萬病之源——濕氣

夏季，空氣濕度加大，養生重在祛濕。在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中，中醫最怕濕邪。有句古話叫：“千寒易除，一濕難去。濕 性黏濁，如油入面。”濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起就是暑濕。濕邪不去，吃再多的補 品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。有一個奇怪的現象，就是現在冬天很少見到真正著涼感冒的 病人，夏天反而比比皆是。現代人是生活在一個冬有暖氣夏有空調的環境中，對四季的感覺越來越不分明。夏天該出汗的時候因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體 內；冬天燒暖氣，穿件單衣還冒汗，陽氣外越，藏不住精氣。（冬不藏精，春必病溫）人體在這種環境的狀態下最容易生病，皮膚開合的功能下降，抵禦病邪的能力 越來越差了，極容易導致體內濕邪堆積，造成陽氣虛衰。濕邪對人體的傷害，比寒邪還要大。

每年七八月份叫長夏，此時濕氣當令，人體中的脾與之相應。濕在中醫裡又叫“陰邪”，而脾為至陰之髒，喜燥惡濕，所以脾氣在七八月的時候最旺盛。 如果長夏濕氣過盛，就容易損傷脾臟。同時，脾主運化水液，它的特點是陽氣易衰，陰氣易盛，濕邪侵犯人體後最易傷害脾陽，而脾陽的虛弱也進一步助長了濕邪的 侵入。

濕邪也是最容易滲透的。濕邪從來不孤軍奮戰，總是要與別的邪氣狼狽為奸。濕氣遇寒則成為寒濕，這就好比南方的冬天，令人難受了。濕氣遇熱則成為 濕熱，這就好比夏天的雨天讓人喘不過氣來。濕氣遇風則成為風濕，驅風很容易，但一旦成了風濕，就往往是慢性疾病，一時半會兒治不好了。

濕氣是什麼

人們常說的濕氣，在中醫理論中有外濕、內濕之分。外濕比較好理解，就是由於氣候潮濕，或涉水淋雨，居住環境潮濕等外在濕邪侵襲人體。內濕則多是 由人體自身的臟腑功能協調失衡所生，最常見的是由脾虛失其健運功能，水濕停聚體內後形成內濕。內濕常見於素體肥胖，痰濕過剩之人，或貪食生冷，過食酒肉， 損傷脾胃。

濕氣的具體表現

濕邪作為六淫邪氣之一，若侵犯人體上部，則表現胸悶咳嗽，晨起咳痰，頭蒙不清醒，一遇到空氣中濕度變大，就不不舒服；

若侵犯人體中部，會出現腹脹，吃飯時沒胃口，吃下的飯不消化感，口膩或口甜，舌頭不輕利，舌苔厚膩；

若濕氣停滯在人體下部，則會出現腹脹，腹瀉；大便粘膩排不盡感，且容易粘廁所池壁，不好沖洗；同時因為濕氣重而不想飲水，進而出現泌尿系問題；

若水濕泛溢肌膚，則會引起濕疹、皮炎、痤瘡等皮膚病。

中醫古籍雲“諸濕腫滿皆屬於脾”，可見濕氣與脾有著密切的關係。那麼我們先來關注脾臟。脾作為中醫五臟之一，位於人體中焦部位，在膈的下方，它屬於人體消化系統的主要臟器，機體的消化運動，主要依賴於脾胃。脾的其中一個重要的生理功能為：運化水液。

“運化水液”就是食入的營養物質的吸收，多屬於液態物質，所謂運化水液的功能，就是對被吸收的水穀精微中的多餘水分，能及時的運輸，並通過其他 的臟腑，化為汗和尿液排出體外，如果脾的運化水液功能健旺，就能防止水液在體能發生不正常停滯，也就能防止痰濕等的產生。如果脾的功能受損，也將會出現水 液停滯，痰濕內濕。脾的運化失職是濕濁內生的關鍵。常表現為脾虛。脾虛包括脾氣虛、脾陽虛。

脾氣虛多表現為：納食不香，腹脹，飯後腹脹更加明顯，大便稀或軟便，身體困乏無力，面色發黃，或面部浮腫，或面部消瘦。脾氣虛及，可出現腹部墜脹感，肛門墜脹或脫肛，或長久腹瀉，更有甚者出現頭暈目眩。女性則會出現月經量過多，甚至子宮下垂等。

脾陽虛表現為：飲食不佳，腹脹食少，手腳發涼，四肢發沉感，怕冷喜溫，女性白帶量多質稀，大便清稀不成形等。

我們千萬不要以為腫就是水腫。身體發福也屬於腫。在中醫看來，肥胖也好，水腫也好，都意味著體內有濕。水液不能隨氣血流動，滯留在人體細胞之 間，使人體迅速膨脹起來。水腫如此，肥胖也是如此，只不過是程度有深有淺而已。祛濕性極強的藥物或食物能祛除這些滯留在人體的水液，也就能消腫。

此外肥胖的發生還與性別、地理環境等因素有關。綜上肥胖產生的原因，多數由於脾胃功能失運化，而體內痰濕的生成。所以肥胖人群及易胖體質者應著手從健脾胃，除濕氣來出發。

除濕邪應從改善生活習慣開始

出汗是除濕的最好辦法。汗出不來，濕氣也就很難散出去。這樣濕氣就停在體內，誘發疾病。因此越是濕熱的環境，越應該主動去出出汗。運動可以紓解 壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。現代人動腦多壓力大、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、 健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。此外，日常生活中要儘量少在潮濕環境中。比如不要直接睡地板、 潮濕下雨天減少外出，家裡時不時開窗透氣等。

“吃”掉濕氣：通過上述描述，我們已然清楚濕氣的產生與脾胃功能緊密聯繫。那麼除濕氣，我們就要著重從脾胃上下手。薏米、紅豆、白扁豆、山藥、 冬瓜等食物都具有健脾化濕的作用。比如：鮮藿香、鮮荷葉泡水喝。同時飲食宜清淡，克制油膩食品、涼性水果及生冷食物的食用量。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食 物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不 易無限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

第1招：越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

第2招：飲食清淡適量

腸胃系統關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜的寒涼性質。

第3招：避環境的濕氣

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

日常生活中應留心下列事項：1。不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內，造成四肢酸痛。2。潮濕下雨天減少外出。3。不要穿潮濕未幹的衣 服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡後要充分擦乾身體，吹幹頭髮。4。房間內的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調，借助 這些電器保持空氣的對流。

第4招： 薏米煮粥，淮山煲湯

祛除體內的濕氣，其實有很多我們常吃的食物可以起作用。比如薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟後食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。

此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。值得注意的是，這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

6個壞習慣招來濕氣

睡不夠。 從中醫角度來說，睡不夠就是脾虛的症狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠品質更高。

口味重 。腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

愛吃涼。 中醫認為，生冷食物、冰激淩或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、薑來減弱蔬菜的寒涼性質。

喝大酒。 這是加重“濕毒”的關鍵因素，從中醫上來講，酒助濕邪，因此酒精儘量要少碰，更不能借酒澆愁。

運動少。 運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速“排濕”。

老坐著。 久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

根據新浪、搜狐等綜合採編

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