳腺癌的。

預防乳腺癌的4大措施

1、經常運動

運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、控制體重

適量的運動可以有效預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3、不要飲酒

如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危險性就增加11%。每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那麼其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每週飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

4、服用維生素D

維生素D有預防乳腺癌的功效。每天服用200個國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。建議50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

預防乳腺癌多吃哪些食物？

1、芒果

科學研究發現，女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究，特別是其中的生物活性成分丹寧（與癌症的預防和抑制有關）。丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現，細胞分裂週期因多酚而被打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

2、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、柳丁、檸檬、金橘等，都富含維生素c，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

3、山楂

常用於開胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素c，適宜消化道和女性生殖系統癌症如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、大棗

補脾胃益氣血，富含B-胡蘿蔔素與維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強體質，預防乳腺癌。

5、獼猴桃

獼猴桃是果中珍品，維生素c含量為橘子的4-12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。

6、紅蘋果

研究人員發現，紅蘋果等“紅皮”水果和蔬菜對乳腺癌有防治作用。科學家經過實驗發現，“紅皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制腫瘤細胞中蛋白質的生長，同時還能降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力，預防乳腺癌。紫葡萄等也含有該植物成分。

7、多吃平菇可預防乳腺癌

平菇具有補虛、抗癌的功效，其中含有抗癌細胞的多糖體，能提高機體的免疫力，平菇能抑制病毒的合成和繁殖，具有抗病毒的作用，也利於預防癌症。

相宜搭配

平菇+西蘭花：防癌抗癌。

平菇+豆腐：祛風散寒、抑制腫瘤形成。

平菇+豬肉：增強人體免疫力。

根據鳳凰、家庭醫生在綫等綜合采編

【文章觀點僅代表個人觀點】