男人長壽要注意這些點

男人往往是強壯和力量的象徵，但英國癌症研究中心的研究資料表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計資料也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。

究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首。《生命時報》採訪權威專家，指導男性朋友保護8個健康重點區。

肺：最易失守的防線

肺是男人最易失守的一道防線，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。

失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死于肺癌的患者中，有9個是煙民。

此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。

吸煙有百害而無一利，男性朋友要儘早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。

生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩。

此外，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

肝臟：告別兩類病態肝

肝臟有兩個廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。

一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。

男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。

另外，40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。

西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。

腰：減掉“將軍肚”

近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。

此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。

男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益於護腰。

中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

胃：戒煙限酒規律生活

多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。

男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎嚥、饑一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

5細節養好胃

規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；

拒絕高鹽飲食、醃制食品；

細嚼慢嚥，別吃燙食，少吃生冷；

胃腸是人體的“第二個大腦”，學會知足常樂；

每晚11點前睡覺。

腸道：直腸指檢發現苗頭

資料顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。

專家介紹，動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。

從預防角度講，生活上要“少吃多動”，即少吃油炸、煎烤、醃制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。

口腔：牢記“三三制”

臨床資料表明，口腔癌好發於青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。

日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。

即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

心臟：戒掉“傷心”因素

儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。

國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。

兩大因素最傷男人“心”：

不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；

承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。

男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。

前列腺：憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。

脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。

多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。

此外，番茄、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。很多男性朋友平時不重視養生保健，一旦患上疾病又不當回事。長此以往，對健康將造成莫大危害。因此現代男性保健在日常方面應服從醫生給出的以下忠告。

胸口痛一定要去檢查

幹體力活或運動後，有些男性會出現胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應提高警惕，這可能是心臟病的早期症狀，最好去醫院進行健康諮詢並檢查一下。

注重隱秘的睾丸癌

20歲至40歲的男人易患腫瘤，睾丸癌是其中之一。假如發現及時，該病的治癒率達85%。男性平時應經常自查性器官，最好是在溫水澡後進行，假如發現皮膚上有鼓起的小包，應立即去醫院檢查。

不要病重才去醫院

很多男性嫌看病麻煩，據統計，80%的重病患者承認，自己就是由於長期不就醫，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。每年例行體檢是保持健康的最好方法。

儘量少吃油膩和油炸食物

男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險。因此，應多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。

不抽煙最佳

吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風險。想擁有健康最好戒煙，一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經常喝茶

關心自己身上的痣

身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險。要經常注重自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

保持一定的體力活動

現代男性的體力活動越來越少，發胖人群逐年增加，多餘的體重會對心臟和關節造成很大負擔。因此，男性最好經常散步，經常參加體育鍛煉。

瞭解家族病史很重要

據現代醫學證實，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應該清楚自己的家屬病史，做到心中有數及時預防，並有針對性地做好日常保健工作。

根據新浪、三九、生命時報等綜合採編

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