我要一個性感的美背

作為一位MM,如果有人說你"虎背熊腰"啊?你是否感到很糾結?下面小編與你分享美背小妙招，MM們學習之後，不僅能幫助你減掉背部的贅肉，讓其變得更加緊實，還能使背部肌膚光潔白皙，從而鍛煉出完美的背部曲線，讓你走在街上身前身後都完美無瑕疵!

那麼什麼背部才算美呢？

骨性標誌清晰

脊柱要直，從後面觀，脊柱從頸到腰呈一直線，不能向左(或向右)彎曲，不能前彎(前彎則成駝背)。兩側肩胛骨清晰可見，挺胸時兩肩胛骨後突，而背中央呈一直線形凹陷。

肩部渾圓

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點。肩關節是一個非常靈活的關節，可以做各種動作，而覆蓋在肩關節上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，俗稱香肩，這兩個香肩也是眾人注目的亮點。

玉背纖薄

纖薄能給人清爽之感，她他整形醫生通過互聯網搭建溝通求美者和創造美麗專業交互平臺。是美背的必要條件，而背部要纖薄，首要之點是皮下脂肪層不能太厚。根據對500名美背女性背部皮下脂肪的測定，發現她們脂肪厚度均不超過10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪層太厚，則顯臃腫，太薄則皮膚外觀品質差。

皮膚光潔

背部皮膚要健康，無斑點瑕疵，光滑如絲。皮膚的光潔有賴於皮下脂肪的營養，皮她他整形是醫療美容外科專業整形美容手術諮詢預約網站。下脂肪缺乏，皮膚不可能光亮。因此適當的皮下脂肪是背部皮膚健美的條件，這個適當厚度以8毫米左右為宜，過少，則對皮膚的滋潤作用不足，導致皮膚色暗無光，當然也就談不上美背了。

背部的線條對於很多人來說都是容易被忽視的一個部位，那麼如何才能減掉背部的多餘脂肪呢?

瘦背妙招：

常做運動能瘦身

美眉們想要擺脫難看的背部肥肉，就趕快動起來吧。只要做一些小運動就能簡單瘦出撩人的背部曲線，還有遲疑的你趕快過來看看吧。擺動手臂，雙肩後張，向後仰身等輕鬆的運動都能有益於你練就美背哦，只要你能持之以恆的學習，你就能在夏季裡秀出好身型。

向斜後方擺臂

當你保持站立姿勢時，也能夠簡單瘦身減肥哦。只要將腰身挺直，雙手吹與身體兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換右臂學習上述運動。這套運動能改善背部輪廓曲線，使其變得更加撩人哦。

挺胸張肩

當你正坐在椅子上辦公時，可以試驗著調整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，爾後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，保持該姿勢能使背部肌肉變得緊實，讓其更顯纖瘦，常這樣學習能簡單瘦出美背哦。

扭腰交替擺臂

想要做些小運動就能簡單瘦出性感美背的美眉關注啦，你要立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。當腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側學習上述運動。這套運動能使你的上半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你甩掉肥肉煩惱。

背手推拉雙臂

在久坐之後，身體略微感到不適。美眉們可以試驗著將雙臂以相反方向延伸，爾後將雙手十指緊扣背于後背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻後恢復原狀。反復學習能使你的背部肌肉變得緊實，使其甩掉肥肉煩惱。常這樣學習能簡單練就纖瘦美背。

側臥仰身曲腿

只要側臥躺在床上就能簡單瘦出性感美背哦。還在持懷疑態度的美眉趕快過來看看吧。只要你側臥在床上，雙腿併攏伸直，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時雙腿使力將其向後彎曲，保持該姿勢片刻後即可緩慢恢復原姿勢。反復學習能使身體肌肉變得緊實哦。

減掉了背部的肥肉之後還不夠哦，下面美背步驟才剛剛開始!

 美背妙招：

淋巴排毒推拿

血液迴圈不良或淋巴迴圈不暢，都會形成背部肌肉緊張。淋巴排毒推拿能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的迴圈，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能説明平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

背部推拿操糾正駝背

伏案工作大都為前屈的姿勢，致使胸肌僵硬造成駝背，放鬆身體前側的肌肉，通過前屈的姿勢增加腰椎和肩胛骨的柔韌性。

動作1、俯臥，將脊柱逐節向後向上抬起，保持此姿勢。2 次呼吸後放鬆。

動作2、仰臥，將上身慢慢向上抬起前屈，緩慢突出氣息。2 次呼吸後還原。

冷熱水交替美背

過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45 攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。

坐姿

想要擁有漂亮的背部，保持良好的坐姿鍛煉腿部也是非常重要的。首先雙腳全腳掌著地，身體完全坐在椅子上，繃緊臀部肌肉。沉肩，將力量集中于丹田處，身體重量落在坐骨上。然後將脊柱一節一節抻拉開，身體坐直。

站姿

以腳跟、拇趾、小腳趾三點著地站立，均勻分配重量，將身體重心落于正中。此時關注微收肋骨，胸腔略回收。雙手置於身體前側時表示身體已有駝背現象，所以請將雙手放在身體兩側。

噴一噴，來防曬

此外，多數女人很少會在背部常暴露在外的肌膚上使用防曬霜，這也是造成膚色不勻的大問題，不塗抹防曬霜的理由多數是，塗不到，那麼，就使用噴霧型的防曬產品吧，在穿衣前先噴一噴，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保證你的背部肌膚不會提前因日曬而衰老。前面提到，背部肌膚的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因為堵塞毛孔而發痘痘，請關注每天在沐浴前，先使用卸妝油來清洗防曬產品。

注意事項：

1、背部鬆弛的贅肉露出來，不但不美，還很丟面子。要時常鍛煉，並選用緊實肌膚的產品或專業美容院的護理療程，才可讓你放心一露哦。

2、穿著露背裝，內衣的選擇很重要。如有完美的胸部當然可以拋棄文胸，完整展示美背。如果沒有，那你一定得選擇背部透明的肩帶和背帶設計的文胸，或在腰部固定的內衣。因為穿著露背裝露出你的文胸帶子非常不雅。女人走在路上，能夠使在她身後的人忍不住緊趕幾步超過你再回頭看看你--真正的回頭率，無論這個女人臉上有幾重皺紋，作為女人你都應該感激歲月對你的獎賞了。

平趴仰身

閒暇時，MM們可以嘗試著平趴在床上，雙衛併攏伸直，雙手屈肘置於胸部兩旁。利用腰部的力量將上半身緩慢向上抬起，爾後將其向後仰，到達極限時保持該姿勢5秒，爾後緩慢恢復原狀，反復練習直至背部感到酸累。該運動能促進脂肪燃燒，讓你輕鬆塑造出性感美背。

向後張臂

如果你想要給你的背部塑造出性感曲線，那就趕緊過來看看吧，只要將腰身挺直，爾後利用手臂的量將其緩慢想上抬至直至與肩同高，再將其緩慢向後張，直至雙手達到極限，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反復練習能使背部肌肉變得緊實，從而擺脫惱人贅肉，

躺著弓背

居家時，平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿屈膝腳掌緊貼床面。利用身體的力量將腰背向上弓起，直至背部懸空雙肩著地，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰背得到鍛煉，讓你輕鬆成為瘦身美人哦。

貼牆抬臂

MM們只要挺直腰身，上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左臂緩慢向後抬起，直至其達到極限，保持該姿勢片刻後緩慢將其恢復原狀，爾後接著換右臂練習上述運動，該運動能使你的手臂、背部肌肉得到拉伸，使其變得更加緊實，從而擺脫惱人贅肉，輕鬆減肥瘦身。

簡單小竅門 教你打造性感美背

粗鹽搓背

在洗澡的時候，MM們可以嘗試著利用粗鹽搓洗後背，這樣反復按摩搓洗直至粗鹽融化，爾後改用清水將其沖洗乾淨。這個簡單的小方法不僅能促進背部脂肪燃燒，還能消除水腫，抑制痘痘產生等，讓你的背部變得更加光潔性感，從而達到瘦背效果。

如果你想要快速擺脫背部贅肉的煩惱，那就趕緊試試上面的方法吧!只要花上些許時間花費些許心思就能輕鬆趕走背部贅肉，快速塑造出性感美背。堅持就能改善你的背部輪廓擁有完美曲線!

根據太平洋網、鳳凰綜合採編

【文章觀點僅代表個人觀點】