春天多曬太陽好處多

中醫認為，曬太陽可以溫煦體內的陽氣，是養生必不可少的手段。夏季的陽光充足，正是享受日光浴的季節。如果在曬太陽的時候結合中醫經絡，往往能夠起到更好的養生保健功效；春季養陽，多曬曬太陽正好順應天時。

中醫：最防病的曬太陽方法

曬頭頂補陽氣

中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬後背調氣血

人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬這裏能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。

曬腿腳除寒氣

“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三裏穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位），對抗衰老延年益壽大有好處。

曬手心助睡眠

人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧“手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

注：曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外。

曬雙腿不抽筋

“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏鬆。

“尤其是有風濕性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

助長高

科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液迴圈，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發育。

每週曬10小時預防近視

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發現，戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關。

一項研究顯示，光照要達到一定的強度和持續時間才能對近視有預防作用。

調查發現，兒童每週戶外活動時間達到10~14小時才有預防效果，而每週只有3~6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。

曬太陽還能夠增加受孕幾率

通過對657名正在懷孕的女性調查發現，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。

春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。

選擇上午10點到下午3點之間

春天曬太陽絕對是個技術活兒！

春季，什麼時間曬最好？醫生解釋說，現在初春氣溫還比較低，老人到戶外曬太陽，最好選擇在上午10點到下午3點之間，在這個時段裏的溫度相對來說，人體感覺更舒適。而且，紫外線中含有的有益射線比較多，是儲備維生素D的大好時間。

注意，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時，老年人每次20—30分鐘。

人曬太陽的主要目的，是可以通過陽光中紫外線的照射，幫助人體合成維生素D。維生素D能增強人體對鈣離子的吸收能力，所以常被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨病，關節痛等。而缺乏維生素D最典型的症狀就是引起兒童佝僂病和成人的軟骨病。此外，缺乏維生素D還有可能造成肌肉萎縮、痢疾腹瀉、失眠、緊張等。同時，陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅細胞、防止貧血，並可殺滅空氣裏和皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力。陽光也能幫助人體預防流感，

如何帶寶寶曬太陽

帶寶寶曬太陽抓住兩個時段。一般情況下，曬太陽時間以上午9—10時或下午4—5時最好，因為上午9—10時，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝；下午4—5時紫外線中的 X光束成分多，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。而12—14時的陽光比較強烈，對孩子的皮膚不好。

春天帶寶寶曬太陽不宜超過一小時。大部分人認為春天的陽光較柔，多曬不會對皮膚造成危害。但據專家介紹，春天的太陽紫外線含量也很高，許多媽媽經常抱著孩子一曬就是兩個小時，這是不合理的，因為嬰幼兒的皮膚嬌嫩脆弱，長時間曬太陽可能導致皮膚乾燥、粗糙、起紅疙瘩等。專家建議，嬰幼兒每天曬太陽不宜超過一小時。

正確選擇曬太陽的場所。有些家長抱著寶寶在室內陽臺上曬太陽，但是隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。滿月以後的寶寶就可以到戶外曬太陽了。可以選擇帶寶寶到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽。不要在靠近街道的廣場，渾濁的空氣、汽車尾氣和太多的粉塵，對寶寶的呼吸道不好。

同時，在曬太陽過程中，應該在保證寶寶暖和的前提下，讓寶寶的頭、手、腳以及能露的地方儘量露出，但孩子的面部和眼睛最好避開陽光直射。同時要及時給寶寶補充水分。

飯後曬太陽易疲勞

65歲的劉女士午飯後到公園曬了一下午太陽，步行回家覺得身體特別疲憊。劉女士回憶說，怎麼覺得曬著太陽，比不曬太陽累多了。的確，不少中老年人都會發現，飯後曬太陽會感覺非常疲憊。

醫生解釋說，午飯後立刻出去曬太陽，不值得提倡。因為曬太陽時，皮膚毛細血管擴張，人體有效迴圈血量減少，加上飯後血液都集中在消化系統，肌組織和腦組織供血不足，就容易疲勞。對於體質比較差的中老年人來說，更容易出現大腦供血不足等突發性風險。

此外，曬太陽時的穿戴也有講究。陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。

吃完野菜不要曬太陽

58歲的劉女士上週末跟幾個朋友一起去森林公園，沒想到，當天晚上臉上就開始瘙癢，並出了不少小紅點。第二天她發現臉又紅又腫，來到醫院就診，醫生為她細心查看後，確認她這是日光性皮炎。在詢問劉女士的病史後，醫生懷疑，這就是曬太陽時又吃了光感性野菜造成的過敏反應。

醫生解釋，包括野芹菜、薺菜、香椿等在內的不少野菜都是光感性食物，這些光感植物會增加人體對紫外線的吸收，特別是易過敏體質的市民食用後，如果皮膚在太陽下暴露，極易誘發日光性皮炎，在眼瞼、面部、頸部及手臂等部位出現紅腫、瘙癢等症狀，甚至出現水皰。

醫生提醒，春季是郊遊享受日光浴的好季節，也是各類野菜集中上市的季節，不少野菜屬於光感植物，當食用這類食物過多時，皮膚經過太陽光的直射後，可能導致代謝障礙而誘發皮炎。一旦皮膚出現過敏症狀，首先要停止食用與發病有關的蔬菜，並避免曬太陽，過敏症狀較重者，可在醫師指導下使用藥物。

根據網易、99健康網等綜合采編

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