春天重祛濕

春天本就是萬物復蘇的季節，同時也是“百病生”的季節，做足保健養生工作非常重要。專家表示，初春乍暖還寒，最近天氣雖然逐漸轉暖，但倒春寒的餘威仍在，日夜溫差較大。同時，春季往往濕氣重，容易帶來各種“濕症”，因此初春養生要做好祛濕工作。

濕漉漉的環境不僅給市民的生活帶來不便，更糟糕的是，濕氣過盛還 會成為春季致病的因素之一。專家提醒，在人體正氣不足、抵抗力下降時，濕邪侵犯人體，可引來一系列不適——感到渾身不對勁，或出現脘腹脹悶、不思飲食、腹痛溏泄、頭重身重等症狀。因此，祛濕健脾成為春季保健的一大要務。

對於居室的濕氣，可以借助抽濕機、乾燥劑，而人體內的濕氣如何才能祛除呢？廣州市中醫醫院主任中醫師徐雯、馬萬里指出，人們既可通過飲食調節祛濕健脾，也可通過艾灸、泡腳、穴位按摩等自然療法祛濕。

自查：

你濕重嗎？

怎麼能判斷自己體內是否有濕？

看舌苔。伸出舌頭看看，若舌苔白厚帶膩，提示體內有濕。若舌苔從白厚帶膩轉為黃厚帶膩，則提示體內有濕熱。

看精神。每天早上起床後還是覺得困頓頭重，肢體困重乏力，覺得身上有種被包裹著的感覺，讓人懶得動，這就是中醫所說的“濕重如裹”。

看胃口。濕重時常會出現口淡、口甜、食欲下降、腹脹，甚至腹瀉。

看大便。大便不成形，提示體內有濕。即便大便成形，但大便之後總會有一些黏在馬桶上，很難沖下去，或是剛大便完又想大便，總覺得排不乾淨，這也是體內有濕的表現。

祛“內濕”，防“外濕”

前幾日“回南天”乍然一現，隨後冷空氣伴隨著陰雨“殺到”，而這幾天溫度又回升。這種冷暖寒濕的變化可以說把春天天氣無常的特徵表現得淋漓盡致。在嶺南地區，春季的氣候特點是偏於濕。一方面是內濕，而另一方面則是外濕。南方醫科大學第三附屬醫院中醫科主任余梅香解釋，內濕多因飲食不節制，或在冬季時吃多了 肥甘厚膩的食物，讓體內濕氣內侵脾陽以至失運。而外濕是由於春季雨水較多和回南天等外界的濕氣過多，容易讓濕邪入侵。內外因相互影響，容易引發疾病。

中醫認為，“濕邪”是“六淫”之一。當人體正氣不足，抵抗力下降時，濕氣就容易入侵而導致疾病的發生。因此在初春既要做好保暖，防止外界陰冷的刺激和寒氣 的入侵。也要注重祛濕健脾，將身體裡面的濕邪驅走，讓脾胃順利運轉起來。專家建議，春天的飲食中可以加入茯苓、淮山、薏米等食材，有健脾養胃的功效。還可 以將切成薄片的黨參用開水浸泡代茶飲，有益氣補血、生津止渴、和胃健脾的功效。

輕重濕症，祛濕有側重

在春季這個多雨偏濕的季節，本身體質偏弱偏濕的人更容易受到濕邪的侵襲。應加強祛濕工作。此外，中醫認為“肥者多濕”，肥胖者往往也是濕症的高發人群。但余梅香強調，祛濕也要對症，並非每個人都需要祛濕。一般來說，身體有“濕”會引起食欲不振、腹滿腹脹等消化功能症狀；同時精神上可能會出現 萎靡、嗜睡、易怒、煩躁等狀態；而身體、四肢會感覺較為沉重等一系列“濕濁內盛”的表現。如果長時間得不到改善，建議到正規醫院找醫生診治調理。

若只出現輕度不適的人群，屬於輕度濕症，並不建議藥物調理。可以在日常生活中通過飲食和運動進行調節。飲食方面需多吃清淡食物，儘量避免油膩、煎炸、辛辣刺激、生冷的食物，同時不要吃得過飽而傷脾胃。在陽光較好的日子，可以多到戶外走走，有助於驅散體內的濕氣，提高身體抵抗力，維護自身的正氣。專家提醒，春天天氣多變，外出最好帶夠衣服，注意把防寒保暖放在第一位。

藥膳祛濕方

淮山芡實薏米湯

材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗淨斬件，芡實、北芪用清水洗淨。將全部材料放進湯煲內，煲一個半小時，調味即可。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。

薏米赤小豆湯

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗淨，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。

功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

小米薏米芪蓮粥

材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。

制法：將全部材料洗淨，放進煲內，煲一個小時，調味即可食用。

功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應適當減量。

藿香荷花茶

材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。

做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。

功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等症狀。

蓮子扁豆祛濕方

材料：蓮子（帶心）10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。

制法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。

功效：健脾祛濕、清心火，適用於出現食欲不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。

花椒蛇床子

材料：花椒30克、蛇床子30克。

制法：將藥材洗淨，放4碗水，煮35分鐘，兌水1000ml，泡腳，每晚泡20-30分鐘。

功效：祛下焦寒濕、補腎祛風，適宜手足發冷者，尤其適宜女性。

★泡腳祛濕方

穴位按摩

1．  豐隆穴

足陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

按摩方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。

功效：通調脾胃氣機、祛濕化痰。

2。足三裡

足陽明胃經合穴，乃保健要穴，位於外膝眼下3寸，距脛骨前緣1橫指。

按摩方法：用大拇指按壓或順時針揉按穴位5-8分鐘，局部有酸脹感效果佳。

功效：足三裡除具有調理脾胃、疏風化濕功能，還能補中益氣、扶正祛邪，有利於增強機體免疫力。

3。中脘穴

在上腹部，前正中線上，肚臍上4寸。

按摩方法：用指端或掌根作用於穴位，順時針揉按2-5分鐘，亦可用四指指腹或掌心置於中脘穴，順時針按摩2-5分鐘。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，適用於濕滯、胃脘飽脹、噯氣者。

4。曲池穴

手陽明大腸經合穴，完全屈肘時，位於肘橫紋外側端處。

按摩方法：以大拇指指腹點揉此穴2-5分鐘，亦可用四指併攏，拍打此穴，以局部皮膚微紅為度。

功效：可泄大腸濕熱，用於肛門灼熱、大便黃爛、排不盡者，亦可治療濕疹等皮膚病症。

★按摩艾灸祛濕方

艾灸

艾灸法具有溫通經絡、祛寒除濕等功效，通過選取豐隆穴、足三裡、中脘穴、曲池穴等穴位施灸，能治療濕氣帶來的不良症狀。

灸法：1。選擇祛濕穴位（豐隆穴、足三裡、中脘穴、曲池穴）兩三個施灸。2。點燃艾條，在穴位上方3釐米左右施灸，每個穴位灸5-10分鐘，局部皮膚發紅即可。

注意：有濕熱症狀的人（身體感覺發熱、口幹、口苦、舌苔黃等）不宜施灸。

根據羊城晚報等綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】